skydark : Musculation Training Log

par **skydark** le 26/04/2012 23h36

Ba disons que c'est un cycle de force déguisé en rappel. Là je dois augmenter à 87,5 pour terminer le cycle vers 130. Donc rappel mais qui devrait me permettre d'augmenter mes perfs du lundi au couché (enfin si ça me crame pas).

par **S@m** le 27/04/2012 00h06

J'ai du mal avec le cycle ED je le trouve spécial

par **jojo74** le 27/04/2012 06h39

Tu fais le cycle en plus d'une séance pecs???

par **skydark** le 27/04/2012 11h05

En fait, je voulais à la base faire un rappel haut de pecs avec 2 séries. Je me suis baladé sur le site et je suis tombé sur le cycle de Cohan qui propose uniquement des séances avec 2 séries. Du coup, je me suis dit pourquoi pas essayer et voir ce que ça donne. Il y a 3 jours entre chaque séance et sachant que je fais 3 séries de couché serré pour les triceps après, ça reste dans la logique du programme.

Mais c'est complètement un test. Je ne sais pas si je peux encaisser les séances. Parfois je me dis que oui et parfois non. Du coup, la seule manière de savoir est de tester. Par contre si je vois qu'en phase 7 par exemple (2x110) je me crame complètement dès la première série, j'arrêterais.

Et s@m, pourquoi tu trouves le programme ED spécial?

par **S@m** le 27/04/2012 12h18

Justement le fait des 2 series

par **jojo74** le 27/04/2012 13h30

C'est clair 2 séries ça parait léger....

par **skydark** le 27/04/2012 13h49

C'est pour ça, l'idée est de booster le couché sans me crever. Apparemment le cycle marche d'après les différents échs donc on verra bien

par **jojo74** le 27/04/2012 17h59

Oui de toute façon le seul moyen de savoir c'est de respecter à la lettre, puis Ed Cohan en sait un peu plus que moi niveau force ...

par **skydark** le 28/04/2012 17h35

Samedi: Epaules trapèzes

4x 15 15 15@dégressif 30kg 20kg 10kg Elevations latérales unilatéral à la poulie
4x10@50kg Dév militaire roller coaster (6)
4x 25@25kg oiseau poulie

5x12@77,5kg Tirage menton + Shrung poulie une main (8) + Rowing élastique (6)

Concrètement j'en ai chié sur le DM lol. Sinon je joins une petite photo de mon nouveau joujou construit grâce à Superphysique. J'ai testé chez moi ça marche donc j'attends les beaux jours.

par **skydark** le 30/04/2012 23h10

Lundi: Pecs biceps[/color]

3x10 @97,5kg 1x9 @97,5kg DC + 8x14kg Ecarté couché + dévéloppé élastique (6)
4x10@77,5kg + 3x10(dégressif) presse convergente incliné unilatéral (dernière série en contraction plyométrique)
3x24 50kg cross over (isolation pecs abdo, medium et claviculaire 8+8+8)

4x16@ 14kg Curl incliné
3x15 @ 50kg Curl poulie basse pupitre
3x15 @ 16kg Curl marteau en travers

Je dors pas bien en ce moment, du coup j'aurais du valider les 97,5kg et là j'ai échoué lamentablement. Mais le DI et les biceps ont augmenté donc bon. On verra la semaine prochaine.

par **fredojunior** le 01/05/2012 07h10

Pas mal du tout la fabrication artisanale de ton "nouveau joujou".

En espérant que ça fonctionne bien maintenant... :confused:

Tiens nous au courant.

par **jojo74** le 01/05/2012 07h16

Quand tu vois le prix auquel c'est vendu, et le prix de revient si tu le fais toi même, il n'y a pas photos :rolleyes:

par **skydark** le 01/05/2012 14h52

Vous vous êtes levé super tôt les mecs pour une fête du travail :super_lol:

Le prix de revient de ce "TRX" est de..... 30 euros. C'est les sangles qui ont coûté le plus cher. Je voulais pas rogner sur la sécurité des sangles du coût, elles peuvent supporter 500 kg chacune :idiot:

J'ai bidouillé une légère séance et ça passe bien. Je me fais une séance complète avec des élastiques dimanche

par **jojo74** le 01/05/2012 16h29

skydark a écrit:Je voulais pas rogner sur la sécurité des sangles du coût, elles peuvent supporter 500 kg chacune

500 kgs, tu veux pas devenir le nouveau Olympia à tout hasard???

par **skydark** le 01/05/2012 18h32

Why not? Je suis ambitieux, c'est possible je pense que je suis pas loin d'avoir le niveau. Branch warren a intérêt a bien se préparer :lol:

Non en fait, je ne sais pas si tu as vu la vidéo de Carrio avec son air trainer, il exécute un mouvement de balancier. Ce mouvement peut s'avérer fatal pour tes dents de devant si la sangle lâche :super_lol:

Du coup, j'assures les devants

par **jojo74** le 01/05/2012 19h41

Je suis tout à fait d'accord avec ton choix, si ça résiste à 500 Kgs, avant que tu l'abimes il va falloir y aller, donc tu reste gagnant sur la durée de vie (des sangles et des dents :idiot:

)

par **ultra_vegeta** le 03/05/2012 11h17

Sympa ton log

J'ai répondu à ton MP, j'attends de tes news

par **skydark** le 05/05/2012 17h02

Salut tout le monde,

Bon alors j'ai pas posté depuis lundi pour la simple et bonne raison que j'étais malade. Du coup, pas d salle, pas d'entraînement, la loose quoi. Du coup aujourd'hui, sachant que je vais mieux, je me suis lancé dans un entraînement de TRX que j'avais prévu initialement demain (si j'avais eu la pêche toute la semaine). Donc voilà ce que ça donne (désolé je n'ai pas mis les vrais noms):

50 tirage dos
50 Développé
50 curl biceps
50 Extension triceps
25 back extension (on part accroupi face au TRX et on développe tout le corps jusqu'à arriver droit comme un piquet)

Pause 5min

25 squat une jambe
15 départ de sprinteur http://www.youtube.com/watch?v=n67t0YgUBs0
15 atomic push ups (très sympa l'exercice) on descend et on replis les jambes à la poitrine dans la montée
25 Ecarté
25 rowing écarté
25 curl biceps
25 extension triceps

Bon je cherche à planifier des entraînements, donc le training va un peu dans tout les sens. Je vais m'aider du livre muscu athlétique et de certains logs (dont celui de Raphael) pour construire quelquechose de correct.

Au niveau des impressions, j'en ai vraiment chié. Je croyais que ça allait être de la balade (j'avais prévu des séries de 100 à la base). Mais là je suis mort de mort. C'est surtout les exos "spécifique" au TRX qui m'ont surpris. Le départ de sprinteur de Carrio avait l'air drôle et simple......mais c'est carrément crevant même si les sensations sont folles. Les atomic push ups m'ont surprises, je m'attendais à craquer des bras mais non c'est mes abdos qui sont morts avant.

Bref, très cool le TRX, il ne reste plus qu'à faire un programme correct

par **jojo74** le 05/05/2012 17h43

Pas mal, je vais voir pour un fabriquer un, un de ces quatres.

par **skydark** le 05/05/2012 18h14

Ba surtout hésite pas, j'en ai eu pour 30 euros et je l'ai fabriqué en 20 minutes

par **jojo74** le 06/05/2012 07h11

Ça m’intéresse pas mal, notamment pour les atomics push up, qui sont de vrais tueurs d'abdos, j'avais pu teste un mouvement légèrement similaire dans des tests ou je devais me déplacer à califourchon sur des câbles parallèle, et j'avais été surpris de voir que mes abdos avaient souffert la mort , particulièrement la zone inférieur.

par **skydark** le 07/05/2012 23h08

Lundi: Pecs biceps

1x10 @100kg PR 1x8 @100kg 2x8 95kg DC + 8x14kg Ecarté couché + dévéloppé élastique (6)
4x10@77,5kg + 3x10(dégressif) presse convergente incliné unilatéral (dernière série en contraction plyométrique)
3x24 50kg cross over (isolation pecs abdo, medium et claviculaire 8+8+8)

4x16@ 14kg Curl incliné
3x17 @ 50kg Curl poulie basse pupitre
3x15 @ 16kg Curl marteau en travers

Ca y est les 10 @ 100kg sont passées. Un objectif de 2012 atteint. Le prochain c'est 4x10@100kg mais j'ai l'impression qu'il va falloir travailler parce que c'est un peu rude quand même, surtout dans cette structure d'entraînement.

par **Rolvate'ska** le 07/05/2012 23h19

Vraiment jolie sky le 1x10*100

par **S@m** le 07/05/2012 23h38

Tu progresse je régresse au dc tu ma jeter un sort

Félicitation pour le PR

par **skydark** le 07/05/2012 23h47

Merci les mecs! Ca fait plair :super_lol:

Bé oui s@m c'est normal t'as perdu du poids

Et je suis sûr que t'es toujours au dessus, tu es l'objectif lol

par **S@m** le 07/05/2012 23h50

Oue mais bon j'ai perdu près de 10kgs sur mon 1rm ya pas que la perte de poids la ya la fatiigue aussi mais surtout le training Primo je mentraine "trop" avec le cf + muscu secundo je me cherche un peu au niveaux du training sur la muscu je teste des trucs etc mais ça marhce pas lol

Édit: j'allais oublier je prend des temps de repos plus court aussi donc bon mais de la a perdre autant :eek:

par **jojo74** le 08/05/2012 07h48

Sacrément bien le couché, surtout pour ton poids....

Après le couché, dès que tu perds du poids il souffre pas mal je trouve.

par **darksim58** le 08/05/2012 09h08

Oui joli le 10*100! pour quel poids?

par **skydark** le 08/05/2012 14h52

Là je suis à 77,5kg actuellement. Mais malheureusement, je commence le régime du coup comme l'a bien dit jojo, je vais probablement redescendre mais bon j'ai quelques idées pour que le couché redescende pas trop non plus. On verra bien :super_lol:

par **darksim58** le 08/05/2012 20h25

bien pour le poids que tu fais!

par **didounou** le 09/05/2012 21h02

ah oui en effet c'est pas mal du tout

par **skydark** le 09/05/2012 23h02

Merci les mecs :super_lol:

Aujourd'hui: Jambes

4x10 @120kg squat re pas validée 1x10 120kg 3x10 110kg
4x16 @220kg
4x10@110kg Svt jt
4x10 leg curl 90kg (10+10)dégressif +10 @65kg dégressif (10+10)

Bizarrement j'étais très fatigué et la barre des 100kg au squat m'a paru très lourde. Celle des 120 m'a fait pleuré en la soulevant. Perte de force dû au régime? Dû au fait d'être malade la semaine dernière? Du coup que je n'ai pas fait de séance de jambes? Fatigue par manque de sommeil? Dû au régime? Bref, peu importe la raison, j'étais assez déçu. Allez, ça ira mieux la séance prochaine :super_lol:

par **bastoun80** le 09/05/2012 23h35

Félicitation pour les 10@100 :cool:

par **skydark** le 10/05/2012 23h29

Merci bastoun

Jeudi: Dos triceps

2x10@ pdc+22,5kg 2x10@20kg Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@60kg + Traction élastique (6)
2x10 @12,5kg+pdc 2x10 @10kg+pdc Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 10@95kg + tirage unilatéral (6)
3x20 @ 77,5kg Rowing 45° pronation

2x87,5kg DC (cycle Ed Cohan)
3x15 @ 80kg JM press modifié sur smith machine
3x15 @ 50kg Extension triceps poulie corde
3x20 dips @ pdc+14kg

Toujours un peu crevé et les perfs sont pas forcément là mais bon, je garde espoir lol.

par **fredojunior** le 11/05/2012 06h23

Salut Skydark.
Je me posais une question toute bête :

Penses-tu que le fait d' entamer un régime pendant le cycle d'"Ed Cohan" est compatible pour progresser efficacement ? :confused:

par **skydark** le 11/05/2012 10h26

fredojunior a écrit:Penses-tu que le fait d' entamer un régime pendant le cycle d'"Ed Cohan" est compatible pour progresser efficacement ?

Lol, c'est une très bonne question. En fait, on en a déjà parler avec s@m et jojo, c'est une séance déguisée de rappel de pecs courtes. Au lieu de faire 4 séries pour un rappel, j'en fais deux sur un rep range "normal". Après le choix du cycle est purement pour le fun. Je suis juste la programmation car je pense que je peux le faire pour l'instant et j'aimerais donc voir jusqu'où je peux aller. Dans un deuxième temps, j'ai choisi d'intégrer une autre séance de progression au couché pour justement ne pas trop perdre en même temps que la chute de mon poids de corps.

Conclusion: Ca reste évidemment expérimental. Pour le moment tout se passe bien. Il est vrai que pour l'instant j'ai dû perdre 500gr donc bon.. On verra sur la suite et de toute manière je ne persévérerais pas si je bloque.

par **skydark** le 12/05/2012 18h32

[quote="skydark"]Samedi: Epaules trapèzes

4x 12 12 12@dégressif 35kg 25kg 15kg 10kg Elevations latérales unilatéral à la poulie
4x10@40kg Dév militaire roller coaster (6)
4x 25@25kg oiseau poulie

5x12@77,5kg Tirage menton + Shrung poulie une main (8) + Rowing élastique (6)

par **skydark** le 14/05/2012 22h55

Lundi: Pecs biceps

1x8 @100kg 3x10 95kg DC + dévéloppé élastique (6)
4x10@75kg + 3x10(dégressif) presse convergente incliné unilatéral (dernière série en contraction plyométrique)
3x24 50kg cross over (isolation pecs abdo, medium et claviculaire 8+8+8)

4x17@ 14kg Curl incliné
3x17 @ 50kg Curl poulie basse pupitre
3x15 @ 16kg Curl marteau en travers

Alors par contre j'ai envie de pousser un gros coup de gueule contre la baisse du couché avec la perte de poids. J'ai perdu 1 kilo en 2 semaine et mon couché est a régressé. Ok c'est normal mais je suis pas satisfait :lol: