John a écrit:Jrs 1
Dc --- serai remplacer par DCI haltere
Ecarté couché (a eviter si tu a des pbs d'epaules)
Curls Marteau a virer ou a ne pas mettre en premier exo bicepsCurl-Ez contre mur le premier exo biceps
Curl concentré le dernier exo biceps
grippers
Jrs 2
Squat avec charge
Tractions
Rowing (penché de facon a bien travailler le postérieur) (travail en pronation)
SDT peu de series si bcp en squat plus de series si peu en squat mais blinde pas sur les deux exos
Side bend
abs
relevé de jambes
curl des poignets (et renversé)
Jrs 3
Dcs
Dips
El (penché de facon a bien travailler le latéral et postérieur) DN avant les elevations ca te permettra de chauffer avant les elevations qui peuvent etre destructrices si mal fait
Dm-- remplacer par Dn
Relevé de jenoux
grippers
bah si tu fais bien l'exo ca nique encore plus les epaules ou alors tu fais pas l'exos avec les bras assez ecarté, moi avec mon pb d'epaule c'etait impossible de faire cet exo
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