Plasma : Musculation Training Log

par **Eponge** le 22/01/2007 16h32

Hey Plasma j'avais posté un sujet dans la rubrique dietetique: quel multiple utilises-tu en ce moment? Merci mec!

par **Plasma** le 22/01/2007 17h41

AlainAl a écrit:Tractions supi aux Anneaux

Avec ou sans extension de la colonne?

Sans à l'aller, un max avec au retour.

De toute façon, j'avais pas le choix là, c'est la première fois de ma vie que je passe cette perf à ce tempo.

par **Plasma** le 23/01/2007 16h18

Entraînement du mardi 23 janvier 2007

Routine en protocole

26ème Cycle (débuté le lundi 01 janvier 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/7
TUT par série : 36"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 au même tempo)

- SQT // à la SS-Bar avec cale : 4*55kg [4*52,5kg] (4*29kg)
- Gironda Dips aux anneaux : 4*BW+10kg [4*BW+9kg] (4*BW)
- Body Row aux anneaux (partiels) : 3*BW +iso [3*BW] (2*BW)
- Roman Chair Box Squat : 2*BW+2kg +iso [3*BW+2kg] (4*BW)
- Pull-Over Haltères au Banc Demi-Lune : 3*2x13,5kg +iso [3*2x13,5kg] (4*2x10kg)
- EL Gironda : 4*2x8,5kg [3*2x8kg] (4*2x4,5kg)
- Ischios à la Power Wheel (plan incliné cran 3) : 3*BW +iso [4*BW cran 1] (4*BW)
- Roulette-Abs debout (partiels) : 3*BW +iso [4*BW partiels] (4*BW à genoux)
- Hack-Squat à la Power Wheel : 4*BW [4*BW] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Mr.Propre** le 23/01/2007 16h27

Et ces photos alors?

par **Plasma** le 26/01/2007 15h05

Entraînement du vendredi 26 janvier 2007

Routine en protocole

26ème Cycle (débuté le lundi 01 janvier 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/7
TUT par série : 36"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 au même tempo)

- Pompes aux Anneaux pieds surélevés : 4*BW [4*BW] (4*BW)
- Tractions prise neutre : 3*BW+4kg +iso [3*BW+4kg] (4*BW)
- SDT Roumain prise neutre : 4*60kg [4*57,55kg] (4*40kg)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+2kg [3*BW+2kg] (4*BW)
- Shrugs prise neutre : 4*60kg [4*57,5kg] (4*32kg)
- Curl marteau croisé bras gauche : 4*15,5kg [4*15kg] (4*10kg)
- Curl marteau croisé bras droit : 4*15,5kg [4*15kg] (4*10kg)
- Équerre dos libre en prise neutre : 4*BW [4*BW] (2*BW)
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 4*BW [4*BW] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

FIN DE CYCLE

par **Plasma** le 31/01/2007 18h59

Off pour une semaine après une crêve monumentale ce week-end (torchée en 2 jours mais qui m'a laissée sur le carreau). Tenterais une séance de reprise vendredi.

par **Plasma** le 02/02/2007 16h16

REPRISE

Entraînement du vendredi 02 février 2007

Routine en protocole

Tempo de travail : 2/0/4
TUT par série : 24"

- Pompes aux Anneaux pieds surélevés : 4*BW+5kg
- Rowing T-bar : 4*35kg + poids de la barre
- SDT Roumain : 4*62kg
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+3kg
- Shrugs prise neutre : 3*62,5kg +iso
- Curl marteau croisé bras gauche : 4*16kg
- Curl marteau croisé bras droit : 4*16kg
- Équerre Barre dos libre : 4*BW
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 4*BW

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 05/02/2007 16h30

NOUVEAU CYCLE

Entraînement du lundi 05 février 2007

Routine en protocole

27ème Cycle (débuté le lundi 05 février 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/4
TUT par série : 24"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 au même tempo)

- SDT Plasmique : 4*65kg [4*62,5kg] (4*55kg)
- Tractions supi aux Anneaux : 4*BW+11kg [4*BW+10kg] (3*BW+10kg)
- DMH unilatéral gauche : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- DMH unilatéral droit : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+3kg [4*BW+2kg] (4*BW)
- Extension à la Triceps Bomber : 4*23kg [4*22kg] (4*20kg)
- Ischios à la Power Wheel (plan incliné cran 3) : 4*BW [4*BW cran 2] (4*BW)
- Frog Abs Gironda : 4*BW+15kg [4*BW+14kg] (4*BW)
- Mollets debout sur cale : 4*BW+10kg [4*BW+6kg] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Eponge** le 05/02/2007 17h56

Progrès partout :cool:

par **Plasma** le 06/02/2007 23h55

Merci Sponge. Hum... Je sens le mur qui arrive là.

par **Plasma** le 06/02/2007 23h56

Entraînement du mardi 06 février 2007

Routine en protocole

27ème Cycle (débuté le lundi 05 février 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/4
TUT par série : 24"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ au même tempo)

- SQT // à la SS-Bar avec cale : 4*57,5kg [4*55kg] (4*29kg)
- Gironda Dips aux anneaux : 4*BW+11kg [4*BW+10kg] (4*BW)
- Body Row aux anneaux (partiels) : 4*BW [4*BW] (2*BW)
- Roman Chair Box Squat : 3*BW+3kg +iso [4*BW+2kg] (4*BW)
- Pull-Over Haltères au Banc Demi-Lune : 3*2x13,5kg [4*2x13,5kg] (4*2x10kg)
- EL Gironda : 4*2x9kg [4*2x8,5kg] (4*2x4,5kg)
- Ischios à la Power Wheel (plan incliné cran 3) : 4*BW [4*BW cran 2] (4*BW)
- Roulette-Abs debout (partiels) : 4*BW [4*BW partiels] (4*BW à genoux)
- Hack-Squat à la Power Wheel : 4*BW [4*BW] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **AlainAl** le 07/02/2007 13h22

Bonjour Plasma,

Tu penses que tu arrives aux limites de ton corps, ou aux limites de ton entrainement?

par **Tom** le 07/02/2007 13h34

ou aux limites de ton mental?

par **Herve Picard** le 07/02/2007 21h20

il en faut 2*plus du mental à notre age

par **Plasma** le 08/02/2007 10h23

AlainAl a écrit:Bonjour Plasma,

Tu penses que tu arrives aux limites de ton corps, ou aux limites de ton entrainement?

Tom a écrit:ou aux limites de ton mental?

Ni l'un, ni l'autre, ni l'autre, les gars. Mais comme le dit Franck B., il y a des périodes où la progression n'est pas linéaire. On arrive à un plateau et il faut insister pendant un moment avant de pouvoir le dépasser. Le fait de rester avec une même charge n'implique pas la stagnation pour autant.

Changer d'exos ou de routine dès qu'on rencontre un peu de difficulté, c'est un truc de gay.

par **Joe** le 08/02/2007 10h40

Salut Plasma, c'est bien clair ton training on distingue bien ton evolution mais je pense que tu peux te permettre de faire des bons superieur a 2.5kgs surtout sur les mouvements comme le squat et le sdt, si c'est assez espacé monte de 5kgs direct.

par **AlainAl** le 08/02/2007 10h42

Il faut voir, Joe, si tu n'es pas au courant, que Plasma ralentit progressivement le phase excentrique.
Un bon de 1-2 kg vaut sans doute beaucoup plus que dans un entrainement plus classique.
J'ai juste?

par **Plasma** le 10/02/2007 19h52

AlainAl a écrit:Il faut voir, Joe, si tu n'es pas au courant, que Plasma ralentit progressivement le phase excentrique.
Un bon de 1-2 kg vaut sans doute beaucoup plus que dans un entrainement plus classique.
J'ai juste?

Ah ! ça me fait plaisir quand quelqu'un comprend le principe de ma routine !

Il faut aussi ajouter que je traine les séquelles d'une neuropathie qui m'a bouffé une partie des commandes musculaires. Vu que j'étais déjà une grosse merde avant, ça n'a pas arrangé les choses. Donc pour moi, un bond de 2,5kg c'est déjà pas mal. Mais je comprends que ça paraisse bizarre à un killer comme toi, Joe (surtout après avoir maté tes vidéos :cool:

). Donc voilà, mon challenge, c'est de me battre pour arriver à soulever des charges de débutant, c'est comme ça, il faut l'accepter et, bien sûr, tout faire pour se dépasser.

par **Plasma** le 10/02/2007 19h54

Entraînement du vendredi 09 février 2007

Routine en protocole

27ème Cycle (débuté le lundi 05 février 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/4
TUT par série : 24"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ/septembre 2005 au même tempo)

- Pompes aux Anneaux pieds surélevés : 4*BW+5kg [4*BW] ()
- Body Row prise neutre (partiels) : 2*BW +iso [] ()

- SDT Roumain : 4*62,5kg [4*60kg] (4*40kg)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+3kg [4*BW+2kg] (4*BW)
- Overhead Shrugs : 4*32,5kg [] ()
- Curl marteau croisé bras gauche : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- Curl marteau croisé bras droit : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- Équerre dos libre en prise neutre : 4*BW [4*BW] (2*BW)
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 4*BW [4*BW] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Invite** le 10/02/2007 19h55

De toute façon c'est le challenge qui compte. Pas la charge.
Il y a toujours plus fort que soi; le but c'est de se dépasser.

En tout cas c'est ma vision.

par **AlainAl** le 10/02/2007 22h02

Oui, challenge personnel bien sur.
C'est bien plus agréable de n'avoir de compte à rendre qu'à soi :!:

par **Joe** le 10/02/2007 23h30

Il faut aussi ajouter que je traine les séquelles d'une neuropathie qui m'a bouffé une partie des commandes musculaires. Vu que j'étais déjà une grosse merde avant, ça n'a pas arrangé les choses. Donc pour moi, un bond de 2,5kg c'est déjà pas mal. Mais je comprends que ça paraisse bizarre à un killer comme toi, Joe (surtout après avoir maté tes vidéos ). Donc voilà, mon challenge, c'est de me battre pour arriver à soulever des charges de débutant, c'est comme ça, il faut l'accepter et, bien sûr, tout faire pour se dépasser.

BRAVO, continue je suis avec toi et un jour tu te suprendra tout seul a poussé plus que tu ne l'imaginais!

par **Plasma** le 11/02/2007 17h46

Merci les gars, le soutien des potes, ça aide grandement la motivation.

par **Plasma** le 12/02/2007 16h18

Entraînement du lundi 12 février 2007

Routine en protocole

27ème Cycle (débuté le lundi 05 février 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/5
TUT par série : 28"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ au même tempo)

- SDT Plasmique : 4*65kg [4*62,5kg] (4*55kg)
- Tractions supi aux Anneaux : 4*BW+11kg [4*BW+10kg] (2*BW+10kg)
- DMH unilatéral gauche : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- DMH unilatéral droit : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+3kg [4*BW+2kg] (4*BW)
- Extension à la Triceps Bomber : 4*23kg [4*22kg] (4*20kg)
- Ischios à la Power Wheel (plan incliné cran 3) : 4*BW [4*BW cran 2] (4*BW)
- Frog Abs Gironda : 4*BW+15kg [4*BW+14kg] (4*BW)
- Mollets debout sur cale : 4*BW+10kg [4*BW+6kg] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Patrice N.** le 12/02/2007 16h38

Joe a écrit:BRAVO, continue je suis avec toi et un jour tu te suprendra tout seul a poussé plus que tu ne l'imaginais!

+1

je dois reconnaitre e n plus que j'admire ton assiduité

par **Plasma** le 12/02/2007 23h02

Kurganian a écrit:je dois reconnaitre en plus que j'admire ton assiduité

Merci, mais tu sais, il suffit juste d'être totalement psycho-rigide.

par **Herve Picard** le 13/02/2007 10h14

t as sacrement progressé .toutes ces perfs en 2/0/5 ; c est tres tres loin d etre évident

par **Plasma** le 13/02/2007 11h34

Merci Hervé.

On aimerait bien quelques photos du papy depuis le temps !

par **Plasma** le 15/02/2007 23h22

Entraînement du mardi 13 février 2007

Routine en protocole

27ème Cycle (débuté le lundi 05 février 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/5
TUT par série : 28"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ au même tempo – septembre 2005)

- SQT // à la SS-Bar avec cale : 4*57,5kg [4*55kg] (4*29kg)
- Dips Gironda aux anneaux : 4*BW+11kg [4*BW+10kg] (4*BW)
- Body Row aux anneaux (partiels) : 4*BW [4*BW] (3*BW)
- Roman Chair Box Squat : 3*BW+3kg +iso [3*BW+2kg] (4*BW)
- Pull-Over Haltères au Banc Demi-Lune : 4*2x13,5kg [4*2x13,5kg] (4*2x10kg)
- EL Gironda : 2*2x9kg +iso [4*2x8,5kg] (4*2x4,5kg)
- Ischios à la Power Wheel (plan incliné cran 3) : 4*BW [4*BW cran 2] (4*BW)
- Roulette-Abs debout (partiels) : 4*BW [4*BW à genoux] (4*BW à genoux)
- Hack-Squat à la Power Wheel : 4*BW [4*BW] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 17/02/2007 15h36

Entraînement du vendredi 16 février 2007

Routine en protocole

27ème Cycle (débuté le lundi 05 février 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/5
TUT par série : 28"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ au même tempo)

- Pompes aux Anneaux pieds surélevés : 4*BW+5kg [4*BW] (4*BW)
- Body Row prise neutre (partiels) : 2*BW +iso [] ()
- SDT Roumain : 4*62,5kg [4*60kg] (4*40kg)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+3kg [4*BW+2kg] (4*BW)
- Overhead Shrugs : 4*32,5kg [] ()
- Curl marteau croisé bras gauche : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- Curl marteau croisé bras droit : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- Équerre Barre dos libre : 4*BW [4*BW] (3*BW)
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 4*BW [4*BW] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 19/02/2007 22h48

Entraînement du lundi 19 février 2007

Routine en protocole

27ème Cycle (débuté le lundi 05 février 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/6
TUT par série : 32"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 au même tempo)

- SDT Plasmique : 4*65kg [4*62,5kg] (4*55kg)
- Tractions supi aux Anneaux : 3*BW+11kg +iso [4*BW+10kg] (2*BW+10kg)
- DMH unilatéral gauche : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- DMH unilatéral droit : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- Roman Chair Box Squat : 3*BW+3kg +iso [4*BW+2kg] (4*BW)
- Extension à la Triceps Bomber : 4*23kg [4*22kg] (4*20kg)
- Ischios à la Power Wheel (plan incliné cran 3) : 3*BW +iso [3*BW cran 3] (4*BW)
- Janda Crunchs à la Power Wheel : 4*BW [4*BWkg] (4*BW)
- Mollets debout sur cale : 4*BW+10kg [4*BW+6kg] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 20/02/2007 16h11

Entraînement du mardi 20 février 2007

Routine en protocole

27ème Cycle (débuté le lundi 05 février 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/6
TUT par série : 32"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 ou départ au même tempo)

- SQT // à la SS-Bar avec cale : 4*57,5kg [4*55kg] (4*29kg)
- Dips Gironda aux Anneaux : 4*BW+11kg [4*BW+10kg] (4*BW)
- Body Row aux Anneaux (partiels) : 4*BW [4*BW] (2*BW)
- Roman Chair Box Squat : 3*BW+3kg +iso [3*BW+2kg] (4*BW)
- Pull-Over Haltères au Banc Demi-Lune : 4*2x13,5kg [4*2x13,5kg] (4*2x10kg)
- EL Gironda : 2*2x9kg +iso [4*2x8,5kg] (4*2x4,5kg)
- Curl Dos au Mur Barre Droite (Olympique) : 4*25kg [4*25kg] (4*25kg)
- Ischios à la Power Wheel (plan incliné cran 3) : 4*BW [4*BW cran 3] (4*BW)
- Roulette-Abs debout (partiels) : 4*BW [4*BW partiels] (4*BW à genoux)
- Hack-Squat à la Power Wheel : 4*BW [4*BW] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 26/02/2007 14h59

Entraînement du vendredi 23 février 2007

Routine en protocole

27ème Cycle (débuté le lundi 05 février 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/6
TUT par série : 32"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 ou départ au même tempo)

- Pompes aux Anneaux pieds surélevés : 4*BW+5kg [4*BW] (4*BW)
- Body Row prise neutre (partiels) : 2*BW +iso [] ()
- SDT Roumain : 4*62,5kg [4*60kg] (4*40kg)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+3kg [4*BW+2kg] (4*BW)
- Overhead Shrugs : 4*32,5kg [] ()
- Curl marteau croisé bras gauche : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- Curl marteau croisé bras droit : 4*16kg [4*15,5kg] (4*10kg)
- Équerre Barre dos libre : 3*BW +iso [4*BW] (3*BW)
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 4*BW [4*BW] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Lou** le 26/02/2007 15h12

J'ai du mal à comprendre comment tu fais les overhead shrugs en 2/0/6 :?:

par **Plasma** le 26/02/2007 15h20

C'est vrai que l'amplitude est réduite. Disons que je reste environ 6 secondes en position contractée. Mais bon, je ne suis pas sûr de garder ce mouvement, je vais peut-être revenir aux shrugs classiques pour mon prochain cycle.

par **Lou** le 26/02/2007 15h48

Pour quelle raison ?

par **Eponge** le 26/02/2007 16h02

J'ai pas mal de difficultés moi aussi à bien sentir ce mouvement tellement l'amplitude est courte. Il faudrait que je charge plus que ce que je peux gérer en DM, ce qui est trop.

par **Alban** le 26/02/2007 16h55

Et les "shrugs" avec haltères sur un banc incliné à 45°, vous avez essayé ?
Ca cible moins le haut des traps, mais plus la partie médiane, voire basse.
En fait, on peut jouer avec l'angle de tirage, assez facilement, et en plus on peut se laisser aller dans la position d'étirement sans avoir peur pour son dos.
Seul ionconvénient, quand les charges deviennent lourdes j'ai été obligé d'utiliser des straps pour tenir les haltères et un peu de bricolage pour pouvoir les prendre en étant en position sur le banc.

par **Plasma** le 27/02/2007 17h40

Kelso Shrugs, non ? M'ouais bof, ça m'a pas trop inspiré (j'aime pas trop les mouvement en appui sur la poitrine).

Et pour les OH Shrugs, tout pareil qu'Eponge !

par **Plasma** le 27/02/2007 17h42

Entraînement du lundi 26 février 2007

Routine en protocole

27ème Cycle (débuté le lundi 05 février 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/7
TUT par série : 36"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 ou départ au même tempo)

- SDT Plasmique : 4*65kg [4*62,5kg] (4*55kg)
- Tractions supi aux Anneaux : 3*BW+11kg +iso [4*BW+10kg] (2*BW+10kg)
- DMH : 4*2x16kg [4*2x15,5kg] (4*2x10kg)
- Roman Chair Box Squat : 3*BW+3kg +iso [3*BW+2kg] (4*BW)
- Extension à la Triceps Bomber : 3*23kg +iso [4*22kg] (4*20kg)
- Curl Dos au Mur prise neutre (Barre SuperCurl) : 3*23kg +iso [3*23kg] (3*23kg)
- Ischios à la Power Wheel (plan incliné cran 3) : 4*BW [3*BW cran 3] (4*BW)
- Janda Crunchs à la Power Wheel : 4*BW [4*BWkg] (4*BW)
- Mollets debout sur cale : 4*BW+10kg [4*BW+6kg] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

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