skydark : Musculation Training Log

par **Tyson Mike** le 08/07/2014 17h08

#BonjourJeSuisPlusFortÀ100%Qu'À90% :idiot:

par **Zeke** le 08/07/2014 17h11

skydark a écrit:Ouai j'étais vachement content. Pour info, je bourine les 3+ 5+ et 1+ vu que j'utilise les 90% pour le calcul.

C'est normal c'est le principe du 5/3/1. Mais avec ta sèche, et comme là tu repars en mode "normal", tes perfs vont remonter en flèche normalement

@Tyson :

par **jojo74** le 08/07/2014 18h13

Sky fonctionne à l'envers, mets 150% tu devrais en sortir 20 :idiot:

:methodeDWill:

par **skydark** le 09/07/2014 15h57

Lol oui au moins. J'ai l'impression que peu importe la charge, si je dépasse 12 reps c'est morts (nonvalable à 150 e pense ^^)

Jambes
Squat 5/3/1 5@90kg 3@110 1@120
Frontsquat 5x10 @60kg
Leg curl 5x10@35KG
Finisher leg ext
Abs

Coms: Le 5/3/1 fait est en fait la semaine de récup de 90% qui permet de pas faire de la branlette avec des 5@80kg. J'ai voulu refaire du FS, seul problème j'avais oublié que ça me détruit les épaules et me lande ma tendinite aux coudes, j'ai eu un rappel ce matin lol.

par **Bubulle** le 09/07/2014 16h13

J'ai trouvé une méthode pour tes épaules : viewtopic.php?f=7&t=13895&start=1000#p1224271

par **skydark** le 12/07/2014 14h54

Merci Bubulle, j'avais déjà essayé mais ca me fait toujours mal :fiotte: lol mais c'est cool de m'avoir dirigé vers le log

Epaules Biceps
DM 5/3/1 5@40kg 5@50 7@60
DH 5x10 @24kg
Traction supi 5x10@Bw + 7,5kg
Curl incliné 5x10 14kg

Coms:

par **skydark** le 12/07/2014 14h57

Dos jambes
SDT 5/3/1 3@130 3@140 5@150
Hack squat (machine panatta) 5x10 100kg
Leg curl/Leg ext 5x10 max
Abs

Coms:

par **takumi** le 14/07/2014 10h41

Tyson Mike a écrit:#BonjourJeSuisPlusFortÀ100%Qu'À90%

cdlt

par **darksim58** le 14/07/2014 12h25

12*90 / 13*100 :idiot:

!

par **skydark** le 16/07/2014 12h37

Ouai je sais bizarre, là c'est rentré dans l'ordre

Pecs dos
DC 5/3/1 5@85kg 5@95 10@105 (échec 11ème)
DI 5x12 @67,5kg
Traction supi 5x12@Bw [
Magic try 5x12 50kg

Coms: PR sur le couché, plutôt content. Pareil pour les tractions qui se sont améliorées

par **darksim58** le 16/07/2014 17h17

Ho putain nice le bench!!

par **skydark** le 17/07/2014 00h23

Ouai DArksim j'étais plutôt content

Jambes
Squat 5/3/1 5@95kg 5@110 6@120
PAC pieds serrés 5x10 @160kg
Leg curl 5x12@55KG
Finisher leg ext
Abs

Coms: PR au squat

par **Dimi** le 17/07/2014 00h32

Tu envoies du très lourd la sky ! Félicitations

par **jojo74** le 17/07/2014 08h27

Il envoie bien partout le Sky!

par **skydark** le 17/07/2014 12h05

C'est parce que j'ai abandonné le 5/3/1 poiur le 53/1 de jojo :idiot:

Plus sérieusement, oui je suis content des perfs, mon nerveux est revenu de toute les compétitions. la grosse différence avec mes autres esais du 5/3/1 c'est que déjà j'ai fait un mois avec les 90% recommandés, du coup je suis pas parti trop lourd, deuxiemement, je suis le programme Wendler donc en gros une série effective par mouvement de base plus 3 exo avec 5 série en assistance (séance très courte (1h15-30), et dernièrement j'ai opté pour un cycle ondulatoire des charges par mouvements (ça fait pro hein??).

EN gros -, je suis parti du principe que faire le 5 3 1+ sur les 4 mouvements la même semaine était beaucoup trop dur nerveusement. Du coup j'ai tout décalé:

Semaine 1: DC:5/3/1+ Sqt: 5/5/5+ DM:3/3/3+ Svt: Récup 5/5/5
Semaine 2: DC:Récup 5/5/5 Sqt: 3/3/3+ DM: 5/3/1+ Svt:5/5/5+
Semaine 3: DC: 5/5/5+ Sqt: 5/3/1+ DM: 5/5/5+ Svt: 3/3/3+
et ainsi de suite, ça tourne jusqu'à la semaine 4 où je change le max en ajoutant généralement 1-2 kg.

Peronnellement je trouve que ça fonctionne hyper bien comme ça car il n'y a pas de séance chiante, ça varie beaucoup.

J'ai fait pareil pour l'assistance. Wendler conseille 3 exos divers de 5 séries entre 10 et 20 reps. Après avoir fait ça au début j'ai simplement modifié l'intervalle qui est devenu 8 à 15 reps. Je fais cycler le nombre de reps en fonction du rep range du 5/3/1 (ouai ca devient un peu incompréhensible)

le jour où je fais un 5/3/1+ (le plus dur), j'allonge le rep range à 15 (le poids est faible) pour toute l'assistance
le jour de la récup 5/5/5 (le plus facile, je diminue les rep à 8 et je balance les charges (poids lourd
le jour 5/5/5+, je passe à 10reps (poids intermédiaire lourd)
le jour 3/3/3+, je passe à 12 reps (poids intermédiaire faible)

VOilà pour mon prog du moment, si c'est pas tout à fait compréhensible dites le moi, je me ferais plus clair :super_lol:

par **Tyson Mike** le 17/07/2014 12h12

Si si c'est compréhensible et logique!

T'es à quel poids en ce moment? T'as repris un peu?

par **skydark** le 17/07/2014 12h46

Pdc: 77,8 ce matin à jeun le vent dans le dos

par **jojo74** le 17/07/2014 13h25

Super ça, c'est un truc auquel j'avais pensé un temps, histoire de pas arriver à fond sur tout les mouvements, mais jamais mis en place, je trouve ça génial comme système!

par **Bubulle** le 17/07/2014 15h06

HÉRÉTIQUE !!! Tu es banni de l'Église Wendlerienne :evil:

Plus sérieusement, pourquoi t'as pas opté carrément pour le template Bodybuilding ?
:arrow:

par **skydark** le 17/07/2014 15h40

Parce que je fais quasi la même chose en fait

par **skydark** le 18/07/2014 11h27

Epaules Biceps
DM 5/3/1 3@45kg 3@55 5@65
DH 5x12 @22kg
Traction supi 5x12@Bw - 5kg
Curl incliné 5x12 12kg

Coms: Bon la 5 ème au DM a failli me retomber sur la gueule mais bon. Plus de sangles pour les tractions

par **raw02** le 18/07/2014 14h28

bien les perfs :cool:

tu comptes refaire des compètes de force athlétique?

par **skydark** le 18/07/2014 14h36

Ouai carrément je compte en refaire et même surement le body. Ca va être cool cette année avec les minimas, du coup c'est possible de refaire les premiers pas. Si t'es sur paris, il y a une compet FA ffhmfac qui sera organisé par mon club à maison alfort

par **skydark** le 21/07/2014 11h17

Dos jambes
SDT 5/3/1 3@130 3@140 2@155
Hack squat (machine panatta) 5x10 100kg
Leg curl/Leg ext 5x10 max
Abs

Coms: J'avais les 3 reps mais malheureusement la technique y était plus et je tirais avec le dos donc j'ai pas poussé plus loin

par **raw02** le 21/07/2014 12h48

Tu as attrapé le virus de la compète, c'est bien ça :cool:

malheureusement, je ne suis pas sur Paris, je suis en milieu rural où il faut faire plus d'une centaine de bornes pour assister à quelque chose.

par **Tyson Mike** le 21/07/2014 12h57

@Sky: T'as eu raison,inutile de s'abimer!

par **skydark** le 22/07/2014 11h46

Raw: Ouai je trouve ça vraiment marrant et c'est aussi une énorme source de progression je trouve. C'est vraiment différent de faire ton max à la salle et de tenter ta troisième barre en hurlant comme un boeuf sur un plateau avec les gens qui te crient dessus ^^

Tyson: Ouai j'avais dejà fait une de plus que prévu donc on reste tranquille surtout que c'était pas ma salle (ferme pendant les vacances) et que je ne pouvais aps lâcher la barre comme un gros sac

Pecs dos
DC 5/3/1 3@85kg 3@100 7@110
DI 5x10 @80kg
Traction supi 5x10@Bw + 4kg
Magic try 5x10 55kg

Coms: Toujours plutôt à l'aise pour le couché. CA me conforte dans la récupération de mes moyens.

par **darksim58** le 22/07/2014 17h34

7*110 enculay :idiot:

par **Tyson Mike** le 22/07/2014 19h24

Du coup tu t'entraines où en ce moment? Faut qu'on trouve un créneau pour se capter histoire de pousser un peu de fonte + une bonne bouffe derrière! :cool:

par **skydark** le 23/07/2014 12h09

darksim58 a écrit:7*110 enculay

Je te laisserais jamais me rattraper mouhahahahahahaha :super_lol:

(bon t'es au régime donc c'est pas juste je sais)

Tyson Mike a écrit:Du coup tu t'entraines où en ce moment? Faut qu'on trouve un créneau pour se capter histoire de pousser un peu de fonte + une bonne bouffe derrière!

Bé oui du coup avec les blessures tout ça on a rien fait. Je suis dans mon ancienne salle. il y a du monde c'est ça qui est chiant. La salle municipale rouvre en aout pour les adhérents mais je sais pas si je pourrais vous faire rentrer, faut que je demande. Mais je suis chaud patate.

Jambes
Squat 5/3/1 3@100kg 3@115 5@130
PAC pieds serrés 5x12 @160kg
Leg curl 5x12@55KG
Finisher leg ext
Abs

Coms: PR au squat encore même si la dernière rep était pas super académique

par **jojo74** le 23/07/2014 12h23

Boum tu arreches les grosses barres là! 7 à 110 au couché pour ton poids c'est du lourd !

par **skydark** le 24/07/2014 11h55

La vraie question c'est la semaine pro avec un 1+ à 120kg

par **skydark** le 25/07/2014 15h57

Epaules Biceps
DM 5/3/1 5@45kg 3@55 5@65 1@70
DH 5x12 @20kg
Traction supi 5x15@Bw - 15kg
Curl incliné 5x15 10kg

Coms:

par **Bubulle** le 25/07/2014 16h21

Nickel le DM ! Pas loin du Pdc :cool:

par **darksim58** le 25/07/2014 17h13

Ho ça ne risque pas que je te rattrape :lol:

par **skydark** le 29/07/2014 11h35

Pecs dos
DC 5/3/1 3@90kg 3@105 3@115
DI 5x15 @60kg
Traction supi 5x12@Bw - 20kg
Magic try 5x15 55kg

Coms: bon c'est pas que je cherche des excuses pour ma fiotitude sur le couché mais je me suis réveillé avec une contracture trapèze gauche allant jusqu'à l'occiput et descendant jusque dans l'épaule. J'ai pensé que ça allait passé et que faire du sport permettrait de chauffer le tout. Bah j'avais pas tout à fait raison. J'étais gêné sur le couché notamment pendant l'excentrique. Du coup, toutes mes reps s'accompagnaient d'une excentrique de 3s :SUPERCHAMPIONSANSPERF: Bref, je pensais en avoir plus que ça mais bon, on verra la semaine prochaine. Jéremy B m'a donné les antiinflammatoires qu'ils s'étaient injecté :testo: combiné à ceux de Jojo :dianabol: et ça devrait passer

par **skydark** le 31/07/2014 01h12

Jambes
Squat 5/3/1 5@110kg 3@120 3@135
PAC pieds serrés 5x15 @160kg
Leg curl 5x15@55KG
Finisher leg ext
Abs

Coms: PR au squat. J4avais encore une rep mais c'était du good morning donc bon...