Présentation
Age : 19 ans
Taille : 190 cm
Poids : 85 kg
Job : Étudiant
Carnet de nutrition
Objectifs Prise de muscle, Perte de graisse, Gain de force
Programme
Jour n°1 (pectoraux, biceps, abdominaux)
Développé couché : 4 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Développé incliné : 3 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos
Butterfly ou Pull-Over : 3 séries de 12 répétitions avec 2 minutes de repos
Larry Scott : 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Biceps Haltère : 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos
Crunch : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Relevés de buste : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Jour n°2 (cardio, abdominaux)
10 minutes d'eliptique
30 minutes de velo
30 minutes de tapis
Crunch : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Relevés de buste : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Jour n°3 (dos, triceps, abdominaux)
Tirage nuque : 4 à 5 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Tirage horizontal : 4 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos
Poulie haute : 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Dips : 3 à 2 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos
Crunch : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Relevés de buste : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Jour n°4 (cardio, abdominaux)
10 minutes d'eliptique
30 minutes de velo
30 minutes de tapis
Crunch : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Relevés de buste : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Jour n°5 (jambes, épaules, abdominaux)
Presse : 4 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Leg Extension : 3 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos
Ischios assis : 3 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Développé nuque : 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Élévation latérale : 3 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos
Crunch : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Relevés de buste : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Jour n°6 (repos)