skydark a écrit:5x8 Curl barre
5x8 Curl haltère incliné
4x20 Biceps au cross over
skydark a écrit:Bé en fait je fais le curl barre à la barre EZ donc avec une prise supination se rapprochant grossièrement d'une prise marteau pour plus travailler le chef long puis du curl incliné pour le chef court non?
skydark a écrit:Euh supination ça m'a tout l'air d'un curl normal. C'est plus en pronation un curl inversé
skydark a écrit:J'ai testé tes propositions bubulle
Curl incliné 5x8 14kg
Curl Marteau 5x8 14kg
Curl inversé poulie 4x20 20kg
skydark a écrit:Pour le samedi, c'est vrai que les deux mouvements sont proches mais j'aime bien gardé deux exos de bases pour les épaules.
skydark a écrit:En tout cas, merci beaucoup de ta participation
Bubulle a écrit:Tu ressens/vois une différence avec tes séances d'avant ?
skydark a écrit:D'ailleurs j'ai un petit problème pour augmenter sur les biceps. On a pas d'haltères modulables et ne vont que de deux kilos en deux kilos. Du coup à chaque fois c'est trop dur d'augmenter direct de deux kilos pour faire mes séries. ANy ideas?
skydark a écrit:J'ai pas posté ma séance de jambes pasque j'étais très fatigué (soirée la veille) et du coup j'ai honte des perfs.
Sinon ce soir fin du programme de masse et je vais commencer sur l programme hypertrophie. Du coup, j'augmente le nombre de reps en diminuant pas mal les charges (période de deload)
Pecs:
DC: malgré ma question dans le podcast sur les max j'ai pas résisté j'ai fait mon mauvais élève
1@120kg PerSonAl RecOrD (trop content)
4x10 90kg + superset écarté couché 4x10 (permettant de faire des séries de 20 de pecs sans trop congestionné les triceps)
DI: 4x10 75kg + 4x10 écarté incliné
Dips prise large: 4x20
Biceps:
4x15 12kg curl incliné
4x15 12kg marteau
4x20 curl inverse
J'ai d'ailleurs un problème. Je n'arrive pas à faire des séries de plus de 10 reps sur les biceps car ceux-ci congestionnent beaucoup trop vite et je n'arrive plus à pousser à cause de ça? Des solution?
skydark a écrit:1@120kg PerSonAl RecOrD (trop content)
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J'ai d'ailleurs un problème. Je n'arrive pas à faire des séries de plus de 10 reps sur les biceps car ceux-ci congestionnent beaucoup trop vite et je n'arrive plus à pousser à cause de ça? Des solution?
skydark a écrit:Je suis ouvert à tous commentaires
skydark a écrit:5x11 @ 80kg Rowing 45°C + Tirage horizontale poulie 8@75kg + tirage élastique (6)
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