Bonsoir à tous !
Alors voilà , j'ai élaboré un programme split ( j'ai horreur du fullbody ), depuis début janvier, je l'éxécute ayant repris la musculation à fond
Sans n'avoir jamais même su s'il était correct .. Le voici avec mes perfs
LUNDI :
Pectoraux/Triceps/Abdos
Développé couché 4*8-12 40kg
Développé décliné avec haltère 4*8-12 8kg
Écarté incliné 4*8-12 8kg
Barre au front 4*8-12 15kg
Kickback 4x12 5KG
Crunch et obliques 4*max
MERCREDI :
Épaule/Jambe/Abdos
Développé militaire 4*8-12 8kg
Oiseaux 4*8-12 5kg
Élévation latérale 4*8-12 5kg
Squat 4*12-15 35kg
Legs cuisse 2*12-15 25kg
Legs ischio 2*12-15 25kg
Élévation mollets 2*12-15
Crunch et obliques 4*max
VENDREDI :
Dos/Biceps/Abdos
Tirage poulie haute 4*12-15 25kg
Rowing haltère 4*12-15 8kg
Shrugs 4*12-15 8kg
Curl départ marteau 4*8-12 8kg
Curl incliné 4*8-12 8kg
Crunch et obliques 4*max
Voilà j'attends de votre part des avis, et aussi savoir s'il faut augmenter les poids sur certains exercices !
Je vous remercie beaucoup par avance, ainsi que pour l'effort d'avoir lu mon post