Bonjour à tous !
J'explique rapidement mon cas, je suis crossfiteur depuis bientôt un an. J'ai entammé le crossfit dans un but de perte adipeuse, ca a toujours été mon but ultime d'ailleurs (toujours été en surpoids) mais pour cela j'ai engagé Rudy et c'est en cours je pense que les résultats ne tarderont pas à venir.
Je suis parallèlement en recherche d'un programme d'hypertrophie après la sèche car je met une importance à l'aspect physique, là ou le crossfit permet de "maintenir" mais difficilement de "faire dévellopper" à moins d'une grosse PDM mais je stocke là ou il faut pas..
Je voulais commencer un programme full body (j'ai une préférence pour ce type de travail)de cette forme:
- Développé couché 3*10
- Rowing 3*10
- Développé militaire 3*10
- Élévations postérieures (oiseau) : 3*12
- Chin ups mains resserre 3*10
- Triceps dips 3*10
- Squat 2*15
- Soulevé de terre Jambes tendues 2*15
- Extensions mollets 2*20
- Gainage 3* max
D'ailleurs question subsidiaire mais est-ce que ce genre de training peut se bosser en intervalle de rep 5-8 pour bosser la force et l'hypertrophie ?
Ce serait de cette forme, mais ça m’embête un peu de devoir perdre toute "la condition physique" que j'ai obtenue depuis ces long mois. Et surtout aucune utilisation de ma KB ! Dites moi ce que vous pensez de ce programme ou si vous en avez en tête un qui permet de concilier gain musculaire et travail un peu spéciaux type circuit training, kettlbell training, etc.