par Flo D. le 08/10/2003 23h38
Même diagnostic... inclus l'oiseau, et tous les exos de tirages pour le dos en général et plus précisément à la poulie (si tu en as une à dispo) , au rowing barre tu peux préférer le rowing haltère et tu peux ajouter le SDT qui à mon sens bosse aussi beaucoup la partie postérieure du deltoîde.
Le développé nuque n'a pas forcément bonne réputation, mais si comme tout le laisse présager tu as un déséquilibre avec l'antérieur sur-développé, tu peux laisser tomber le DM et te consacrer quelque temps au Dn qui solliciteras un peu moins l'antérieur.
enfin un exercice qui est fortement conseillé (désolé je ne me souviens plus du nom... d'ailleurs is quelqu'un s'en souviens) : Tu t'installes de poofil sur un banc légèrement incliné, si par exemple c'est l'épaule droite qui est en contact avec le banc, tu as une haltère (très legère )dans la main gauche qui est placé en position basse en travers de l'abdomen, tu montes ensuite ensuite le bras à un peu plus de l'horizontale et tu redescend lentement (tu dois sentir une tension dans le faisceau postérieur. le bras ne doit pas être complètement tendu.
enfin sur un banc un peu plus incliné toujours de profil...tu peux essayer de faire les élévations latérales alternées en partant avec l'hlatère contre ton flanc (fais le avec un poids léger pour aller en high reps et localiser la brulure : si tu sens encore l'antérieur travailler, tu peux varier l'angle en tournant très légèrement vers l'avant)
Voilà , j'espère que ça pourra t'aider un peu, la dernière fois que j'ai eu un déséquilibre, j'ai fini par me déboiter l'épaule et j'ai mis 3 ans à récupérer complètement.
Pour l'évolution, fies toi au miroir :tu fais un double biceps et tu admires régulièrement tes épaules dans la glace qui se trouvera derrière toi => moins le faisceau postéirieur est visible (par rapport au reste of course), plus il faudra maintenir les éxo qui le sollicitent et lever le pied sur ceux qui bossent l'antérieur.