Bonjour,
J'ai un typage nutritionnel 1, je fais 1m85 pour 77 kg et je suis en prise de masse.
Peux tu stp me donner des pistes d'amélioration de ma diète (je n'ai pas mis les compléments en dehors de l'entrainement)?
J'aimerai également virer dans l'idéal les oeufs le matin (je sature un peu) et la prot totale le soir (pour éviter de se lever dans la nuit).
Matin
2 Å“ufs
25 g de whey dilué dans de l’eau
150 de flocons d’avoine
Un fruit
Midi
150 g de viande ou poisson
150 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
Collation
25 g de whey dilué dans de l’eau
50 g de flocons d’avoine
20 g d’amandes ou de noix
Avant entrainement : 20 g de whey + 30 g de flocons d’avoine
Pendant entrainement : 40 g de dextrose + + 10 g de bicarbonate de potassium
Après entrainement : 40 g de whey + 7g de leucine + 1 g de créatine dilué dans de l’eau
Soir
150 g de viande ou poisson
Un Å“uf
150 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Avant de dormir
25 g de protéine totale