Rolvate :ka : Musculation Training Log

par **jojo74** le 14/02/2012 09h54

Des tractions supination prise relativement sérré ou sur la poulie.
tu as l'exemple de l'exo sur le site dans exercices de base pour les bras.

par **Rolvate'ska** le 14/02/2012 10h57

Oui je connais d'hab j'en fait un peu mais je ressent pas spécialement les biceps :s

par **Rolvate'ska** le 14/02/2012 11h07

séance lundi 13/02/12
Pect
Dc 5x4*90kg cycle casabianca il me reste que 1 séance et j'ai finis le programme.
DIH 1x8*30kg 1x6*30kg 1x8*28kg 'plus faible que d'habitude'
écarter incliné 1x10*14kg 1x8*18kg 1x8*14kg casi tendu
Poulis basse du vis a vis qu'on ramène vers le visage 3x8*7.5kg

abdos

par **Rolvate'ska** le 14/02/2012 19h22

Mardi 14/02/12
Dos
Traction large devant 3x6*pdc+17.5kg 1x20*pdc
Rowing assis prise neutre 1x10*50kg 1x8*60kg 1x6*60kg 1x10*50kg
Rowing un bras sur machine 2x10*70kg 1x10*80kg 1x10*70kg
pull over debout a la poulis haute 1x10*20kg 1x10*25kg 1x10*27.5kg 1x9*30kg
Biceps
Traction Supi 3x8*pdc '

Bonne séance, petite amélioration au traction devant.

par **Rolvate'ska** le 15/02/2012 22h01

Mercredi 15/02/12
Cuisse
PAC 1x10*200kg 3x10*220kg mais cette machine me soul, vivement dans 15j que je change de salle !
Fente avant sur barre guidé 1x10*25kg 3x10*45kg
Leg extension 4x15*50kg
curl assis 'ischios' 1x12*50kg 3x10*60kg
Mollet
Sur barre guidé et step 4x15*90kg
Sur la PAC 4x15*120kg

Bonne sensation :cool:

par **Rolvate'ska** le 16/02/2012 13h30

Cette aprèm dernière étape du cycle casa 5x3*95kg faut que ça passe !!!

par **Rolvate'ska** le 16/02/2012 19h50

Cycle casa validé !

Dc
5x3*95kg
Développer haltère 1x10*20kg 2x8*22kg 1x10*20kg
EL a un bras et en appuis sur un dossier 3x8*14kg en superset avec 3x10*8kg 'EL toujours'
Oiseau 4x12*8kg
L flyes

Youtube. · par **Kent** le 16/02/2012 19h57

Bien joué, max de répétitions à quelle charge la séance prochaine ?

par **Rolvate'ska** le 16/02/2012 20h31

bah écoute je vais tenté ta technique une rep a 100kg et après j'espère passer 10rep a 85kg

par **Momote** le 17/02/2012 00h28

Faut pas mettre trop non plus.

par **Rolvate'ska** le 17/02/2012 01h01

pour 1 rep ça passe tranquille je pense

par **Rolvate'ska** le 17/02/2012 20h28

Vendredi 17/02/12

Biceps
Curl barre debout 2x7*45kg 1x11*40kg
Curl alongé sur le ventre sur un banc incliné 1x10*12kg 2x10*14kg 1x8*14kg
Curl a vide, pencher en avant la main dans aucun appuis 2x10*14kg 1x10*10kg mais en contractant a fond a la monté
Triceps
Extension nuque
1x15*30kg 1x14*30kg 1x12*30kg
Haltère au front 3x11*10kg
extension corde 1x15*15kg 1x12*17.5kg 1x10*17.5kg enchainer a 1x10*12.5kg
Kick back 3x11*5kg

par **skydark** le 17/02/2012 20h33

Rolvate'ska a écrit:Curl a vide, pencher en avant la main dans aucun appuis 2x10*14kg 1x10*10kg mais en contractant a fond a la monté

Euh..... ??

par **Rolvate'ska** le 17/02/2012 20h38

Bah tu prend un altère, tu te penche en avant et tu laisse tomber ton bras dans le vide tu vois ce que je veux dire?
comme si tu ramassais quelque chose, la tu verrouille ton coude et tu monte l'haltère

par **Rolvate'ska** le 19/02/2012 18h26

Il me reste que 1 semaine dans ma salle de muscu avant de passer un niveau supérieur ^^.
Donc hier avec mon frère on c'est amuser a voir le max de machine qu'on bloque :idiot:

ça donne
Leg extension 1x10*97.5kg je pouvais faire quelque rep de plus mais bon, j'aime pas trop pour les genoux
Butterfly 1x12*100kg
PAC 1x10*250kg
machine pour épaule convergente 1x8*67.5kg
y'a deux machine pour le dos
1x15*100kg 'le max de la première'
et 1x5*132.5kg le max de la deuxième.

Donc en gros pas de séance sérieuse juste de l'amusement

par **Rolvate'ska** le 20/02/2012 18h15

Lundi 20/02/12
Séance de merde :ill:

Abdos .
Pecs
DC 1x1*100kg 1x8*85kg 1x7*85kg 1x8*80kg mais mal aux épaule :confused:

Dc assis sur machine convergente en prise droite 'comme un curl marteau' 1x10*60kg 1x10*70kg 1x6*80kg 1x7*75kg
Butterfly 4x8*70kg

j'ai quand même passer 8rep a 85kg mais déçus entre mon mal d'épaule et des potes a la salle qui mon grillé mes temps de repos :mad:

par **Pierro** le 20/02/2012 23h13

ben sans le mal à l'épaule ca passe tranquille ... apres le niveau d'énergie, c'est fluctuant. tu comptes remplacer par quoi?

par **Rolvate'ska** le 20/02/2012 23h21

je sais pas encore j'aimerais les bosser différament, mais j'ai des problème au poignet et ça m'énerve je peu pas vraiment faire de pompe :s.
Peut être remplacer par de l'haltère pendant un moment pour voir comment ça ce passe.
je change de salle dans 1 semaine et le patron de ma prochaine salle a déjà fait des concours et tout donc c'est un mec qui si connais, je lui demanderais un programme que je mettrais sur mon log

par **Pierro** le 21/02/2012 00h02

je connais pas ta salle, mais les mecs de concours fais gaffe leur programme "super"naturel fonctionne pas top pour les 100% rice and chicken comme nous :eek:

par **jojo74** le 21/02/2012 00h16

Je sais pas ce que tu as au poignet, mais des bandes de poignet peuvent résorber les douleurs qui s'y trouvent, je crois que c'est l'accessoire n°1 en muscu, on les faits tellement souffrir...
Pour les épaules je te conseils de jeter un œil aux articles "shoulders saver" d'Eric Cressey sur T nation, ils sont très intéressant.

par **Rolvate'ska** le 21/02/2012 01h06

Pierro a écrit:je connais pas ta salle, mais les mecs de concours fais gaffe leur programme "super"naturel fonctionne pas top pour les 100% rice and chicken comme nous

ça je le vérrais bien par moi même, et de toute façons la salle a une réputation d'avoir des type style gladiateur :super_lol:

donc c'est que du bonus ;D

jojo74 a écrit:Je sais pas ce que tu as au poignet, mais des bandes de poignet peuvent résorber les douleurs qui s'y trouvent, je crois que c'est l'accessoire n°1 en muscu, on les faits tellement souffrir...
Pour les épaules je te conseils de jeter un œil aux articles "shoulders saver" d'Eric Cressey sur T nation, ils sont très intéressant.

A la base je croyais que c'étais des douleur du a un kyste, j'ai fait radio puis échographie ensuite je suis allez voir un spécialiste qui ma clairement annoncé que la douleur n'est pas du au kyste mais a mes ligament qui sont trop élastique, il ma aussi dis que c'étais inopérable. Donc résultat des courses je refait une echo demain matin, et mercredi matin je revois le spécialiste pour voir si le kyste a grossis et voir si les ligaments ce sont pas détérioré entre temps. j'ai déjà des bandes mais desfois ça suffit pas.
J'ai jeté un coup d'oeil vite fait 'car il est tard' au article que tu me propose mais je suis tombé que sur des articles en anglais alors petit soucis :s. j'essayerais de chercher plus demain en tout cas merci des conseils.

PS : c'étais bien Annecy ?

par **jojo74** le 21/02/2012 11h17

Ok, pour les articles c'est pas la peine en français ils n'existent pas, mais avec google traduction tu devrais t'en sortir.

les vacances se passent bien, reprise de l'entrainement mercredi.

par **Rolvate'ska** le 21/02/2012 18h16

Aujourd'hui
Dos.
Traction 'mal au épaule encore un peu et légèrement au coude donc j'ai pas osé forcé'
1x4*pdc+20kg 1x6*pdc+17.5kg 1x8*pdc+10kg 1x15*PDC
Rowing poulis haute prise neutre la je testais car 1er fois que j'ai réalisé ce mouvement
1x10*50kg easy 2x10*65kg 1x13*50kg
Rowing assis
2x10*50kg 2x8*50kg
rowing haltère
4x10*24kg 'ça doit faire 1 ans que j'ai pas fait cet exos :ill:

'

On prof de boxe thai ma montré comment bien faire les rollers crunch donc des demain Gooooooooooooooooo

par **Rolvate'ska** le 21/02/2012 18h20

Jojo il y a bien 3 article c'est bien ça ?
j'attends ta réponse avant de faire chauffer google traduction :idiot:

par **biscoto** le 21/02/2012 19h26

bonne perf sur les tractions...

par **Rolvate'ska** le 21/02/2012 19h32

Merci Mec C'est sympa.

Perso je suis encore loin de mon objectif de traction mais j'i monte petit a petite ;D

par **Legend44** le 21/02/2012 19h35

Ca en fait du rowing, tu va finir epais mec

jamais testé le rowing haltères ca m'attire pas des masses, je prefere les tirages

par **skydark** le 21/02/2012 19h41

Tes tractions sont en prise large supi ou pas? Parce que sinon effectivement tu fais beaucoup de mouvements d'épaisseur et peu de largeur

par **Rolvate'ska** le 21/02/2012 19h54

Non mais c'étais histoire de changer cette aprèm

Et mes traction sont Large mais pronation.
Mais j'avous que j'ai peut être fait un peut trop de rowing

.
Bref dans 5j je suis dans une autre salle ou je demanderais un vrai programme

Donc pas de soucis

par **Rolvate'ska** le 21/02/2012 23h36

J'ai oublier de dire aussi que mon dos c'est mon point fort, la largeur j'en est pas mal, même si j'en veux encore plus

par **skydark** le 22/02/2012 00h02

Fais péter les photos au lieu de nous montrer Crixus

à moins que tu ne sois son sosie :idiot:

par **Rolvate'ska** le 22/02/2012 00h22

Tu a exactement tout compris, ce n'est pas une photo de crixus mais une photo de moi qui jouais a faire le gladiateur :idiot:

.

PS 'plus sérieusement' faut que ji pense

par **Math.** le 22/02/2012 01h41

Je suis choqué, mes cuisses sont de mêmes dimensions que les tiennes alors que tu as 20 cm de pecs en plus. T'as de bonnes mensurations pour le haut du corps (80 de tour de taille pour 38 de bras et 110 de pecs, ça a l'air bien bon), c'est dommage que le bas soit à la traîne

par **Rolvate'ska** le 22/02/2012 10h34

j'ai 3 excuses a ça

1er bah je l'est ai délaisser pendant un moment.
Deux y'a pas de matosse a ma salle juste une salle presse et un leg
trois je peut pas vraiment faire du squat.
Mais tu verra que si tu suis mon log tu va voir les mensu monté de mois en mois car je change de salle des lundi
et labas y'a du matos !!! hack squat presse incliné pas du matosse de plagiste

Oui bon c'est vrai j'ai des canne de pédalle bon ça va c'est pas encore choquand

mais j'ai intérêt a mis mettre

Merci pour le haut ^^. mais moi je trouve que c'est pas assez :mad:

par **Math.** le 22/02/2012 13h05

Tes excuses sont pas mauvaises, mais tu aurais pu travailler au moins les ischios avec du SDTJT et du leg curl. Ce sont deux exos de base pour ce muscle, tu n'aurais donc pas perdu ton temps.
En revanche, pour la presse-à-cuisses, tu fais bien de faire attention, car on a tôt fait de se fister les genoux avec une machine de merde...
J'essayerai de suivre ton carnet. Moi aussi je vais remonter les mensus

par **S@m** le 22/02/2012 13h46

au nonnnnnnn une bataille de flamand rose :super_lol:

par **Rolvate'ska** le 22/02/2012 14h27

D'ailleurs cette aprèm c'est séance cuisse ma préféré :super_lol:

*Ou pas*

Sam LoooooooL T'inquiète mon gars mode mode mikado

par **skydark** le 22/02/2012 15h06

En même temps s@m c'est un balèze de chez balèze, il fait 195 kg au leg crurl :lol:

par **Math.** le 22/02/2012 17h18

@Sam, Mes cannes sont loin de ressembler à celles d'un flamand rose

par **S@m** le 22/02/2012 18h36

195 et suivant les machines 495 lol vive les machines et les poulies lol
cest pour ca que je fait le plus possible d exo non guider jsuis passer au fente ( voirmon log

)
mais je reste a la SM au squat pout linstant

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