kurter a écrit:Ton objectif et de prendre + de bras si j'ai bien compris.
Sur ta 1ère séance où tu travailles les pectoraux, laisse tomber les triceps. Concentre toi uniquement sur le travail des biceps. Tu peux essayer ces exercices dans l'ordre que je cite :
Tractions supination : 5 x 10 - Récupération : 1'30 (lest si besoin)
Curl Haltères alterné au banc incliné 45°: 5 x 10 - Récupération : 1'30
Curl haltères coude en appui sur intérieur de jambe : 5 x 20 - Récupération : 1'30 (Un bras après l'autre)
Ensuite sur ta séance de dos, je te propose de travailler les triceps de cette façon :
Dips buste droit : 5 x 10 - Récupération 1'30 (lest si besoin)
Barre EZ au front : 5 x 10 - Récupération 1'30
Kick back : 5 x 20 - Récupération 1'30
Pas de mouvement triché et amplitude complète biensûr
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