Bonjour à tous,
Je me présente rapidement: j'ai 16 ans, je fais de la musculation depuis environ 6/7 mois; je suis en Terminale S, je fais minimum 3 entrainements de muscu par semaine, 1/2 fois de l'escalade (au lycée), et si je peux du vélo ou de l'athlétisme.
J'ai pris mes mensurations (Ã froid) juste pour vous!! :
1m79, actuellement 72/73 kg (63kg quand j'ai commencé)
tour de bras: 31cm bras tendu, 36 contracté
tour de poitrine: 92cm, poumons vidés évidemment (j'espère que c'est comme ça qu'il fallait prendre, j'ai pensé que c'était de la triche d'inspirer à fond avant! ^^)
Je suis à un peu plus de 80 en max au Développé Couché (je les ai passé mi-decembre donc j'ai progréssé depuis); et je veux avoir votre avis sur une séance bodybuilding que j'ai envisagé pour à partir des vacances de février. Pour l'instant je fais un programme basé sur des séries de 4 en couché (à 72kg), séries de 6 à 45/50kg au butterfly, et séries de 15 au pull-over en fin de séance. Je veux changer car mon objectif pour l'instant n'est pas les perf's, mais le volume, le body; seulement ça le fait pas trop de faire ses séries à 40kg, donc j'ai pris un peu de force et je vais bientôt me lancer dans le Body.
Alors voilà le programme concrètement, je suis ouvert à tous conseil et tout avis!! :
3*10 au Développé Décliné
3*10 au Développé Couché avec haltères
3*10 à la machine guidée pour le haut des pectoraux selon Michael Gundill
3*10 au Butterfly
3*15 au Pull-Over
Au fur et à mesure de ma progression, j'augmenterai le nombre de reps évidemment, sans changer le poids.
Points importants: Je manque énormément du milieu des pecs, malheureusement le développé couché prise sérrée me fait mal aux coudes et à leurs articulations, donc j'ai essayé qu'une seule fois et j'ai arrêté direct. Du coup je n'ai qu'un seul exercice pour le centre des pecs (je sais pas si c'est utile de faire du butterfly ET de l'écarté aux haltères ou à la poulie, dans une séance? ), c'est pour ça que j'ai mis du DC haltères car il fait un peu le centre des pecs de ce que j'ai compris.
J'ai une morphologie mésomorphe, j'ai une cage thoracique moyenne et des bras assez longs, donc des épaules très développées par rapport aux pecs, d'où l'absence de Développé Incliné dans mon programme, et la présence du Développé Décliné en première position.
Voilà je vous ai mis que le programme pecs car c'est là que j'ai besoin de conseils, le reste je suis un programme basique pour le dos, j'ai arrêté les bras pour éviter qu'ils ne soient trop gros par rapport au reste du haut du corps, et pour les jambes je suis un programme spécial vélo/endurance.
J'espère que vous pourrez m'aider, me conseiller, me corriger, me proposer...
Merci d'avance!
Edit: Je suis dans une très grande salle d'Aquitaine, dans la banlieue bordelaise, donc pas de soucis pour le materiel, nombreuses sont les machines!