skydark : Musculation Training Log

[skydark]

Ba écoute pour l'instant ça marche sans trop de soucis. La progression suit son cours. Pour le max rentré dans le calculateur, j'avais mis 120kg (le max le plus haut validé). Je pense qu'à ce moment je pouvais aller jusqu'à 125kg mais bon autant être sûr des valeurs entrées. (sans compter que je perds du poids) Pour l'instant j'en suis à 5 semaines, les choses sérieuses commencent maintenant, donc on verra bien

[Legend44]

oki je te souhaite bonne chance

[Rolvate'ska]

étant donner que j'étais absent pendant un petit moment j'ai pas suivis ton log, tu fait une sèche sky?

[skydark]

Hey,

J'ai commencé un petit régime d'été. J'ai perdu environ 1,5kg depuis trois semaines. On verra jusqu'ou j'irais

[fredojunior]

Bientôt des photos avant / après en prévision ?

[skydark]

Oui c'est en cours Mais sachant que je reviens d'un week end à Bordeaux, j'ai moyennement suivi ma diète sachant que je devais manger la même chose que tout le monde.... Ca ira mieux en fin de semaine.

Tout le monde voulait sandwich ou quoi, alors que je en cherchais qu'un supermarché pour acheter des vrais aliments, des trucs de dépassant pas 4000kcal par bouché avec des sucres simples et acide trans saturés. Mais bon apparemment, je fais trop attention et je ne sais pas me faire plaisir, il paraît...........................................

[Rolvate'ska]

LooooL Gourmand?

[Rolvate'ska]

Hey sky j'ai besoin de ton aide la. toi qui utilise des bande tu va pouvoir me dire.

Je doit acheter une bande pour le renforcement des épaule douloureuse du site https://www.superphysique.org/articles/m ... os_epaules <= au cas ou tu veux regarder.

Je pense qu'il faut que je prenne une bande avec pas énormément de résistance vue que je doit exécuter les exo pendant 30sec avant de ce reposer, mais lakel choisir et sur quel site ?

Si tu a une idée je suis preneur merci d'avance

[skydark]

Alors moi j'ai acheté des bandes sur le site suivant (aucun problème de paiements, livraison....)



Après pour la résistance, je pense que ça dépend un peu de toi. Là comme ça je dirais une bande grise ou jaune, peut être plus la grise d'ailleurs. Si tu veux ce que je peux faire, c'est quand je rentre du taf, je teste l'exo avec la bande grise et jaune et je te dis laquelle me paraît être la mieux.

[Kent]

Je m'incruste dans la conversation !

Je vais peut-être partir deux semaines en vacances cet été, et si c'est le cas ça sera l'occasion de me commander des élastiques, comme ça je pourrais quand même m'entretenir pendant ces vacances, et je pourrais aussi les utiliser à la salle.

Tu as pris quelle résistance et tu les utilises pour quels exercices en général Skydark ? Pour me faire une idée desquelles je devrais prendre. Là je comptais prendre le pack XS - S - M -L, c'est suffisant tu penses ?

[Rolvate'ska]

Oui sky je veux bien que tu essaye sérieu ça serais vraiment cool. Tu finis vers quel heure?

j’avoue que pour des vacances les bande sont sacrément utile, plus pratique que les haltère

ça et un bonne branche pour les tractions

[skydark]

Bé je trouve les élastiques très sympa mais pour les vacances, je conseille vivement de fabriquer un TRX (30 euros max) car avec ces deux outils tu peux faire des séances de fou.

Pour mon utilisation des élastiques, ça dépend si je les utilise en salle ou outdoor. En salle, je les utilise généralement pour échauffer les épaules pour le couché, abdo (crunch, obliques isométrique, planche) et pour des mouvements pliométriques (tractions, rowing, squat, pompes). Pour l'outdoor, c'est pour faire des séances mode CTS avec des séries de squat à une jambes, tractions sautées, muscle-up. Je les combine aussi parfois au TRX. A noter que je n'ai pas encore noter mes séances outdoor car je n'ai pas encore établi un programme correct à mon sens.

Sinon j'ai le pack que tu veux Kent, et concrètement il me va très bien. Par contre, il faut savoir que dans ce pack, les élastiques ne sont pas vendus par paire, mais à l'unité. Donc si on veut faire du couché avec élastique ou autre, il faut bien penser à prendre 2 packs

[Rolvate'ska]

Alors sky tu a eu le temps de testé?

[skydark]

[quote="skydark"]Lundi: Pecs biceps

3x8 @100kg 1x10@90kg 4x8 @14kgEcarté haltère dévéloppé élastique (6)
4x10@80kg + 3x10(dégressif) presse convergente incliné unilatéral (dernière série en contraction plyométrique)
2x24 50kg cross over (isolation pecs abdo, medium et claviculaire 8+8+8)
2x12@30kg pul over

4x17@ 14kg Curl incliné
3x17 @ 35kg Curl bar
3x15 @ 20kg Curl marteau en travers

Bon alors j'ai testé les élastiques. Avec l'élastique jaune on travaille en élévations latérales un peut comme ci on le faisait avec des haltères. Avec le gris c'est assez facile quand même mais du coup on travaille bien son mouvement. Du coup ça va complètement dépendre de ta force sachant que tu peux facilement raccourcir les élastiques pour augmenter la résistance

[jojo74]

il est pas mal, du tout ton site...

Pour les vacances je vous conseils fortement le power push up, tu peux faire beaucoup d'exercice avec un confort supérieur avec des résistances de malades. Je l'ai acheté sur internet aux USA, et c^ça m'a été très pratique dans tout mes déplacements.

[Rolvate'ska]

Etant donner que c'est plus le mouvement a faire que la charge je pense prendre le gris, merci d'avoir tester sky.

ps : jolie les 8 rep a 100

[skydark]

ps : jolie les 8 rep a 100

Merci Oui je pense que le gris serait mieux dans le sens où si c'est trop léger tu pourras le doubler facielement pour augmenter la résistance.

Et jojo, le jumpusa, c'est un trx élastique en fait, non?

[skydark]

Aujourd'hui: Jambes

1x10 @120kg 3x10@115 Squat //
4x15 @260kg Presse avec rest pause
4x10 leg curl 90kg (10+10+10)dégressif
3x12 reverse hyper machine (100kg)
3x10 @65kg dégressif (10+10+10)

J'ai passé le squat à 120kg mais je sentais la technique un peu bof alors je suis sagement redescendu Vous avez surement remarqué un changement dans mon training de jambe. J'ai placé le svt avec le dos pour me permettre de mieux progresser. Sinon j'ai fait des séries de landmine façon jojo pour les abdos et concrètement à la fin des séries mes obliques n'étaient pas en feu mais c'était un vrai incendie..... (Blague bien vaseuse )

[Rolvate'ska]

Vous me donnez envie de me mettre au landmine toi kent jojo

[jojo74]

Ben oui c'est une tuerie cet exo, en plus il est fonctionnel.

[skydark]

Jeudi: Dos triceps

2x102,5 kg DC (cycle Ed Cohan)

4x10@ pdc+17,5kg Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@60kg + Traction élastique (6)
4x10 @90kg SVT
4x10 @ 95kg Rowing machine unilatéral 45s de repos entre chaque bras

3x15 @ 14kg French press
3x15 @ 50kg Extension triceps poulie corde
3x20 dips @ pdc+14kg

[didounou]

sacré programme!
tu fais du développé couché au début?

[skydark]

Oui c'est mon cycle de orce de couché déguisé en rappel. Je le place en début maintenant pour pouvoir valider mes séries

[didounou]

ok je comprend mieux
j'aurais fait pareil

[Rolvate'ska]

Pas mal la séance jolie sky.
j'aimerais faire les même traction que toi

Je me suis fait un new programme sur mon log si tu peu jeté un coup d’œil j'aime bien avoir plusieurs avis

[skydark]

Samedi: Epaules trapèzes

4x 12 12 12@dégressif 35kg 25kg 15kg 10kg Elevations latérales unilatéral à la poulie
3x10@40kg Dév militaire


5x12@77,5kg Tirage menton barre EZ+ Shrung poulie une main (8) + Rowing élastique (6)

Petite séance aujourd'hui. J'ai voulu tenter la technique à Jojo de ne pas dormir pour être fort, ba ça a pas marché du tout

[Kent]

J'avais déjà expérimenté y'a quelques temps de ça, et je confirme, c'est pas térrible !

Ton tirage menton, c'est du rowing en fait ? Si c'est le cas c'est à la poulie les 77,5kgs j'espère ? ^^

[xX-Poison]

77 kg au rowing menton, c'est vrai que c'est pas mal !

[taji]

Un bail que je te vois marquer :"Dev militaire : 3x10@40"

Copier/coller raté ou tu reste en permanence sur la même charge/format(ce qui m'étonnerai )

[skydark]

Alors effectivement c'est à la poulie parce que sinon je serais un monstre. Pour le DM en fait j'augmente à chaque fois de 1,5 kg donc effectivement j'ai fait un copier collé raté. Là je suis à 45kg mais j'ai du mal à augmenter car le samedi je m'entraîne vers 14h (lendemain de soirée) donc du coup, la progression est pas top. De plus je cherche pas trop à augmenter pour pas tuer mes épaules

[skydark]

[quote="skydark"]Lundi: Pecs biceps

8/8/10/10 100kg/100kg/95kg/95kg + Ecarté couché @14kgEcarté haltère dévéloppé élastique (6)
4x10@77,5kg + 3x10(dégressif) presse convergente incliné unilatéral (dernière série en contraction plyométrique)
2x25 50kg cross over
2x12@30kg pul over

4x12@ 16kg Curl incliné
3x12 @ 45kg Curl barre
3x15 @ 20kg Curl marteau en travers

Bon ce n'est pas une séance dont on se souviendra longtemps. En meme temps, soirées sur soirées ce week end. En plus j'ai encore perdu du poids (j'en suis à 1,5- 2kg depuis le début du régime) donc les perfs commencent à chuter. Je verrais si j'arrives à remonter la semaine prochaine.

[Rolvate'ska]

Avant de lire ta conclusion j'allais te dire 'mais euh les perfs elle baissent la O_o'

mais bon soirée sur soirée ça s'explique, d'ailleurs hâte de voir le log de jojo lui qui a fait ça pendant 1 semaine il va s'énerver tout seul ^^.

alors le régime il y a du résultat ? ou pas trop encore

[skydark]

Lol ba oui ça commence, ça commence. Les veines de l'épaules sont revenus, celles des pecs sont là quand je suis congestionnées et celles du bas des abdos commencent à se deviner donc c'est pas mal. Bon je commence à avoir un peu faim mais ça va encore

Les perfs chutent un peu mais j'ai vraiment l'impression que c'est plus dû à mes déboires nocturnes qu'à mon régime. Si lundi prochain, je ne le sens pas, je déplacerais carrément la séance de pecs parce que là il faut que ça monte bordel

[Rolvate'ska]

Quel régime suis tu ? Quel poids tu vise?

J'avous si ça passe pas c'est une bonne initiative de déplacer la séance pecs ou alors tu arrête les sortie le soir

[Kent]

Faut faire comme moi, faut être associal, ça marche bien pour la muscu !

[Rolvate'ska]

Dans ma salle je parle a 2 mec tu crois que c'est trop?

[Kent]

Idem à ma salle.

Non mais je parle en général, quand je vais à une soirée j'ai plutôt l'air du videur qu'autre chose, et en plus comme je bois pas ça aide pas !

Bref, on s'en fou, stop de pourrir le log de Skydark le pauvre !

[Rolvate'ska]

Kent il est sympa que sur le forum en faite .

Dans la vie c'est un psycho associable qui parle a personne, manquerais pue que tu sois nerveux style sourcil froncé h24 ^_^

[Alain-SPN]

Hi,

Je passais pour te demander un truc:
Concernant le flag, tu pourrais juste me dire combien de temps tu tenais les mouvements de gainage et quelles variations tu faisais avnt de passer le flag? Le mouvement me semble toujours impossible, peut-être que j'ai simplement peur de me lancer. Ou est-ce que je manque de force dans les épaules? Je ne fais plus de développé épaule depuis des lustres...

MercI!

[skydark]

Non mais je parle en général, quand je vais à une soirée j'ai plutôt l'air du videur qu'autre chose, et en plus comme je bois pas ça aide pas !

Looooooool. Après avoir testé la technique de jojo de pas dormir pour être plus fort, je vais tenter la technique de Kent et voir les resultats .

Hi,

Je passais pour te demander un truc:
Concernant le flag, tu pourrais juste me dire combien de temps tu tenais les mouvements de gainage et quelles variations tu faisais avnt de passer le flag? Le mouvement me semble toujours impossible, peut-être que j'ai simplement peur de me lancer. Ou est-ce que je manque de force dans les épaules? Je ne fais plus de développé épaule depuis des lustres...

MercI!

Salut Alain! Pour les mouvements de gainage en isométrie totale, j'essaie de tenir 60s de chaque côté en général. Les variations que je fais sont assez différentes mais les eux principales sont:

- Un balancement de la jambe supérieur dans un mouvement horizontale pour créer un déséquilibre.
- Un balancement de la jambe supérieur dans un mouvement vertical pour renforcer les chaînes latérales.

Je ne pense pas que tu manque de force dans les épaules. Ce que je te conseille vivement par contre c'est vraiment de travailler sur des phases excentriques du mouvement. Place tes mains assez basses, écartées de deux fois la largeur de clavicule. Lance toi alors comme pour faire une roue. Au départ, cherche surtout à monter bien haut et ralentis le mouvement au maximum. Ca devrait le faire