Plasma : Musculation Training Log

par **Plasma** le 02/04/2007 22h08

@ Coco : Salut et bienvenue.

@ Romain : Merci.

par **Plasma** le 03/04/2007 14h11

Entraînement du mardi 03 avril 2007

Routine en protocole

29ème Cycle (débuté le lundi 02 avril 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/4
TUT par série : 24"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ au même tempo)

- SQT // à la SS-Bar avec cale : 4*62,5kg [4*60kg] (4*29kg)
- Gironda Dips aux anneaux : 4*BW+11kg [4*BW+11kg] (4*BW)
- Body Row aux anneaux (partiels) : 4*BW [4*BW] (2*BW)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+5kg [3*BW+4kg] (4*BW)
- Pull-Over au Banc Demi-Lune (trou n°4) : 4*28kg [4*27kg] (4*20kg)
- Curl Dos au Mur Barre Olympique : 4*30kg [4*27,5kg] (4*25kg)
- EL Gironda : 4*2x9kg [4*2x9kg] (4*2x4,5kg)
- Ischios à la Power Wheel : 4*BW+5kg [4*BW+2,5kg] (4*BW)
- Roulette-Abs debout : 0*BW +iso [4*BW partiels] (4*BW à genoux)

+ Test EL Gironda avec crochets : 4*2x6kg

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **AlainAl** le 03/04/2007 19h28

High intensity interval training.
What's better?

par **Plasma** le 03/04/2007 23h38

Ton avatar le fait. :cool:

par **Plasma** le 06/04/2007 14h04

Entraînement du vendredi 06 avril 2007

Routine en protocole

29ème Cycle (débuté le lundi 02 avril 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/4
TUT par série : 24"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ/septembre 2005 au même tempo)

- DI supination prise large (trou n°6) : 3*32,5kg +iso [4*30kg] (4*30kg)
- Body Row prise neutre (partiels) : 4*BW [3*BW] (2*BW)
- SDT Roumain : 4*67,5kg [4*65kg] (4*40kg)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+5kg [4*BW+4kg] (4*BW)
- Shrugs en hyper-pronation : 4*60kg [4*60kg] (4*60kg – 04/07)
- Curl Dos au Mur Barre EZ : 4*25kg [4*25kg] (4*25kg – 04/07)
- Équerre dos libre en prise neutre : 4*BW [4*BW] (2*BW)
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 4*BW [4*BW] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 09/04/2007 22h09

Entraînement du lundi 09 avril 2007

Routine en protocole

29ème Cycle (débuté le lundi 02 avril 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/5
TUT par série : 28"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ au même tempo)

- SDT Plasmique : 4*70kg [4*67,5kg] (4*55kg)
- Tractions supi aux Anneaux : 3*BW+12kg +iso [4*BW+11kg] (2*BW+10kg)
- DMH Supi (DM Arnold) : 2*2x16,5kg +iso [2*2x16,5kg] (2*2x16,5kg – 04/07)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+5kg [4*BW+4kg] (4*BW)
- Extension à la Triceps Bomber (trou n°4) : 4*23kg [4*23kg] (4*20kg)
- Curl Dos au Mur prise neutre : 4*23kg [4*23kg] (4*23kg)
- Squat inverti (partiels) : 4*BW [4*BW] (4*BW – 04/07)
- L-Crunchs : 4*BW+5kg [4*BW+2,5kg] (4*BW)
- Mollets debout sur cale : 4*BW+15kg [4*BW+12,5kg] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 10/04/2007 14h48

Entraînement du mardi 10 avril 2007

Routine en protocole

29ème Cycle (débuté le lundi 02 avril 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/5
TUT par série : 28"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ au même tempo – septembre 2005)

- Rack-Squat // à la SS-Bar avec cale : 4*62,5kg [4*60kg] (4*29kg)
- Dips Gironda aux anneaux : 3*BW+11kg +iso [4*BW+11kg] (4*BW)
- Body Row aux anneaux (partiels) : 4*BW [4*BW] (3*BW)
- Roman Chair Box Squat : 3*BW+5kg +iso [3*BW+4kg] (4*BW)
- Rack-Pull-Over au Banc Demi-Lune (trou n°4) : 4*20kg [4*20kg] (4*20kg – 04/07)
- Curl Dos au Mur Barre Olympique : 4*30kg [4*27,5kg] (4*25kg)
- EL Gironda avec crochets : 3*2x8kg +iso [3*2x8kg] (3*2x8kg – 04/07)
- Ischios à la Power Wheel : 4*BW+5kg [4*BW+2,5kg] (4*BW)
- Crunch inverti : 4*BW [4*BW] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Antoine F.** le 12/04/2007 16h05

Plasma toujours en phase de progression!

pour la 160eme semaine consecutive! Bravo vieux.

RAS

par **AlainAl** le 12/04/2007 19h14

Lentement mais surement

par **Plasma** le 13/04/2007 14h32

Merci les gars, c'est sympa. Je crois discerner un peu d'ironie dans les propos d'Antoine, mais c'est pas mal l'ironie, ça évite de se prendre au sérieux.

par **Plasma** le 13/04/2007 14h33

Entraînement du vendredi 13 avril 2007

Routine en protocole

29ème Cycle (débuté le lundi 02 avril 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/5
TUT par série : 28"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ au même tempo)

- DI supination prise large (trou n°6) : 3*32,5kg +iso [4*30kg] (4*30kg – 03/07)
- Body Row prise neutre (partiels) : 4*BW [3*BW] (2*BW)
- SDT Roumain : 4*67,5kg [4*65kg] (4*40kg)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+5kg [4*BW+4kg] (4*BW)
- Shrugs en hyper-pronation : 4*60kg [4*60kg] (4*60kg – 04/07)
- Curl Dos au Mur Barre EZ : 4*30kg [4*30kg] (4*30kg – 04/07)
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 4*BW [4*BW] (4*BW)
- Roulette-Abs debout (partiels) : 4*BW [4*BW partiels] (4*BW à genoux)

+ Test "Writch" curl : 4*2x6kg

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Antoine F.** le 13/04/2007 15h59

Non pourquoi de l'ironie?

Tu te rends pas compte toi meme des progres c'est bien! :cool:

par **Plasma** le 13/04/2007 17h19

Bon ben c'est cool alors !

Un trip to France pour bientôt Antoine ?

par **AlainAl** le 13/04/2007 19h06

Pas d'ironie non plus pour moi.
Certes, pas de record de powerlifting ici, mais une opiniâtreté admirable.
Qui sait, peut être dans quelques années, pourras tu en remontrer à tout les musclors de ce site

par **Plasma** le 16/04/2007 21h35

Entraînement du lundi 16 avril 2007

Routine en protocole

29ème Cycle (débuté le lundi 02 avril 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/6
TUT par série : 32"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 au même tempo)

- SDT Plasmique : 4*70kg [4*67,5kg] (4*55kg)
- Tractions supi aux Anneaux : 3*BW+12kg [4*BW+11kg] (2*BW+10kg)
- DM Arnold Unilatéral Gauche : 2*2x16,5kg +iso [2*2x16,5kg] (2*2x16,5kg – 04/07)
- DM Arnold Unilatéral Droit : 3*2x16,5kg +iso [2*2x16,5kg] (2*2x16,5kg – 04/07)
- Roman Chair Box Squat : 3*BW+5kg +iso [3*BW+4kg] (4*BW)
- Rack-Extension à la Triceps Bomber : 4*23kg [4*23kg] (4*20kg)
- Curl Dos au Mur prise neutre : 4*23kg [4*23kg] (4*23kg)
- Squat inverti (partiels) : 4*BW [4*BW] (4*BW – 04/07)
- L-Crunchs : 4*BW+5kg [4*BW+2,5kg] (4*BW)
- Mollets debout sur cale : 4*BW+15kg [4*BW+12,5kg] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 21/04/2007 16h30

Entraînement du mardi 17 avril 2007

Routine en protocole

29ème Cycle (débuté le lundi 02 avril 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/6
TUT par série : 32"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 ou départ au même tempo)

- Rack SQT // à la SS-Bar avec cale : 4*62,5kg [4*60kg] (4*29kg)
- Dips Gironda aux anneaux : 4*BW+11kg [4*BW+11kg] (4*BW)
- Body Row aux anneaux (partiels) : 4*BW [4*BW] (2*BW)
- Roman Chair Box Squat : 3*BW+5kg +iso [3*BW+4kg] (4*BW)
- Rack Pull-Over au Banc Demi-Lune (trou n°4) : 4*20kg [4*20kg] (4*20kg – 04/07)
- Curl Dos au Mur Barre Olympique : 4*30kg [4*27,5kg] (4*25kg)
- EL Gironda avec crochets : 2*2x8kg +iso [2*2x8kg] (2*2x8kg – 04/07)
- Ischios à la Power Wheel : 4*BW+5kg [4*BW+2,5kg] (4*BW)
- Crunch inverti : 4*BW [4*BW] (4*BW – 04/07)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 21/04/2007 16h49

Entraînement du vendredi 20 avril 2007

Routine en protocole

29ème Cycle (débuté le lundi 02 avril 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/6
TUT par série : 32"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 ou départ au même tempo)

- Rack DI supi prise large (trou n°6) : 3*32,5kg +iso [4*30kg] (4*30kg – 03/07)
- Body Row prise neutre (partiels) : 4*BW [3*BW] (2*BW – 02/07)
- SDT Roumain : 4*67,5kg [4*65kg] (4*40kg)
- Shrugs en hyper-pronation : 4*60kg [4*60kg] (4*60kg – 04/07)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+5kg [4*BW+4kg] (4*BW)
- Curl Dos au Mur Barre EZ : 4*30kg [4*30kg] (4*30kg – 04/07)
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 4*BW [4*BW] (4*BW)
- Roulette-Abs debout (partiels) : 4*BW [4*BW partiels] (4*BW à genoux)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 23/04/2007 14h23

Entraînement du lundi 23 avril 2007

Routine en protocole

29ème Cycle (débuté le lundi 02 avril 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/7
TUT par série : 36"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 ou départ au même tempo)

- SDT Plasmique : 4*70kg [4*67,5kg] (4*55kg)
- Tractions supi aux Anneaux : 3*BW+12kg +iso [4*BW+11kg] (2*BW+10kg)
- DM Arnold Unilatéral Gauche : 3*16,5kg +iso [2*16,5kg] (2*16,5kg – 04/07)
- DM Arnold Unilatéral Droit : 3*16,5kg +iso [2*16,5kg] (2*16,5kg – 04/07)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+5kg [4*BW+4kg] (4*BW)
- Rack Triceps Extension (trou n°4) : 4*23kg [3*23kg] (4*20kg)
- Curl Dos au Mur prise neutre : 4*23kg [3*23kg] (4*22kg)
- Squat inverti (partiels) : 4*BW [4*BW] (4*BW – 04/07)
- L-Crunchs : 4*BW+5kg [4*BW+2,5kg] (4*BW - 03/07)
- Mollets debout sur cale : 4*BW+15kg [4*BW+12,5kg] (4*BW)

+ Test DM Barre Supination : 4*30kg

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 24/04/2007 14h29

Entraînement du mardi 24 avril 2007

Routine en protocole

29ème Cycle (débuté le lundi 02 avril 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/7
TUT par série : 36"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 au même tempo)

- SQT // à la SS-Bar avec cale : 3*62,5kg [4*60kg] (4*29kg)
- Gironda Dips aux anneaux : 4*BW+11kg [3*BW+11kg] (4*BW)
- Body Row aux anneaux (partiels) : 3*BW +iso [3*BW] (2*BW)
- Roman Chair Box Squat : 3*BW+5kg +iso [3*BW+4kg] (4*BW)
- Rack Pull-Over (trou n°4) : 4*20kg [4*20kg] (4*20kg – 04/07)
- Curl Dos au Mur Barre Olympique : 4*30kg [4*27,5kg] (4*25kg - 02/07)
- EL Gironda avec crochets : 2*2x8kg +iso [2*2x8kg] (2*2x8kg – 04/07)
- Crunch inverti : 4*BW [4*BW] (4*BW – 04/07)
- Ischios à la Power Wheel : 4*BW+5kg [4*BW+2,5kg] (4*BW)

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

par **Plasma** le 27/04/2007 14h34

Entraînement du vendredi 27 avril 2007

Routine en protocole

29ème Cycle (débuté le lundi 02 avril 2007)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

Tempo de travail : 2/0/7
TUT par série : 36"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 au même tempo)

- Rack DI supi prise large (trou n°6) : 2*32,5kg +iso [4*30kg] (4*30kg – 03/07)
- Body Row prise neutre (partiels) : 3*BW +iso [2*BW] (2*BW – 02/07)
- SDT Roumain : 4*67,5kg [4*65kg] (4*40kg)
- Shrugs en hyper-pronation : 3*60kg +iso [3*60kg] (3*60kg – 04/07)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+5kg [4*BW+4kg] (4*BW)
- Curl Dos au Mur Barre EZ : 3*30kg +iso [3*30kg] (3*30kg – 04/07)
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 3*BW +iso [4*BW] (4*BW)
- Roulette-Abs debout (partiels) : 3*BW +iso [4*BW partiels] (4*BW à genoux)

+ Test Rack DCS (20cm) en hyper-pronation (trou n°7) : 4*30kg

+ Test Rack SQT Barre classique avec cale (trou n°7) : 4*20, 4*40, 3*60

+ 15 minutes de Corde en alterné, HIIT style

FIN DE CYCLE

par **Plasma** le 17/10/2007 22h39

Et c'est reparti !

Pour des raisons d'emploi du temps, je posterai mon log une fois par mois. De tout façon, je procède par cycle d'un mois, donc un post à chaque fin de cycle, c'est bien suffisant pour voir s'il y a progression (ou pas).

Avant de démarrer, un petit rappel des raisons qui m'ont amené à la muscu :

Je vivais pépère avec ma copine, petites sorties au ciné, petites bouffes entre amis, grasses matinées, aucun sport.

En 1993, un copain me propose une partie de tennis et c'est la révélation : je ne peux plus courir ! Me disant que c'est le manque d'entraînement, j'essaye pendant quelques semaines de faire du jogging pour récupérer ma condition, mais ça ne marche pas, j'arrive à peine à trottiner sur quelques mètres. Puis des trucs plus dérangeants apparaissent : pas de force, aucune détente et parfois des "décrochages" inopinés (par ex : je marchais dans la rue et soudain je me retrouvais par terre simplement parce que la commande des quadriceps pour tenir la jambe tendue n'avait pas eu lieu). Toujours au niveau des jambes, perte de sensibilité "en chaussette", c'est à dire des pieds jusqu'au genoux (on me piquait avec des aiguilles, on me faisait du chaud/froid, je ne sentais rien). Au niveau de l'œil droit, ralentissement de la fonction d'accommodation (la pupille fonctionnait au ralenti). Au niveau des bras, peu de perte sensorielle mais ralentissement des commandes nerveuses (je jouais de la batterie à l'époque et je n'arrivais plus à tenir les tempos). Au niveau de la trachée, blocage total en cas de fausse route (si j'avalais de travers, je ne pouvais plus respirer – j'ai cru plusieurs fois que j'étais bon pour la morgue).

Commence alors la valse des toubibs, que je te file du calcium, que je te file du magnésium etc. sans aucun résultat. Finalement, c'est un osthéo qui a le déclic et m'envoie consulter un neurologue. Batterie de tests, hôpital de jour au Kremlin-Bicêtre chez un mandarin de la neurologie, analyses génétiques, IRMs, biopsie etc.

Finalement, le diagnostic tombe : neuropathie périphérique à caractère inflammatoire (qu'ils appellent aussi polyradiculonévrite chronique quand ils veulent essayer d'être le plus abscons possible). Dans les faits, ça se traduit par : perte de contrôle des membres, fonte musculaire, perte de la sensibilité, altération de la vision. Gros flip pour Plasma qui se voit déjà en fauteuil roulant !

De 1993 à 2000 à peu près, je suis traité à la cortisone. Grosse patate en début de traitement, mais chaque fois qu'on tente de réduire les doses, le cauchemar recommence. "Bon", me dit le grand mandarin, "après tout il y a des gens qui prennent de la cortisone à vie".

Enfin, le déclic à lieu en 1999 en voyant le film "Dieu seul me voit". Le héros, qui perd ses cheveux, dit à un moment qu'il a essayé le minoxidil mais qu'il a arrêté parce que ça lui donne des problèmes nerveux. Or – FLASHBACK ! - en 1990, j'étais allé voir un dermato parce que j'avais une dermite séborrhéique du cuir chevelu, ça faisait des plaques rouges avec démangeaison et chute de cheveux. Le dermato avait d'abord traité la dermite puis m'avait donné un médicament appelé minoxidil pour faire repousser les cheveux. C'est une lotion (en gros alcool + principe actif titré à 5%) à appliquer localement. Ça a fait repousser mes cheveux lentement mais sûrement.

Je commence à gamberger puis à tout hasard lance une recherche sur internet. BOUM ! je tombe sur une database médicale (BIAM) et je vois parmi les effets secondaires possible du minoxidil : neuropathie périphérique.

J'en parle à mon dermato, à mon neurologue, je leur donne copie papier du site web avec adresse à contacter. Ils me répondent avec une condescendance à peine dissimulée que ça n'a absolument rien à voir. Mais, n'en faisant qu'à ma tête, j'arrête le minoxidil et enfin - miracle ! - en 2000 je peux arrêter la cortisone sans rechute (mais avec des séquelles en terme de détente musculaire et de force).

Depuis 2000, les problèmes ne sont pas revenus et je gagne du terrain petit à petit grâce à la muscu. Hélas, l'année dernière, un check-up de ma densité osseuse réalisé à ma demande révèle un début d'ostéoporose au niveau des poignets et de la colonne vertébrale : un petit cadeau de mes années de traitements à la cortisone !

Jusqu'à mi-octobre 2007, j'ai pris une nouvelle saloperie pour traiter l'ostéoporose (biphosphonates) que j'ai arrêtée après avoir fais pas mal de recherches sur le net et découvert sa dangerosité. Par ailleurs mes recherches en nutrition m'ont amené à modifier considérablement mes pratiques alimentaires ce qui m'a permis récemment d'enregistrer de nets progrès en matière de détente musculaire (reprise du saut à la corde). Ces mêmes recherches m'ont permis d'identifier que l'origine de mes soucis se trouve probablement dans un métabolisme déficient des glucides (probablement d'origine génétique, ma mère est morte d'une sclérose en plaques dans laquelle le métabolisme des glucides est également impliqué).

par **Plasma** le 17/10/2007 22h42

Routine en protocole

34ème Cycle (débuté le jeudi 20 septembre 2007)

Bloc 4

Tempo de travail : 2/0/7
TUT par série : 36"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de septembre 2005 ou départ au même tempo)

(SG = Suicide Grip)
-----------------------------------------------------------------------------------------------

Entraînement du jeudi 11 octobre 2007 (022)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

- SDT avec cale (barre à 39cm du sol) : 4*75kg [4*77,5kg] (4*70kg – 04/07)
- Tractions supi aux Anneaux : 3*BW+12kg +iso [3*BW+13kg] (3*BW+12kg – 04/07)
- Dead Press SG (partiel) Rack°13 : 4*35kg [4*37,5kg] (4*30kg – 04/07)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+7kg [4*BW+7kg] (4*BW+5kg – 04/07)
- Triceps Extension Rack°4 Banc°4 : 4*27,5kg [4*27,5kg] (4*22,5kg – 04/07)
- Curl prise neutre : 4*27,5kg [3*30kg] (4*22,5kg – 04/07)
- Leg Curl suspendu (partiels) : 4*BW [4*BW] (4*BW – 04/07)
- Equerre prise neutre : 2*BW +iso [3*BW] (2*BW – 08/07)
- EC Rack°5 (test omosexuelle) : 4*2x8,5kg [4*2x8,5kg] (4*2x8,5kg – 10/07)

+ 16 minutes de Corde en alterné, HIIT style

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Entraînement du vendredi 12 octobre 2007 (023)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

- Dead Front-SQT // avec cale Rack°7 : 4*45kg [4*40kg] (4*30kg – 05/07)
- Gironda Dips aux anneaux Rack°7 : 1*BW+12kg +iso [3*BW+14kg] (4*BW+11kg – 04/07)
- Body Row pronation large (partiels) : 3*BW +iso [3*BW] (3*BW – 09/07)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+6kg [3*BW+7kg] (3*BW+5kg – 04/07)
- Dead Pull-Over Rack°5 Banc°4 : 4*25kg [3*25kg] (4*20kg – 04/07)
- Curl Barre prise EZ Rack°3 : 3*32,5kg +iso [3*32,5kg] (3*32,5kg – 05/07)
- EL Gironda SG Rack°9 : 4*2x8,5kg [3*2x8,5kg] (2*2x8kg – 04/07)
- Crunch suspendu (partiels) : 4*BW [4*BW] (4*BW – 04/07)
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 4*BW [4*BW] (4*BW – 04/07)

+ 16 minutes de Corde en alterné, HIIT style

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Entraînement du lundi 15 octobre 2007 (024)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

- Dead Bench SG 45° 10cm Rack°7 Banc°6 : 3*45kg +iso [4*37,5kg] (4*30kg – 03/07)
- Body Row prise neutre (partiels) : 3*BW +iso [4*BW] (2*BW – 02/07)
- SDT Roumain : 4*72,5kg [4*75kg] (4*65kg – 03/07)
- Shrugs "Yates" pro : 2*65kg +iso [2*65kg] (2*65kg – 06/07)
- Roman Chair Box Squat : 4*BW+7kg [4*BW+8kg] (4*BW+5 – 04/07)
- Dead DCS SG Rack°7 Banc°4 : 4*35kg [4*37,5kg] (4*30kg – 04/07)
- Curl Barre prise EZ Rack°3 : 3*32,5kg +iso [3*32,5kg] (3*30kg – 04/07)
- Roulette-Abs debout (partiels) : 4*BW [4*BW partiels] (4*BW partiels – 03/07)
- Ischios à la Power Wheel : 4*BW

+ 16 minutes de Corde en alterné, HIIT style

FIN DE CYCLE

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par **Jm O** le 17/10/2007 23h14

J'savais pas tout ça Plasma mais ça confirme ma vision de la médecine.
Le meilleur docteur, c'est soit même et l'Internet.

par **Koubiak** le 17/10/2007 23h24

Tu me fais flipper Plasma car je me fous du minoxidil :s

par **Raphael** le 17/10/2007 23h51

Bravo pour ta ténacité. Tu peux être fier d'être là où tu en es.

par **Scano93** le 18/10/2007 00h19

+1, respect pour ce parcours

par **Jean-Calude** le 18/10/2007 06h58

C'est quoi "Dead press" et "Dead front squat"?

par **Le Suisse** le 18/10/2007 08h57

chapeau

!

sinon, c'est surtout son intelligence qui le sauve. en aucun cas l'internet.

par **Eponge** le 18/10/2007 08h58

Go plasmouille, go and never stop dude!

par **Pierre C.** le 18/10/2007 14h17

Belle leçon de vie...

N'empeche tu te demandes combien de patients est pret a tuer un toubib pour pas avoir a reconnaitre qu'il c'est planté $:\$

par **Plasma** le 18/10/2007 14h17

@ JMO, Raphael, Scano, Le Suisse, Pierre : Merci les gars, ce genre de petits messages participe au soutien de la motivation.

@ Koubiak : Je suppose qu'il y a une histoire de prédisposition génétique. Si tu tolères bien le minoxidil, tu n'as aucune raison de t'inquiéter. Enfin, garde quand même un oeil ouvert, on ne sait jamais.

@ Eponge : Thx Dude et merci surtout de m'avoir fait comprendre qu'il fallait adapter les exos à sa morphologie et non l'inverse, ça m'a totalement "déshinibé". :cool:

@ Jean-Calude : Ce week-end, je ferais un "up" de mon désormais fameux protocole dans lequel j'expliquerai le "Dead".

par **Pierre C.** le 18/10/2007 14h21

Chouette pour le protocole, j'aimerais bien voir a quoi il ressemble :cool:

par **Eponge** le 18/10/2007 15h35

Ah bon je t'ai fait comprendre ça moi? Dans tous les cas ton protocole ecctreme n'est plus si eccentrique dorénavant :cool:

par **AlainAl** le 18/10/2007 17h10

Ton histoire me conforte encore plus dans ce que je pense, à savoir qu'on nous fais avaler (au propre et au figuré) n'importe quoi.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 18/10/2007 18h16

Emission sur les médocs et l’embrouille des fabriquants sur la tsr hier, video dispo:

par **Invite** le 18/10/2007 18h49

Salut Plasma,

Ne t'en fais pas trop pour l'évolution de ton ostéoporose, je pense que tout devrait rentrer dans l'ordre quand je vois comme tu prends soin de toi.

Concernant la SEP, sache que la carte des SEP coïncide avec celle des zone fortes consommatrices de produits laitiers et de céréales. Certaines personnes dont Seignalet et moi supposent que la SEP serait une réaction du système HLA se liant à un antigène.
Je connais d'ailleurs quelques personnes ayant une SEP et qui sont en rémission depuis qu'elles pratiquent le régime de Seignalet.

par **Antoine F.** le 19/10/2007 07h52

T'es un guerrier Plasma. Pour avoir moi aussi des problemes de sante je sais la force mentale que ca necessite. Continue, la course contre soi meme est la seule qui ne se termine jamais.