A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

alex1994-03 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

alex1994-03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar alex1994-03 le 30/01 14h13

Salut,
je fais 175cm et 74kg.
J'ai pris un gainer pendant 1.5 mois, je fesais 68 et je suis arrivé a 74kg.
Je suis a l'école donc souvent assis mais je marche environ 1 heure par jour.
Je suis un programme sur 4 jours.

Je voudrais prendre de la masse pour arriver environ a 76-78kg.
C'est ce que je pensais manger:

Petit déjeuner
-Céréales pour petit déjeuner chocolatées sucrées, non fourrées, enrichies en vitamines
100 385 6 79 4 0
-Lait entier stérilisé UHT
200 130 6 8 6 0
-Jus de fruits (aliment moyen)
250 98 0 20 0 0
-Fromage blanc battu 0% MG/MS nature
100 47 7 4 0 0

TOTAL - 660 19 111 10 0

Collation du matin
-Pain au chocolat feuilleté, artisanal
200 802 14 96 38 0
-Amande
25 148 5.8 1.3 13 0
-Jus Multifruits, à base de concentré, pasteurisé
200 86 0 20 0 0

TOTAL - 1036 19.8 117.3 51 0

Déjeuner
-Steak haché 5% MG, cuit
100 160 25 0 6 0
-Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites
250 275 12.5 42.5 2.5 0
-Soupe à la tomate, préemballée à réchauffer ou déshydratée reconstituée
100 47 1 7 1 0


TOTAL - 482 38.5 49.5 9.5 0

Collation de l'après-midi
-Fromage blanc battu 0% MG/MS nature
100 47 7 4 0 0
-Banane, fraîche, pulpe
100 88 0 20 0 0
-Amande
25 148 5.8 1.3 13 0

TOTAL - 283 12.8 25.3 13 0

Soir
-Pain, baguette courante française
200 554 16 114 2 0
-Beurre allégé (aliment moyen)
30 104 0.9 1.5 10.2 0
-Salade composée avec viande ou poisson, appertisée, égouttée
150 201 12 13.5 10.5 0
-Mozzarella
100 241 18 2 17 0

TOTAL - 1100 46.9 131 39.7 0

-Collation du soir
-Biscuit sec petit beurre
100 446 8 73 13 0
-Yaourt au lait entier, aux fruits, sucré
180 187 5.4 27 3.6 0

TOTAL - 633 13.4 100 16.6 0


Total de la journée

Calorie: 4194
Protéines:150g
Glucides:534g
Lipides :140g
Alcool:0



Est ce que sa irais?
alex1994-03
 
Messages: 39
Inscription: 17/01 21h24
Réputation: 0


alex1994-03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Quentin.D le 31/01 08h36

Salut,

As-tu lu la partie diététique du site ?

2 fois trop de lipides, pas de bons lipides. Ce que tu manges sur une journée c'est juste astronomique et ta prise de poids en 1 mois et demi est trop forte, tu cours à la prise de gras et non à la prise de masse ;)
Avatar de l’utilisateur
Quentin.D
 
Messages: 850
Inscription: 15/01 14h20
Réputation: 26

alex1994-03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar alex1994-03 le 31/01 14h16

Ok, pour le poids que j'ai deja pris, je sais que j'ai pris de la graisse, mais j'étais assez sec donc sa fais du bien d'avoir pris de poids. :)
Et c'étais en 50 jours.
Ok, pour les lipides, mais je ne trouve pas vraiment d'aliment assez proteiné qui n'ont pas beaucoup de lipides. :confused:

Puisque j'aime pas trop les amandes est ce que c'est possible de les retirer ou baisser les quantitées?
Parce qu'elle contiennent beaucoup de calories et de lipides.


J'ai aussi oublié de préciser que j'ai 17ans et demi.
alex1994-03
 
Messages: 39
Inscription: 17/01 21h24
Réputation: 0

alex1994-03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Quentin.D le 01/02 20h49

J'ai parlé un peu vite, les amandes c'est des lipides assez bon mais c'est vrai que les calories montent vite, par contre tu as bien des bons lipides avec ta salade de poisson je n'avais pas fais attention ...
Avatar de l’utilisateur
Quentin.D
 
Messages: 850
Inscription: 15/01 14h20
Réputation: 26

alex1994-03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar r0m1 le 02/02 00h54

+6kg en 1 mois et demi. Il doit y avoir 90% de graisse dans ces 6 kg. La graisse ne se transforme pas en muscle. La prise de muscle, ca prend du temps. Inutile de se "caloricider" avec plus de 4000 calories pour 1m75 !

Le matin : pain au chocolat : 800 calories. OUCH! j'aimerais bien voir la tête du pain au chocolat :ill:
Avatar de l’utilisateur
r0m1
 
Messages: 354
Inscription: 30/08 04h46
Réputation: 6

alex1994-03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar alex1994-03 le 03/02 17h29

Ouais pour le pain au choc je me suis trompé...
Enfaite j'en mange 2 petit et je croyais qu'il fesait 100g chaqun mais enfaite il font 45g donc sa fait environ 400kcal.

Et je pense que j'ai quand même pris plus que 10% de muscles.
Je suis vraiment parti de rien j'avais aucune masse.

J'ai mesuré avant et maintenant.
+5cm au biceps c'était pas dur en même temps passé de 27cm à 32cm. :lol:
+8 au tour d'épaules
+10 au tour de poitrine
+3cm au tour de taille

Pour ma diète, je peux remplacer par quoi ces pain au chocolat?
Parce que j'ai seulement 15mn de pause a 10h.

Merci
alex1994-03
 
Messages: 39
Inscription: 17/01 21h24
Réputation: 0

alex1994-03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar cedric0102 le 08/02 13h26

Du pain complet ou au céréale c'est pas mal :)
Avatar de l’utilisateur
cedric0102
 
Messages: 575
Inscription: 20/11 15h40
Réputation: -13

alex1994-03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar alex1994-03 le 08/02 19h52

Ok, en plus j'aime bien le pain aux céréales. :)
alex1994-03
 
Messages: 39
Inscription: 17/01 21h24
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™