Les pompes scapulaires t'aideront à mieux fixer tes omoplates, tu renforceras le dentelé antérieur qui si je me trompe pas à un rôle majeur pour les fixateurs d'omoplates... si ça te fais mal ou si ça craque même, réduis l'amplitude et augmente là petit à petit de façon à ne pas donner trop de " jeu" à ton épaule.
Au rowing poulie basse tu peux le pratique en deux mouvements, au début en te concentrant sur le mouvement des épaules d'avant en arrière ( bien serrer les omoplates quoi ) et ensuite accentuer la contraction en tirant à l'aide des bras... Ce n'est que mon avis einh