séance de mercredi :
DC : 4x9@56
Tract pro large : 4x@PDC
Rowing barre : 4x12@40 (marre de chippoter par 2kg, hop 5 de + seulement pour cette fois)
EL : 4x10@7.5
DC prise serrée coudes ouverts : 4x10@40 ( tout doux pour commencer augmentation au fure et à mesure)
barre au front : 4x8@18
crunch + flexion latérale avec haltère
Squat
En 3 mots : ça fait mal
triceps défoncé après ça,et tellement bien clamsé que je me suis dit que les retravailler le samedi n'était peut être pas idéale avec l'accent sur les biceps ce jour lÃ
Donc ça va donner ceci :
mercredi :
DC
Trac.pro large
row. barre
EL
Dc prise ser. coudes ouverts (accent vaste externe)
barre au front(accent longue portion)
abdos+
squat
Samedi :
DC
trac. pro large
row.barre
EL
Curl incliné (longue portion)
Curl marteau ( long supinateur;brachial antérieur) (j'ai les biceps COURTS
)
abdos+
squat
Voila c'est ma manière de m'insérer petit à petit au split
vivement ma presse ça fera plus sérieux,1m73 64.7kg pour des quilles de jambes...
Des soucis pour vous au niveau de ce programme ?