Rolvate :ka : Musculation Training Log

par **Dimi** le 29/09/2014 20h30

skydark a écrit:Mais t'es encore vivant toiiiiiii. J'avais pas vu que tu repostais. Alors tu deviens un homme?

Toujours fan de tes séances !

par **Rolvate'ska** le 29/09/2014 22h25

Et moi tienne dimi !

Je pense faire une légère modification mais dans la globaliter ça restera pareil

par **Tyson Mike** le 29/09/2014 22h29

@Rolvate: Comment tu t'en sors niveau physique/condition avec ces "pauses" dans l'entrainement?

par **Rolvate'ska** le 29/09/2014 22h38

Je m'accroche toujours aux rêves du 'muscler & sec' mais les aleas de la vie eux veule le contraire ..

Physiquement j'ai réellement l'impression de stagner depuis 1 ans. Un peux plus de definition par si par la... L'epaisseur du dos a pris un peux mais pour le reste bof (d'un cotés j'ai un mauvais oeil pour l'autocritique) mais pour faire simple et répondre a ta question !

C'est pas top et je suis plutôt deçus de moi .

Mais je m'accroche

par **Tyson Mike** le 29/09/2014 22h44

Ok je vois,t'as raison accroche toi,parfois faut juste laisser passer l'orage!

par **Rolvate'ska** le 29/09/2014 23h34

Après tu sais je me plaind pas car la nutrition rentre beaucoup en jeux et sur ce terrain la y'a pas mal de chose qui ont bouger . Notament sur les complément alimentaire, par choix personnel j'ai tout arreter ça fait 4 mois plus ou moins, ma consommation de viande a diminuer de moitier (voir plus) car des fois il m'arrive de passer une a deux journée sans viande.

Par la suite je vise une alimentation ce rapprochant de plus en plus au végétatisme (sans le lait) . Qui l'aurais crue moi qui mangeais 500 a 600g de viandes tout les jours...

Des personnages comme Henrie joyeux ou bien Mario bracco et Gille lartigot m'on énormément ouvert les yeux .

En salle de muscu j'entend souvent parler de prot, de marque etc et en faite ça me désolle car j'etais comme eux y'a peut de temps , a croire qu'on nous forme dans un moulle ... J'entend parler de gramage , y'en a même un qui disais qu'il mangeais 5kg par mois .. Le probleme est qu'on est mal renseigner sur l'industrie je paris que a cotés de ça par exemple que 98% du forum connais pas l'algue 'spiruline' elle a des effet de dingue.

On nous formate le cerveau sur les tisanes a dire que c'est plus ou moins pour les 'vieux' alors que ça a des bienfait de dingue.

Un exemple tout con ma femme c'etais bloquer la nuque, un medecin vien et lui a prescris 5 medicament different ... Un anti inflamatoire mais a cotés y'a un autre medoc pour contrer les effets mal de bide de l'anti inflamatoire mais stop serieu ... A la base les médoc il prenne les bienfait d'une plante mais 1 seul bienfait alors que la plante elle en a généralement 5 ou 6 effet positif.

Je stop mes patoles la car au final on a pas lieux de parler de ça vue que c'est un forum muscu.

Je crois que je deviens marginal face a cette societer de consomation intense et qui nous nique la santer ..

par **Dimi** le 29/09/2014 23h34

tu t'entraines combien de fois par semaine en moyenne ?

par **Rolvate'ska** le 29/09/2014 23h55

3 fois (souvent que 2 malheureusement)

Du coup la j'ei revue et je vais faire au minimum 3 (maxi 3 aussi lol)

par **Tyson Mike** le 30/09/2014 00h17

Je comprends ce que tu veux dire,même si je ne partage pas forcément ton point de vue. (Pourtant comme toi,je ne suis pas pro complément,mais pas envie de rentrer dans ce débat là une fois encore)
Quand on vit dans une société,on en a les avantages et les inconvénients,la chance dont on dispose c'est de vivre dans un pays où on a plus ou moins la possibilité de mener le mode de vie qu'on souhaite.
En l'occurence,tu as envie de changer ta façon de t'alimenter,rien ne t'en empèche,faut juste se rendre à l'évidence c'est pas forcément ultra adapté à ta pratique sportive.

par **Dimi** le 30/09/2014 00h25

Rolvate'ska a écrit:3 fois (souvent que 2 malheureusement)

Du coup la j'ei revue et je vais faire au minimum 3 (maxi 3 aussi lol)

C'est largement suffisant pour te forger un bon physique ! Beaucoup pense qu'on est obligé de s'entrainer 7 fois par semaine, perso j'ai jamais autant progressé avec 3 entrainements, efficaces, et la diet qui suivait !

par **Rolvate'ska** le 30/09/2014 07h48

Tyson Mike a écrit:Je comprends ce que tu veux dire,même si je ne partage pas forcément ton point de vue. (Pourtant comme toi,je ne suis pas pro complément,mais pas envie de rentrer dans ce débat là une fois encore)
Quand on vit dans une société,on en a les avantages et les inconvénients,la chance dont on dispose c'est de vivre dans un pays où on a plus ou moins la possibilité de mener le mode de vie qu'on souhaite.
En l'occurence,tu as envie de changer ta façon de t'alimenter,rien ne t'en empèche,faut juste se rendre à l'évidence c'est pas forcément ultra adapté à ta pratique sportive.

Totallement d'accord et c'est pour ça que ça n'enguage que moi.
Ça peux être adapter si tu a les bonne information et les bon aliment .

Je tien juste a souligner une chose depuis que j'ai arreter les complément alimentaire je vois aucune difference sur mon physique a pars une chose. Je pète moins lol .

@Dimi je suis d'accord pour 3 séances mais comme je l'ai dis souvent je faisais 2 voir qu'une seul mais on va tacher de ce tenir a 3 . Ce soir leg day

par **Rolvate'ska** le 30/09/2014 19h52

Séance du 30/09

Snatch grip deadlift 5x2@92,5 (1min - 1min30)
Front squat 5x2@65 (1min)

Conclu : cours mais intense mes quad me fond chier pour conduire !

Non je fait pas le même prog que kent ^^. pas eux le temps de tout faire juste l'essentiel

par **skydark** le 01/10/2014 11h24

J'ai fait podium des looser lol. Va voir sur mon training log vers (a partir de la viewtopic.php?f=7&t=21193&start=2140)

par **Dimi** le 01/10/2014 16h56

Bonne séance, simple et efficace !

par **Rolvate'ska** le 02/10/2014 19h09

@sky Au moins tu a fait un podium (des 3 perdant :P)

@dimi on peux pas faire plus cours ^^.

séance du 2/10

Dmd 1x3@50 3x6@45
Di 4x4@70 :ill:

Chest press 4x7@70
Pullover s/s EL assis :4x8-8@26-8
Curl marteau s/s triceps pushdown 3x7-8@18-20
Abs barre fixe : 4x6@pdc

Conclu : grave persu sur le DI c'est abuser y'a 1 ans je jouais avec des barre de 90kg O_o
Par contre pump de débille ! Bras grave congestionner haut de pecs veineux et deux boulle sous le depars des clavicul (1er fois que je vois ça) Oo

par **jojo74** le 04/10/2014 15h09

Normal Rolv il faut le temps que tu récupères tes perfs mais ça va vite revenir!

par **Rolvate'ska** le 04/10/2014 15h30

Séances du 4/10

High pull 4x3@50
Traction supi 4x7@10kg
T bar 4x6@75
Row H uni sur banc incliner s/s facepull supi 4x8-8@20-36
Barre front incliner s/s curl barre EZ 4x7-7@30-35

Conclu : j'aime bien cette repartition la

.
Au high pull je vais descendre la charge pour augmenter les rep

par **Dimi** le 07/10/2014 21h20

Bien !

par **Rolvate'ska** le 08/10/2014 19h33

Séances du 08/10

Dmd 4x7-6-7-7@40 :joker:

Di 4x5@70
Chest press assis 4x8@70
Pullover s/s EL 4x9-9@26-8
Curl M s/s pushdown triceps 3x8-9@18-20
Relever de genoux à la barre 4x6

Conclu : je comprend pas sur le DMD cette faiblesse . Bon après je suis un peux malade et j'ai passer 2j a abattre des arbres , peut être ça joue .

Content de mon s/s PO - EL ça me congestionne bien les épaules je kiff

par **Dimi** le 08/10/2014 19h36

Rolvate'ska a écrit:
Conclu : je comprend pas sur le DMD cette faiblesse . Bon après je suis un peux malade et j'ai passer 2j a abattre des arbres , peut être ça joue .

Content de mon s/s PO - EL ça me congestionne bien les épaules je kiff

Y'a de ça oui, aussi nutrition ? Repos ?

par **Rolvate'ska** le 08/10/2014 23h11

5jours que je tousse beaucoup le soir du coup ça me ruine le sommeil, 2-3 réveil par nuit.

Cotés bouffe je gère mal mes collations mais sinon le soir je mange comme un porcs .

Mon père ma dis une phrase qui me fait cogiter niveau alimentaire.

Il ma dis mots pour mots (steven regarde et compare toi aux gens ta génération , ils boivent alcool , energie drink (voir les deux mélanger) , ils ce nourissent de fast food pizza , plats préparer et toi tu fait rien de tous ça et en plus tu fait du sport donc ne t'en fait pas trop pour ta santer, arrete de te poser des question )

Bah merde quand c'est les paroles du padre tu la comprend mieux. Il a même ajouter (tu est déjâ un mec bio de base ^_^, reference a que je kiff faire le potager + kiff la nature)

Merci papa mais ça fait 6 mois que justement je me pose des questions non stop -_-' .

D'un cotés je me dis qu'il a pas tord mais d'un autre je me dis qu'il faut que je continue a me renseigner car je le ferais tôt ou tard. Par contre faut que je lache prise a manger peut etre moins bio ...

(racontage de life irl mode OFF)

par **Dimi** le 09/10/2014 02h34

Rolvate'ska a écrit:5jours que je tousse beaucoup le soir du coup ça me ruine le sommeil, 2-3 réveil par nuit.

Cotés bouffe je gère mal mes collations mais sinon le soir je mange comme un porcs .

Comment ça "gérer" mal ? A cause des imprevus ?

Concernant la bouffe, je rentrerais pas dans le débat, mais la morale disant bouffe carré + temps est belle et bien vrai

par **Rolvate'ska** le 09/10/2014 19h21

Hello les man's !

Aujourd'hui pas de séances .

Mais je tenais a vous écrire ma répartition de mes séances .

Jours 1 :
DMD
DI
Chest press assis
Pullover s/s EL assis
Curl Marteau s/s triceps pushdown barre V .

Jours 2
Snatch grip deadlift
Front squat
GHR s/s mollet assis
Presse incliner Uni s/s mollet uni PAC.

Jours 3
High pull from hang
Traction supination
Row uni sur banc incliner s/s Facepull supination
Barre front incliner s/s curl barre

Sur chaque fin de séances je ferais un exos d'abdos . Soit relever de genoux sur barre fixe
Ab roal
Front lever (travail technique)

Je pense adapter des format plus ou moins force sur certain exos (les 1er de chaque séances) mais j'ai pas encore réfléchis a quoi donc vous verrez aux file de mes séances .

Voila vous savez tout ! Y'a plus cas

par **Dimi** le 09/10/2014 20h29

J'aurais mis DC au lieu de DI parce que ça cible deja bien les deltos le DM mais à voir

par **Rolvate'ska** le 09/10/2014 21h48

Le DC pour moi c'est juste impossible pour 2 raison.

Ça me nique automatiquement une épaule même avec une bonne position
Et de deux je ressent pas les pecs (bras très long et pas de cage thoracique)
Le DI me touche bien les pecs par contre ainsi que ls chest press

par **jojo74** le 10/10/2014 08h27

Normal que tu te poses des questions quand tu remets en question ta façon de manger, j'ai connu ça à un point où je ne savais plus quoi manger :confused:

Prends ton temps, n’oublie pas la notion de plaisir, et sache que déjà si tu fais 80% de bonnes choses et 20% de moins bonnes, tu fais déjà un bon pas.

par **takumi** le 10/10/2014 08h59

ton pere a la sage parole :cool:

c'est vraiment pas faux ce qu'il dit :super_lol:

cdlt

par **Rolvate'ska** le 10/10/2014 19h31

Séance du 10/10

Snatch grip deadlift 5x3@92,5
Front squat 3x3@65
GHR 4x10
PAC incliner uni s/s mollet uni 4x8@40

Conclu : j'ai fait une serie supplémentaire que je n'est pas noter c'étais juste pour tester , une série en prise 'pronation' bah c'est beaucoup plus facile

. Mon grip commence a être limite donc le mois prochain je pense investir dans un CoC .

Lombaire fatiguer pour le front squat je n'est pas voulue tenter le diable .

@taku toujours des paroles saine les parents

.

@jojo ça m'est arriver y'a quelque mois . D'un cotés on est con a ce poser des question tandis que y'a des gens qui eux n'ont pas le choix. Mais bon mes legumes + fruits sont bio et je cherche un agriculteur dans ma régions pour de la viandes bio . Après comme tu dis si je fait tout ça je peux m' foutre de manger des plats en sauces si tout est BIO

par **Dimi** le 10/10/2014 19h51

Rolvate'ska a écrit:
Conclu : j'ai fait une serie supplémentaire que je n'est pas noter c'étais juste pour tester , une série en prise 'pronation' bah c'est beaucoup plus facile . Mon grip commence a être limite donc le mois prochain je pense investir dans un CoC .

Avant d'investir tu peux essayer des trucs plus simple:

:idea:

par **Rolvate'ska** le 11/10/2014 20h28

Séance du 11/10

High pull 4x6@40
Traction supi 4x8@10
T bar 4x7@75
Row uni sur banc incliner s/s facepull supi 4x9@20-36
Bfi s/s curl barre ez 3x8-8@30-35

Conclu : de la marge sur certain exos (voir pas mal de marge

)

Je vais devoirs changer mes jours d'entrainement car quand je fait le dos le lendemain des jambes j'ai les lombaires sensible et mes coude sont douloureux aux barre front (du a l'étirement du front squat la veuille)

@Dimi j'ai ouvert t'es lien mais je n'est pas encore eux le temps de regarder . Je regarderais ce soir attentivement . Merci des liens en tout cas

par **Dimi** le 12/10/2014 03h02

Rolvate'ska a écrit:

@Dimi j'ai ouvert t'es lien mais je n'est pas encore eux le temps de regarder . Je regarderais ce soir attentivement . Merci des liens en tout cas

Pas de problèmes mec

Le deuxième liens est le plus intéressant c'est pour travailler le grip pour le dead (perso j'ai jamais eu de problèmes même avec des barres de 250kg) mais ça vaut le coup de le faire en "préventif".

par **jojo74** le 12/10/2014 09h42

Décale en attendant, tu verra petit à petit tu sera habitué à la prise au FS, perso j'ai plus besoin des bandes de poignets maintenant alors qu'au début c'était inenvisageable.
En tout cas j'aime vraiment bien tes séances, ça doit être agréable.

par **Rolvate'ska** le 12/10/2014 15h32

@Dimi est tu en train d'insinuer que j'ai un grip de pd ? :idiot:

Non sérieusement c'est le snatch grip donc rien a voir avec une prise Pronation je vais regarder les liens de ce pas .

@jojo oui je vais décaller ça et je suis comme toi ah un moment j'etais obliger de mettre les bandes et maintenant que dalle et tant mieux

.

Pour mon entrainement j'avous j'ai trouver une petite routine sympa, j'aime plutôt bien ma répartition

Les gars j'ai besoin de vous je veux cycler mon DmD (je pense faire un Casa dessus)
A coter j'aimerais trouver pour mon dead, mon front et mes traction supi .

Quel programmation vous a le plus aider?

par **Dimi** le 12/10/2014 15h34

Moi le 5/3/1 mais j'ai direct arreté avec le régime :lol:

par **Rolvate'ska** le 12/10/2014 15h40

A tu un lien pour que je vois ça ? (tu va me filer le lien sur T nation toi je te connais, mais un en FR serais le top

)

par **Dimi** le 12/10/2014 16h07

par **Rolvate'ska** le 12/10/2014 16h21

Faut mettre ces maxi partout pour que ça calcul bien?

Pour un programme de force il me fait pas trop forcer Oo. A moins que 3+ veux dire le max de rep ?

par **Dimi** le 12/10/2014 16h44

Oui c'est un top set.

Tu peux aussi enlever la case qui prend 90% de ton maxi une fois que t'as le programme en haut.

par **Zeke** le 12/10/2014 18h06

Tu vas voir que si tu les enchaînes les 5/3/1 sur plusieurs semaines, tu as de bon résultats

TU forces mais beaucoup moins que sur d'autres programmes. Ça ne te crame pas, et c'est un réel intérêt.
Théoriquement, ton 5+,3+ et 1+ tu dois faire autant que tu peux, mais pas jusqu'à l'échec.

Laisse toi une reps de marge. L'échec c'est jamais bon

Et prend bien la semaine de deload, elle fait du bien !

par **Rolvate'ska** le 13/10/2014 07h59

Merci de vos précieux conseil je vais mettre ça en place .

@Dimi j'ai regarder t'es liens et franchement t'a une paire d'exos qui m'interesse . Le soucis est que j'ai tout juste le temps de faire ma séances (j'en oublie souvent les abdos) donc rajouter un exos en fin de séances risque d'etre chaud. C'est pour ça que j'avais opter pour un CoC (j'ai vue qu'il y a une bobine andrieu dans ton lien , ça m'interesse grave ça)

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