salut,
je voudrais votre avis concernant mon prog, j'ai mis l'accent sur les épaules
Mardi (bas du corps, épaules et abdos)
- Presse à cuisse assis (3-4 x 15-20).
- leg extension assis en superset avec leg curl debout à une jambe (3-4 x 10-15).
- mollet debout (3x15-20)
- développé Arnold ou rowing debout prise large (4 x 15)
- EL avec haltères ou poulie basse (4 x 15)
- Oiseau avec haltères (4 x 15)
- crunch & crunch oblique (4 x 15)
Jeudi (biceps, triceps, épaules et abdos)
- curl incliné en superset avec extension nuque à un bras (3 x 10-15)
- curl inversé en superset avec extensions triceps à la poulie avec la corde (3 x 10-15)
- curl pupitre en superset avec barre au front (3 x 10-15)
- développé Arnold ou rowing debout prise large (4 x 15)
- EL avec haltères ou poulie basse (4 x 15)
- Oiseau avec haltères (4 x 15)
- crunch & crunch oblique (4 x 15)
Samedi (pecs, dos et abdos)
- SDT (3 x 15)
- DC avec haltères en superset avec Rowing debout prise serrée (3 x 15-20)
- Dips en superset avec rowing assis à la poulie basse en supination ou neutre (3 x 15-20)
- écarté à la machine en superset avec Shrug avec haltères (3 x 15-20)
- traction à la poulie haute nuque (4 x 15-20)
- crunch & crunch oblique (4 x 15)
pour mettre l'accent sur mes épaules je peu aussi :
- le mardi dev arnold ou row debout prise large
- le jeudi EL
- le samedi oiseau haltères
qu'en pensez-vous ? quel est la meilleur solution?