skydark : Musculation Training Log

par **skydark** le 15/05/2012 10h18

On verra bien comment ça va se passer.... Du coup je vais devoir refaire toute ma planification en repartant de plus bas. Je sens que ça va devenir compliqué de prévoir tout ça :confused:

par **skydark** le 15/05/2012 23h05

Aujourd'hui: Jambes

4x10 @105kg Squat //
4x16 @230kg Presse
5x3@140kg Svt
4x10 leg curl 90kg (10+10+10)dégressif +10 @65kg dégressif (10+10+10)

J'ai redescendu un peu le squat pour retrouver un mouvement correct. Avec le recul j'aurais pu faire les 4X10 @110kg mais bon comme ça, j'ai une marge de progression :super_lol:

Sinon jai voulu faire une dédicace à Kent avec ses séries de 3 (il me semble que jojo en fait aussi). J'en ai pas fait 10 par manque de temps. Peut être aussi que je serais pas allé jusqu'à 10 :super_lol:

par **fredojunior** le 16/05/2012 14h02

skydark a écrit:Aujourd'hui: Jambes Sinon jai voulu faire une dédicace à Kent avec ses séries de 3 (il me semble que jojo en fait aussi). J'en ai pas fait 10 par manque de temps. Peut être aussi que je serais pas allé jusqu'à 10

Moi j'aimerai essayer 3x10 à 130kg bientôt. :ill:

Sinon belle séance de jambes Skydark.

PS : Tu es prêt pour le challenge avec Kent, Jojo74 et d'autres ?

par **skydark** le 16/05/2012 16h28

Merci, bé justement c'était l'entraînement pour le concours. Ca y est je suis ready, je tente la semaine prochaine :super_lol:

par **S@m** le 16/05/2012 17h15

C'est quoi le challenge?

Youtube. · par **Kent** le 16/05/2012 17h30

"Par manque de temps" :rolleyes:

!

Nen sérieusement, pas mal ! Surtout après du squat

!

Perso j'ai hâte de retenter une petite séance de squat une fois mon objectif au Front atteint, juste pour voir si y'a un "transfert" qui se fait !

par **jojo74** le 16/05/2012 18h40

Le squat complet, ça te tente pas???

Pour ce qui est du challenge SDT, commencez sans moi, mon dos n'est pas encore pleinement au point, et je ré-attaquerai tranquille, mais j'ai un peu de marge, mon maxi devait tourné à 190, en plus je devrais recevoir sous peu une trap barre, ça me permettra de faire un mouvement alternatif avant de me tuer au SDT :evil:

par **skydark** le 16/05/2012 19h49

S@m a écrit:C'est quoi le challenge?

On parlait avec fredo sur le log de Kent et on est parti sur le 3x10 @130kg au svt

Kent a écrit:"Par manque de temps" !

Lol, j'en étais sûr. Normalement je devais faire une séance normal mais j'ai lu ton log avant de partir m'entraîner et j'ai craquer. Madame m'attendait chez moi donc je n'avais pas trop de temps c'est vrai mais j'admet bien volontiers que je ne suis pas sûr que j'aurais fait les 10 (sûrement qu'à 8 on m'aurait retrouvé à moitié mort)

jojo74 a écrit:Le squat complet, ça te tente pas???

Tu parles pour le concours? Ca peut se tenter

Un max à 190kg :eek:

Bon ba il y a du boulot alors :super_lol:

par **fredojunior** le 16/05/2012 20h00

Putain Jojo nous met la barre très haute avec son max au SDT à 190kg ! :eek:

Allez Kent et Skydark nous tous cumulés on l'explose si on additionne le tout ! :lol:

Youtube. · par **Kent** le 16/05/2012 20h11

Honnêtement Skydark, sur le 10*3, c'est dur sur toutes les séries, mais c'est vraiment un truc de psychopathe sur les 3 dernières séries

!

Mais bon, c'est ça qui est bon

!

Pour le SDT, j'ai regardé quelques vidéos tout à l'heure et j'ai remarqué que la position de départ dans la plupart des cas n'était pas aussi basse que la mienne. Je sais pas vous, mais moi quand je commence le mouvement je suis plutôt en position au niveau d'un squat parallèle, voire un petit peu plus bas, je sais pas si vous voyez ce que je veux dire ?

par **S@m** le 16/05/2012 21h00

Ok sur quel Sdt?
J'essaye la prochaine séance pour voir

Youtube. · par **Kent** le 16/05/2012 21h11

C'est en tradi Sam

!

par **S@m** le 16/05/2012 21h24

Ça marche en plus ça tombe bien avec le cf je me remet au Sdt :super_lol:

par **skydark** le 17/05/2012 01h19

Kent a écrit:Pour le SDT, j'ai regardé quelques vidéos tout à l'heure et j'ai remarqué que la position de départ dans la plupart des cas n'était pas aussi basse que la mienne. Je sais pas vous, mais moi quand je commence le mouvement je suis plutôt en position au niveau d'un squat parallèle, voire un petit peu plus bas, je sais pas si vous voyez ce que je veux dire ?

Oui je vois tout à fait. Ca dépend carrément de tes points forts/points faibles et de ta souplesse. C'est détaillé dans l'article svt. Toi tu fais plutôt un svt dit poussé alors que moi c'est carrément un svt tiré.

Chauffe toi S@m :super_lol:

par **skydark** le 17/05/2012 01h21

Sinon la séance d'aujourd'hui

Jeudi: Dos triceps

4x10@ pdc+20kg Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@60kg + Traction élastique (6)
4x10 @10kg+pdc Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 10@95kg + tirage unilatéral (6)
3x20 @ 77,5kg Rowing 45° pronation

2x92,5kgkg DC (cycle Ed Cohan)
3x15 @ 80kg JM press modifié sur smith machine
3x15 @ 50kg Extension triceps poulie corde
3x20 dips @ pdc+14kg

Petite douleur au coude donc je vais me calmer un peu. Heureusement que demain est férie en fait lol

par **jojo74** le 17/05/2012 07h40

Vraiment bien les tractions!!!

Pour les douleurs au coude, je sais que qu'en j'y pense, dès le retour de ma séance je mets une poche de glace sur mes coudes, je sais pas si ça fait quelques choses, mais bon je teste quand même.
Un autre truc, depuis plusieurs mois mon coude craquait, mais là depuis 4/5 jours, c'est fini, donc les changements que j'ai fais, c'est espacé un peu plus les séances, mais l'amélioration s'est faite très rapidement dès que j'ai consommé des poulets entiers, en mangeant tous les cartilages de la bête; ça peu vous paraitre gore, mais j'ai bien l'impression que ça fait effet, je vais continuer, pour voir si même à l'entrainement, le petit craquement cesse.

Pour le SDT, je vous conseil de lire les articles d'Eric cressey sur son blog, il fait des vidéos et expliques les différentes positions et le pourquoi du comment, je sais qu'en tradi, mes hanches sont vraiment haute, peut être même trop haute, et après pour la position du dos, même si c'est conseillé de la faire avec le dos droit, la majorité des monstres au SDT le font avec un dos rond, mais fixe, j'avais lu que c'était surtout le mouvement du dos qui était à proscrire, après les mecs ont aussi une masse musculaire aux lombaires et abdos assez énorme, donc ça protège pas mal.

par **skydark** le 17/05/2012 15h08

Je vais manger des poulets alors ^^ Comme tu m'avais dit et comme Poliquin le dit, je travaille plus les avants bras et j'ai les gellules e bromélaïnes donc ça devrait passer. J'ai regardé l'article de Cressey et je suis tombé sur une vidéo de Christian Thibaudeau dans t-nation que j'ai vraiment adoré sur le svt. J'ai été étonné de la clarté et de la qualité des explications:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 17/05/2012 15h36

Top la vidéo, merci du partage.

(Moi qui était parti pour un 7x2, c'est parfait :>)

Youtube. · par **Kent** le 17/05/2012 15h47

Comme j'ai dit à Taji, j'vais essayer mardi en ayant les hanches plus haute au départ, parce que là j'ai vraiment ce sentiment d'être limité ! Par contre, même si je bosse très régulièrement les abdos, je fais toujours bien gaffe à pas avoir le dos rond dans la mesure du possible ^^ !

Ca doit aider quand même la glace Jojo, je faisais ça pour mon genou après chaque séance de jambes quand j'enchainais Hand, volley et séance de jambes en deux jours, et j'dois dire que je sentais la différence avec et sans application de glace !

par **jojo74** le 17/05/2012 18h21

Sur la vidéo le premier SDT est à mon avis pas vraiment un SDT, là c'est limite un "squat" barre au sol, ça se rapproche plus de la trap barre, le SDT c'est plus les muscles des ischios fessiers que quadriceps. Après c'est une question de goût, sensation et de position ou l'on est le plus à l'aise et le plus fort.

Pour mon maxi au SDT ça remonte à pas mal de temps, donc je pense avoir bien perdu, même si j'ai gagné en force dans les jambes.

par **fredojunior** le 17/05/2012 18h32

Ta modestie te perdra Jojo.

par **skydark** le 19/05/2012 19h37

Samedi: Epaules trapèzes

4x 12 12 12@dégressif 35kg 25kg 15kg 10kg Elevations latérales unilatéral à la poulie
3x10@40kg Dév militaire
4x 25@25kg oiseau poulie en unilatéral

5x12@77,5kg Tirage menton barre EZ+ Shrung poulie une main (8) + Rowing élastique (6)

J'avais lu sur un de vos log que le rowing barre EZ faisait de bonnes sensations sur les trapèzes du coup j'ai testé en l'adaptant un peu et c'était franchement pas mal

par **Math.** le 20/05/2012 00h24

Ca m'épate toujours de voir des gars faire du rowing menton. Mes articulations ne supportent carrément pas cet exo. :ill:

Youtube. · par **Kent** le 20/05/2012 00h29

Ben, ça dépend de la façon de faire.

Perso barre olympique ça me détruit les poignets, et la barre EZ je peux pas avoir l'amplitude que je veux comme je suis bloqué au niveau des coudes à cause des poids.

Donc l'idéal, comme Jojo le fait également, pour moi c'est de mettre une barre EZ sur une poulie basse ! Aucunes douleurs et des sensations terribles !

par **Math.** le 20/05/2012 00h39

Juste! Je l'ai fait 2-3 fois par le passé et d'après mes souvenirs, ça ne me faisait pas mal. Par contre, comme c'est un exo qui permet de prendre assez lourd sur le long terme, on peut vite être limité par les charges de la poulie...

par **jojo74** le 20/05/2012 07h18

C'est vrai que ta poulie peux limiter la charge, perso je rajoutais du poids dessus, mais à force de trop vouloir rajouter, ton mouvement perd en qualité, maintenant je préfère mettre un peu moins lourd sur cet exo et le travailler bien, surtout sur la partie ou tu rapproche la barre de la poitrine, et là j'essaie de bien ramener les épaules en arrière et resserrer les omoplates, faut le considérer comme un exo d’assistance et thérapeutique pour un bon équilibre des épaules.

Youtube. · par **Kent** le 20/05/2012 10h46

Je sais qu'en mettant trop lourd en le faisant à la barre, j'avais tendance à pas retenir du tout la négative, alors que là à la poulie, avec la résistance sur la négative, pas besoin de charger comme un dingue en ce qui me concerne ^^.

par **Math.** le 20/05/2012 13h21

Si avec votre force vous n'êtes pas limités, je ne devrais pas avoir de souci alors :idiot:

par **skydark** le 20/05/2012 17h01

Par contre avec mes problèmes de coudes je n'ai jamais eu de soucis avec le rowing menton. Par contre comme Kent, quand je mets trop lourd, je lâche salement la barre pour la négative. Je garde le dos droit mais je reviens en position de soulevé de terre.

par **skydark** le 21/05/2012 23h51

Lundi: Pecs biceps

4x8 @100kg PR+ 4x8 @14kgEcarté haltère dévéloppé élastique (6)
4x10@80kg 1x10@75kg + 3x10(dégressif) presse convergente incliné unilatéral (dernière série en contraction plyométrique)
3x24 50kg cross over (isolation pecs abdo, medium et claviculaire 8+8+8)

4x17@ 14kg Curl incliné
3x17 @ 50kg Curl poulie basse pupitre
3x15 @ 16kg Curl marteau en travers

J'étais assez content de mon couché aujourd'hui malgré ma perte de poids (j'en suis à -1,2kg depuis 3semaines).

Séance d'abdos incroyable avec crunch swiss ball à la poulie 4x15 @70kg (on a pas d'abmat)
4x25 relevé de jambes
4x10 atomic push ups sur swiss ball (le partenaire maîtrise un peu la ball parce que sinon ça donne n'importe quoi ^^)

Demain, je tente la vidéo des 1x10@130kg au terre :super_lol:

par **fredojunior** le 22/05/2012 18h00

Alors ce SDT c'est passé ?

par **skydark** le 22/05/2012 18h34

Attends là je mange et j'y vais. Je fais une vidéo (enfin si je réussi à en faire au moins 8 :super_lol:

)

par **skydark** le 22/05/2012 23h40

Aujourd'hui: Jambes

4x10 @110kg Squat //
4x16 @230kg Presse
1x10@130kg Svt 3x10@110kg
4x10 leg curl 90kg (10+10+10)dégressif +10 @65kg dégressif (10+10+10)

Le squat remonte tranquillement avec une technique pas trop sale donc je suis assez content. Et surtout événement de ce soir: J'ai fait les 10 reps @ 130kg. :!:

Bon j'en ai fais qu'une série parce qu'il m'aurait fallu plus de 5 minutes entre chaque. A noter que mon svt est purement un svt "tirer", d'autant plus qu'il est fait après le squat et presse et que je pratique normalement le svt jt.

Vidéo au log photos :super_lol:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 22/05/2012 23h57

Hard le terre après le sqt et la pac ><

Par contre, pour moi c'est toujours du JT la. Ainsi que la technique du touch&go. (facilite et traumatise)

Prend plus ton temps entre les reps.

Youtube. · par **Kent** le 23/05/2012 00h07

Je suis d'accord avec Taji, on dirait plutôt du JT là ^^ !

Mais ça n'empêche pas que c'est une superbe perf, surtout après du squat et de la PAC :ill:

!

par **skydark** le 23/05/2012 00h38

Lol oui c'est vrai que c'est plus du JT. En fait au départ j'ai commencé à plier les jambes et j'ai vu que ce ne serait pas possible. Mais ok je prends vos considérations chers jurés ^^ La prochaine fois je le fais vraiment en SVT :super_lol:

. Par contre je commencerais par ça du coup, parce que sinon.......

par **fredojunior** le 23/05/2012 06h40

Bravo pour cette perf !

J'ai un sérieux concurrent là pour le SDT.

par **Legend44** le 23/05/2012 12h36

pas mal le curl poulie basse, je suis que à 25 kg moi^^

par **skydark** le 25/05/2012 00h53

Jeudi: Dos triceps

4x10@ pdc+17,5kg Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@60kg + Traction élastique (6)
4x10 @80kg+pdc SVT
4x12 @ 77,5kg Rowing machine unilatéral 45s de repos entre chaque bras

2x97,5 kg DC (cycle Ed Cohan)
3x15 @ 80kg JM press modifié sur smith machine
3x15 @ 50kg Extension triceps poulie corde
2x20 dips @ pdc+12kg

Ca faisait un petit moment que je voulais le faire et je l'ai fait, j'ai enlevé le svt jt avec les jambes pour faire du terre classique avec la séance de dos car après le squat et la PAC, j'étais :ill:

à chaque fois. Du coup, reprise des base avec une exécution très strict. Focus sur la position de la barre et sur le gainage de la chaîne postérieur.

par **Legend44** le 25/05/2012 03h54

il marche bien ton cycle au DC? tu t'etais sous estimé pour ton max pour ce cycle?

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