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skydark : Musculation Training Log

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Messagepar skydark le 03/10 14h05

La c'est bon ca commence à rentrer. J'ai l'impression que mon estomac a compris ce qui se passait. EN fait pour que ce soit plus simple, je diversifie, par exemple je peux pas prendre 150gr de pates mais je peux prendre l'équivalent nutritionnel avec trois aliments différents. 78,6kg ce matin donc ca bouge un peu. Par contre je suis pas mal le matin mais le soir j'ai un voile vraiment plus important sur les abdos. Je ne sais pas si ca vient de la flotte ou autre mais c'est un peu bizarre
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Messagepar jojo74 le 03/10 14h20

C'est la flotte Sky, ça me le fait souvent, le matin nickel, le soir un peu flotteux.
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Messagepar kalu_ le 03/10 14h35

Premier passage sur ton log :)
Vous parliez de passer aux "calories liquides".. Justement j'ai moi aussi du mal à manger le nombre de calories que je me fixe.. Et en plus je ne prends pas de poids voir j'en perds...
Et donc quand vous parlez de kcal liquides, c'est genre du gainer? whey ? etc ?
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Messagepar skydark le 03/10 15h19

Salut Kalu,

Je pense que jojo sera d'accord avec moi pour dire que les gainers et tout c'est pas le top. Quand je parle de calories liquide, je parle de l'utilisation d'un bon mixeur. Après dedans, il est possible de mettre plein de truc que ce soit fruit ou avoine (son flocon ou autres céréales) huile.....

Après un truc qui marche un peu pour moi (c'est pas non plus magique) c'est de mettre du fenugrec dans mes plats. J'ai testé avec et sans et ca me permet de manger un peu plus quand même
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Messagepar Zeke le 03/10 15h33

Dans une PDM c'est pas trop un souci de manger liquide, mais il faut faire attention aussi.

Ton cerveau n'analyse pas le fait que tu aies manger : la mastication, la salivation sont des baromètres pour le cerveau également.
Quand on dit de bien mâcher, c'est pour ça notamment :)

Or là, sans ca, il pense presque que tu n'as pas avalé d'aliments.

Donc le liquide dans ton cas oui, mais faut gaffe de pas "trop" manger non plus, vu que tu ne veux pas devenir trop "fat". C'est traître le liquide :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar momolinho99 le 03/10 16h04

skydark a écrit:La c'est bon ca commence à rentrer. J'ai l'impression que mon estomac a compris ce qui se passait. EN fait pour que ce soit plus simple, je diversifie, par exemple je peux pas prendre 150gr de pates mais je peux prendre l'équivalent nutritionnel avec trois aliments différents. 78,6kg ce matin donc ca bouge un peu. Par contre je suis pas mal le matin mais le soir j'ai un voile vraiment plus important sur les abdos. Je ne sais pas si ca vient de la flotte ou autre mais c'est un peu bizarre



On est beaucoup dans le même cas, c'est la flotte accumulée la journée.
Du coup je fais que pisser la nuit et le matin en me réveillant et ca revient à la normal
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Objectifs / perfs actuelles
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Messagepar MusclePunker le 03/10 16h06

momolinho99 a écrit:
skydark a écrit:La c'est bon ca commence à rentrer. J'ai l'impression que mon estomac a compris ce qui se passait. EN fait pour que ce soit plus simple, je diversifie, par exemple je peux pas prendre 150gr de pates mais je peux prendre l'équivalent nutritionnel avec trois aliments différents. 78,6kg ce matin donc ca bouge un peu. Par contre je suis pas mal le matin mais le soir j'ai un voile vraiment plus important sur les abdos. Je ne sais pas si ca vient de la flotte ou autre mais c'est un peu bizarre



On est beaucoup dans le même cas, c'est la flotte accumulée la journée.
Du coup je fais que pisser la nuit et le matin en me réveillant et ca revient à la normal


On est TOUS dans le même cas ?

Pour peu que tu sois un peu sédentaire dans la journée, ça amplifie le truc j'ai l'impression.
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Messagepar skydark le 03/10 16h09

MusclePunker a écrit:Pour peu que tu sois un peu sédentaire dans la journée, ça amplifie le truc j'ai l'impression.


100% d'accord
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Messagepar kalu_ le 03/10 16h35

Ouais ok, je le fais déjà de mixer mes aliments, notamment le matin car sinon mes 100g de flocons d'avoine, j'ai vraiment du mal à les manger :lol:
Mais des fois j'arrive à avoir la nausée à force d'avaler ce mélange (avoine,oeufs,fr. blanc, pommes, h. olive) qui est quand même épais. Mais bon ça passe mieux que solide c'est sûr :ill:
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Messagepar jojo74 le 03/10 19h56

Perso je parle d'un gainer maison, j'ai testé ce soir les flocons en poudre, ça passe crème, dans mon milk shake lait +lait de coco+protéine +sorbet coco avec l'avoine, bref un bon total calorique avaler en 5 minutes, je pense rajouter des jaunes d'oeufs éventuellement, et là j'aurais la recette du muscle^^

Zeke, je suis d'accord, après quand tu as du mal à manger plus, la sensation de satiété tu l'as H 24, donc tu es content si tu manger un truc qui passe vite, surtout qu'au bout d'un moment beaucoup de choses finissent par t’écœurer.

Sky tu tournais a combien de fenugrec par jour? Tu le prenait en complément ou directement la "graine", perso j'avais testé et j'avais pas remarqué plus d'appétit.
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Messagepar skydark le 07/10 10h03

Zeke, c'est le but que ce soit traître les calories liquides pour que ca rentre :super_lol:

Jojo, Bé moi je l'ai pris dans une épicerie dans mon quartier en poudre. Je soupoudre mes plats du midi avec (poulet et 120gr de pate). J'en mets quand meme pas mal mais j'ai testé avec et sans et je peux dire que les 20derniers gr passent vraiment mieux avec du fenugrec.

PS: je mets dejà de la sauce dans les pates, ce n'est donc pas l'aspect assaisonnement du fenugrec qui intervient.

Vendredi: Epaules tri

DM 3x10@52kg
Herculéen s/s EL
AE s/s Facepull

DC (rappel) 3x10 @80kg
Dips 3x12@pdc + 30kg

Lundi Squat

Squat 90% 3@140kg 5@105kg 5@90kg
Squat claque (3s) 5x5@90kg
Presse 5x10@80kg
Finisher leg ext
Abs

Coms: J'ai foiré la planif en me plantant dans les calculs (vous devez être habitué à mes bêtises maintenant). Mais du coup le max a augmenté vu que je suis en forme en ce moment et je pense visée 155 en compet

[
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Messagepar Tyson Mike le 08/10 00h50

T'y vas mollo sur le DM là?!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Zeke le 08/10 09h37

Oui tout à fait d'accord avec vous :)
C'est pour ca que dans le cas de Sky, c'est pas un souci vu qu'il doit bcp manger. Je parlais dans le cadre général.

@Sky : clair que c'est marrant, tu te plantes souvent dans ta plannif :lol: t'aimes pas les chiffres :idiot:
Vu ton 5/3/1 ton 155 est jouable !
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Messagepar jojo74 le 08/10 09h45

Ok merci Sky!

Bien le squat mal calculé :lol:
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Messagepar skydark le 08/10 10h05

jojo74 a écrit:Ok merci Sky!
Bien le squat mal calculé :lol:

Un petit détail qui peut avoir son importance, quand tu bouffe du fenugrec tu peux sentir le fenugrec quand tu transpire (pour l'instant pas pour moi) et quand tu pisses (le matin c'est une infeciton ^^)

Tyson Mike a écrit:T'y vas mollo sur le DM là?!

Oui un peu, en fait je voulais voir si j'arrivais a allonger les séries. (C'est possible aussi que je me sois planté dans les poids^^)

Mardi
Couché

DC 3@117,5kg 5@100kg 5@80kg
DI 3x10@82,5
Dips 3x9 +35kg

Traction large 10/9/8 pdc+15kg
Curl pupitre 12kg p bras

Coms: Bon seul soucis, je suis à 90% au DC donc ensuite sur le DI je suis faible mais bon c'est pas l'objectif donc on s'en fout un peu
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Messagepar skydark le 21/10 10h29

Bon je me préparais pour la compet donc j'ai pas fait de grosses séances la semaine dernière. Je vous met la vidéo de la compet de couché. Rien d'exceptionnel j'ai fait une barre me suffisant pour me qualifier aux championnat régional. Donc une barre à 115kg qui passe facile (je m'étais mis une caissounette la veille ^^)



Sinon reprise entraînement hier avec Marc Vouillot qui était là. Je prépare toujours la compet FA du 8 novembre. Je devais donc faire un doublé à 145kg au squat. En gros je l'avais (d'après Marc) mais j'ai pas assez balancé au début du mouvement. Bref j'ai eu les félicitations du maître qui m'a dit que j'étais vraiment bien techniquement donc le premier qui ramène sa science je lui p**¨*¨*%PL%P%%¨ :super_lol: :super_lol:



PS: Marc Vouillot est le pareur sur ma gauche
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Messagepar jojo74 le 21/10 11h28

Dommage avec un peu de travail technique ça passait :idiot:

Tu l'as assuré facile ta barre au couché!
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Messagepar skydark le 22/10 09h46

Lol toi fais gaffe, je sais où t'habites :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 22/10 11h18

:lol:
Tu as débuté les entrainements avec Vouillot?
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Messagepar Kent le 22/10 11h27

Pas très technique ce squat m'enfin bon ...

Moi tu ne sais pas où j'habite :idiot: !

Je ne poste pas mais je continue à te suivre, et franchement hâte de voir ce que ça va donner le 8 novembre, arrache tout :cool: !
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Messagepar skydark le 22/10 13h25

Lol Marc vient quelques jours à chaque fois. Je le revois ce soir pour voir la technique au terre. Je voulais aussi lui parler de micro cycle parce que pour l'instant ce cycle de prépa linéaire ne me parait pas être le meilleur. Le problème étant qu'au début c'est ultra facile et à la fin c'est impossible.

En effet, j'ai eu un soucis en particulier avec le terre. Le Svt se pratique lourd une fois toute les deux semaines donc la dernière planif était:
170x3 90%
130x5 (léger)
180x2 92,5%
130x3 (léger)

Le problème c'est qu'on se retrouve avec le meme pourcentage sur le couché et le squat aussi. Et pour moi, l'influx ne peut pas suivre en faisant des perfs come ça trois fois par semaine. J'avais donc fait un doublé à 170 (au lieu de 3). J'ai poursuivi en couché et squat (avec un PR de triplé à 142,5) et à la semaine des 180 au terre, rien n'a bougé. Encore pire que ça, ma barre d'échauffement à 160kg est monté comme si j'étais à 97,5% (alors que il y a deux semaines ça passait. Donc deux solutions:

- Je mange pas assez? Vu que j'ai pris 2,5kg (79,5kg) et avec un total de 3500 kcal je pense pas. Sommeil OK
- Programme assistance pas adapté? Peut être mais la comme ça ça avait pas l'air si mal
- Pb de technique? Possible aussi (pour le terre) car avec un énorme valgus au coude gauche je racle allégrement ma jambes quand je tire en tradi. Je pense qu'il faudrait que je sois en semi sumo vu la longueur de mes segments mais changer la technique à trois semaines de la compet je suis pas sur sur ^^
- Pb du cycle? C'est le plus problable. Faire trois max (en triplé ou doublé) en une semaine, c'est impossible je pense. Je vais d'ailleurs demander à Marc si on ne peut pas faire des microcycles ce soir. Je vous raconterais

PS: C'est pas que deux solutions mais moi et les chiffres....
PS: Kent je trouverai ou t'habite ^^ Moi aussi je te suis
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Messagepar Dimi le 22/10 14h47

Peut etre te faudrait il uin programe de ce genre? (c'est un exemple):

Juste une piste je sais que t'es entoure de gens competents mais ca peut donner une idee.

En meme temps le squat sur du deux reps c'est normal que la technique soit pas parfaite.

On va te suivre jusqu'a ta competiton alors :cool:
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Messagepar skydark le 22/10 15h14

Merci de ta réponse Dimi mais ce genre de programme est à modifié complétement pour une application FA et est basiquement ce que j'ai fait lol. Et la technique au squat est bonne justement lol^^

En gros, je pense que partir sur mon idée du 5/3/1 cyclé comme je l'avais fait avant est plutôt une bonne idée pour pas tuer le nerveux comme ça
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Messagepar skydark le 23/10 16h30

Vidéo du terre avec la barre de départ qui parait encore un peu lourde



Encore avec Marc qui est vraiment cool et avec qui on peut vraiment discuter. Bon donc je me suis un peu cramé avec ce programme mais le coach s'est trompé dans les % (c'est pas moi cette fois), du coup je devais faire une séance légère à 60% que je faisais alors à 70% en série de 5. C'est spur que ça a pas aider
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Messagepar jojo74 le 23/10 19h40

Je ne peux pas trop t'aider la dessus, les plannifs pure force c'est pas mon dada.
Après je trouve malgré tout que faire 90 et 92.5% au terre ça fait beaucoup, perso c'est vraiment l'exo où j'entends quasi tout le monde être d'accord, faut éviter de montrer trop haut en pourcentage, ça crame fort.

Après comme tu dis peut être que niveau assistance tu as des manques.

Demande à Zac, il touche bien sa bille au terre.
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Messagepar skydark le 31/10 11h59

Bon pas trop de nouvelles car rien de bien intéressant en fait. Les dernières barres vous ont été donné en vidéo et à deux semaines de la compet je triple ma barre de départ (sauf au terre) donc rien de fou.

DC: 117,5
Squat: 135
Terre: 170

La semaine pro je m'entraîne quasi pas pour aller à Villepinte dimanche 8 novembre. Sinon concernant la programmation, j'ai parlé à Marc Vouillot et je lui ai envoyé un mail. Je recevrait le programme bientôt. AU moins plus de questions à se poser.

D'ailleurs si vous avez des questions à lui poser je peux faire l'intermédiaire. Je sais par exemple que Tyson se demandait s'il fallait se lever pour manger pendant la nuit, Jojo voulait savoir si on pouvait ressembler à Coleman avec la méthode Lafée , Kent si on pouvait faire deux fois les pecs, Rolvate si on pouvait ressembler à Popeye en mangeant des épinards et j'en passe :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Kent le 31/10 13h44

Tu pourrais plutôt demander si je peux les faire 3 fois/semaine les pecs si je fais sauter la séance de jambes ? Je cours déjà donc pas besoin.

Et puis aussi je compte faire les biceps et abdos tous les jours mais j'ai peur que niveau récupération ça soit dur donc je vais arrêter de travailler le dos de toute façon ça sert à rien les gonzesses regardent seulement les pecs et les abdos à la plage.

:idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 31/10 16h27

Non pour éviter de me lever la nuit,j'ai arrêté de dormir! :idiot:
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Messagepar jojo74 le 04/11 18h00

L'idiot lol :idiot:

Programme par Marc Vouillot :D :D :D
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Messagepar skydark le 12/11 11h53

Bon les copains,

Retour de la compet de force de dimanche, la premiere de l'année pour les trois mouvements. Petit récit en bonne et due forme. Expliquons tout d'abord le contexte. Les minimas raw (sans matos) sont arrivés c'est année. De ce fait, tout les participants ont devaient refaire un premier pas (même le champion de france FA). Le problème c'est que la compet était à Mantes la jolie, pas grand monde c'est bougé, mais en plus cette compet là ne permettait pas de se qualifier pour France. Du coup quasiment personne est venu. Vient alors les départementaux où cette fois on se qualifie pour France et la on dénombre pas moins de 80 athlètes.

La pesée a donc lieu de 8h à 9h30 et j'enfile ma combi de tata (dédicasse 182). Etant parti sur une augmentation de pdc tant pour l'aspect force que body je suis pesé à 81,5kg :gorret: Le verdict tombe: trois plateaux de deux groupes (les athlètes font les trois mouvements sur chaque plateau). Du coup je commence à tirer vers 16h30 .....

Squat: Je m'échauffe et passe la première barre à 137,5kg. On me dit qu'il faut que je fasse gaffe à la descente mais c'est validé. Deuxième barre (en dessous), j'envole 145kg je prends deux rouge pour une descente insuffisante, pourtant en regardant la vidéo c'est valide pour moi mais bon (j'ai l'arbitre sur fb qui m'a dit en regardant la video qu'elle était bonne).


On voit sur la vidéo que j'assume bof la charge en sortant du rack lol

Bon troisième barre à 150kg. Ayant pris un rouge je sais que je dois toucher le cul par terre parce qu'ils me rateront pas. DU coup je descend je descend et bam j'envoie. Barre validé, la seule dont je serais fier dans la compet.



Ensuite vient le couché et comme je vous l'ai dit on est composé seulement de deux groupes sur le plateau. Don cavant de passer au couché, le deuxième groupe (8 personnes) doit faire ses trois barres (= environ 25min). Mais vu que certains ne font qu'une seule barre qui les qualifie pour France (dont Gil Pinheiro qui était là), la coupure entre les deux mouvement durent plus ou moins 20 minutes. Avoir 20 minutes pour sortir d'un "maxi" au squat et s'échaufer pour repartir sur du couché, laisser moi vous dire que c'est hard.

Couché: Première barre à 117,5kg qui passe nickel. Je monte à 122,5kg et ça passe encore une fois, par contre je sens que je suis pas au top



J'avais le choix de passer 125 ou 127,5. j'avais deja fait 125 à la compet dernière donc j'ai pris 127,5. Je sentais vraiment bien la barre, j'arrive à la claque et là PFIOUUUUUUUUUUU, on débranche la prise, plus de jus lol. Elle reste bien confortablement auprès de mon corps.

Pause très écourtée encore une fois avant le terre où ma barre de départ devait être 170. A l'échauffement, 150kg me parait super lourd, du coup j'assure en prenant 160 en barre de départ. Elle vole mais au moins elle me met en confiance après les soucis de plannif rencontrés et le SN qui était à plat il y a trois semaines. Du coup je prends 175, ca monte plutot bien.


Et je prends 182,5 pour finir et là je suis à plat de chez a plat, la barre se tord mais ne monte que de 0,5 cm.


Conclusion: Même total qu'en sortant d'une compet de culto en Juin (447,5kg) à 77kg. J'ai déjà parlé du problème de la prépa. En tout cas je suis content du squat même si après j'aurais pu clairement faire mieux au couché et au terre. Maintenant direction le body avec le programme de Marc Vouillot qui devrait arriver aujourd'hui ou demain
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Messagepar raw02 le 12/11 13h19

bravo et merci pour ton retour sur cette compète.
Tu tires pour la FFHMFAC, si c'est le cas, l'arbitrage est assez stricte donc tu peux être fier de tes barres.
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
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Messagepar jojo74 le 12/11 16h46

Je comprends que tu sois un peu déçu sur tes autres barres, après tu as eu des périodes où l'entrainement n'était pas calé pour toi, ça doit jouer.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar skydark le 12/11 17h10

Merci raw. Oui oui je suis en FFHMFAC

Oui Jojo, c'est pour ça que je ne retiens que le squat
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Messagepar Rolvate'ska le 12/11 21h47

Tu peux quand même te rassurer que pour ton pdc tu est bien puissant
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar morgan56 le 12/11 22h16

Bravo pour ta compet , belles perfs !
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Messagepar Tyson Mike le 13/11 10h16

Bien joué! Je trouve que tes barres passent bien :cool:
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Messagepar skydark le 13/11 12h25

Rolvate'ska a écrit:Tu peux quand même te rassurer que pour ton pdc tu est bien puissant


Oui c'est juste que j'ai fait le meme total avec 5 kilos en moins

morgan56 a écrit:Bravo pour ta compet , belles perfs !


Merci Morgan, je te vois quand sur un plateau??

Tyson Mike a écrit:Bien joué! Je trouve que tes barres passent bien :cool:


J'ai recu le prog de marc vouillot donc on espère faire mieux


D'ailleurs je ne détaille pas son programme mais je peux vous parler de sa méthode d'entraînement en "masse", ca peut vous intéresser. J'ai reçu pour l'instant un cycle de 3 semaines. En gros les séances sont construites comme ça:

Echauffement générale + Exo mobilisation

Exo superset pré fatigue

Exo de base (Squat/couché/terre/DM) Plusieurs séries d'échauffement (6) et 6 à 8 séries de travail en format qui rappelle le pyramidal.

Exo d'assistance

Décompression vertébral (suspension à l'espalier.....)

Voilà en gros comment ça fonctionne avec une progression définie. Dites moi si vous avez des questions
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Messagepar darksim58 le 13/11 17h20

:cool: :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Tyson Mike le 13/11 21h40

Tu es suivi sur une période donnée (coaching) ou ce sont "juste" des conseils qu'il te file?
Sinon le programme semble classique,mais que des bases qui ont fait leurs preuves,par contre le volume semble élevé sur les gros éxos :eek:
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Messagepar Dimi le 14/11 01h05

Merci pour le feedback de ta compétiton !

Tu alternes body et force tous les ans ?
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