par Vincent le 09/10/2003 00h08
oui c'est le test que proposait Jones, mais il s'est rendu compte qu'il n'est pas assez fiable, désormais il teste le type de fibre dominant avec les machines Med-X. Ce test (80%) peut te donner une indication mais vu le temps que tu lifts tu devrais savoir à peu près ou t'en es ! Moi j'ai compris que les high me conviennent mieux (pratiquement partout), pour Fab on dirait que c'est les low reps pour son dos.
Choquer un muscle ca n'existe pas, quand tu appliques une charge à un muscle, les fibres lentes (peu de potentiel) sont immédiatement recrutées et si la charge est assez lourde les fibres rapides le sont aussi. C'est pourquoi un travail en endurance n'est pas bon pour l'hypertrophie car la charge n'est pas assez lourde pour stimuler les fibres rapides elle va juste permettre de travailler les fibres lentes.
Tu peux faire 1000 dips tu seras jamais BIG ! mais celui qui peut faire 10 dips avec 100kg attaché sera bien bati !
empiricalement il a été "établi" que des séries de 6 à 12 répétitions sont le mieux pour l'hypertrophie du haut du corps et 12 à 20 répétitions pour le bas car ce sont des muscles plus endurants.
Chez toi ca peut être 6-8 plutot que 8-12 voire meme 4-6 sur quelqu'un qui a bcp de force et peu d'endurance comme Fab.
Mais bon le but reste quand meme d'augmenter ses charges de travail avec une rep range raisonable, 6-20 reps, que tu en fasses 10 ou 13 ca changera pas énormément les résultats, surtout qu'avec les exos composés, comment définir la meilleur rep range ?... à moins que tous les muscles soient vraiment FAST ou SLOW.
Dans le cas de FAb on dirait qu'il a un dos fort avec des biceps moyens voire faibles/endurants
c'est bon pour une grosse prise de tete tout ca !!! si tu trouves que plus que 10 te convient pas, travaille en 6-8 ou 5-8...
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.