Bonjour à tous .
Tout d'abord je me présente, j'ai 17 ans, 67 kilos et je pratique la musculation sérieusement depuis 2 mois (j'en fais en tout depuis 6 mois)
Je suis actuellement dans un Moving et un des coachs m'a proposé ce programme pour la prise de masse que j'ai décidé de commencer il y a une semaine:
Séance 1 :
Pectoraux/Triceps
Développé du tronc (4x10)
Ecarté couché + pompes (6x10+15)
Butterfly + Dips (6x10+10)
Developpé couché (4x10)
Triceps corde (3x10)
Triceps barre (4x10)
Séance 2
Dos/Biceps
Low Row (4x10)
Traction large + traction serré (6x7+7)
Tirage poitrine + tirage menton (6x10+10)
Biceps curl Scott (3x10)
Biceps barre V (3x10)
Séance 3
Jambes/Epaules
Leg Extension + Presse (6x6+10)
Fessiers (5x10)
Développé couché (5x10)
Low Row (5x10)
Développé épaule ou élévation latérale (4x10)
Je fais 5 ou 6 séances par semaines, et pratique des séances d'étirements le matin ou bien des séances d'abdominaux.
J'aimerais savoir votre avis concernant tout ce que j'ai exposé ici, merci d'avance