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Raphael 306 : avis sur ma diète pour la musculation

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Raphael 306 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Raphael 306 le 05/01 16h23

Bonjour à tous, je me suis préparer une diète pour prise de masse que voici:

-Petit déjeuner: 300g fromage blanc 0%
100g flocon d'avoine
2 oeufs au plat

-collation matin: 20g amandes

-midi :100g steack haché 5%
150g pate
200g haricot vert
1 cuillére à café d'huille olive

-collation 16h :20g amandes

-soir :150g de poulet
150g riz complet
200g haricot vert
2 oeufs au plat

Total: protéine: 162,6g x 4= 650,4kcal
lipide : 68,8g x 9 = 619,2 kcal
glucide : 305,7 x 4 = 1222,8 kcal

Ce qui donne un total de 2492,4kcal. J'aimerai savoir si se menu vous semble cohérent
pour commencer une prise de masse.Dans 2 semaines je passerais à 2700 kcal en ajoutant
50g de flocon d'avoine + une banane ce qui donne 200kcal.(mon besoin calorique et de 2500).
Merci d'avance.
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Messagepar Quentin.D le 05/01 18h08

Salut,


Tu as quel âge, tu fais quel poids et tu mesures combien ?

Tu manges quoi en péri-training ?

Pas de source d'oméga 3 !!??? ;)
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Messagepar Raphael 306 le 05/01 20h07

Salut quentin, je mesure 1,73m et je pése 69,500kg.
Je m'entraine le soir à 18H, à part ma collation à 16h je ne
prend rien avant de m'entrainer.
En ce qui concerne les omégas 3, je dois augmenter l'huille d'olive?
Est ce que je doit prendre des compléments alimentaire?
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Messagepar Mike_83 le 05/01 21h47

Raphael 306 a écrit:Je m'entraine le soir à 18H, à part ma collation à 16h je ne prend rien avant de m'entrainer.

C'est une erreur. 20g d'amandes c'est rien. Prend par exemple en shaker de protéine ou du blanc de dinde 30-40min avant de commencer ton entraînement ;)

Raphael 306 a écrit:En ce qui concerne les omégas 3, je dois augmenter l'huille d'olive?

L'huile d'olive ne contient pas d'oméga-3.
L'huile qui en contient le plus c'est l'huile de lin, mais dur à trouver, interdite en France même il me semble.
L'huile de colza contient des oméga-3 mais contient aussi pas mal d'oméga-6, ce qui fait que le rapport oméga-3/oméga-6 n'ai pas rééquilibrée pour autant :confused:

Pour les sources d'oméga-3, tu peux consommer du poisson comme le saumon, les sardines, maquereaux, hareng etc...

Sinon, tu as l'huile de foie de morue, mais quasi introuvable, ou bien les gélules d'oméga-3 (complément alimentaire donc), mais c'est assez cher (je trouve).

Raphael 306 a écrit:Est ce que je doit prendre des compléments alimentaire?

C'est pas indispensable. Commence à savoir bien gérer ta diète et à la suivre rigoureusement, tu as tout ton temps pour voir du côté des compléments alimentaires, rien de pressé.
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Messagepar Julien V. le 07/01 00h48

Mike_83 a écrit:Sinon, tu as l'huile de foie de morue, mais quasi introuvable


Il suffit d'en demander dans n'importe quelle pharmacie :p
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Messagepar Mike_83 le 07/01 14h46

Ah, je ne savais pas ...
Cependant, niveau goût, ca doit bien choquer les papilles :D je préfère mes gélules d'oméga-3 quand même :p
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Messagepar Raphael 306 le 07/01 15h11

Salut et merci pour vos réponses.
Donc pour les omégas 3, je dois manger du poisson gras, mais
combien de fois par semaine? Sinon es ce que les bases de mon menu
vous semble bonne pour une prise de masse?
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Messagepar Mike_83 le 07/01 20h02

Une fois par jour, le soir par exemple ;)
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Messagepar Quentin.D le 07/01 22h09

Tes collations ne sont pas assez protéinées et la diet n'est pas un modèle mais bon l'important c'est de pouvoir la tenir sur la durée :)
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Messagepar Raphael 306 le 08/01 17h12

Salut et merci pour vos réponses.
Concernant mes collations, je vais prendre de la whey.
Par contre,quentin tu me dit que ma diéte n'es pas terrible,
pourrais tu me dire ce qui te choc le plus pour pouvoir modifier,merci.
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Messagepar Quentin.D le 08/01 20h22

C'est du détail : les 4 oeufs que tu mange sur ta journée je les mangerai au matin tous je virerai le FB que je mangerai au soir un peu avant le coucher ;)

Je t'ai pas dit de prendre de la whey pour tes collations hein y'a toujours d'autres solutions :)
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Messagepar Raphael 306 le 10/01 19h57

Salut quentin, merci pour tes réponses,je vais suivre tes conseils.
Je vais suivre cette diéte pendant 1mois et voir comment sa ce passe.
Merci encore pour votre aide.
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Messagepar dealerdu48 le 13/01 16h02

avant ton entrainement prend une dos de creatine+glutamine c energitik
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