Fabien M. : Musculation Training Log

[Fabien M.]

je viens je viens.....par contre la pluie !
l histoire des 100kgs c est pas encore d actualité pour moi mais c est un objectif a moyen terme !

[Fabien M.]

training du 04/11/2003:
S de T: 10*70-10*90-6*130-6*150-5*3*160

4 series de mollets +20min velo...

[Fabien M.]

training du 05/11/2003:

DC: 2*15*70(gros besoin de chauffe aujourd hui)-8*90-6*4*110

trisets di-vis a vis-dips*3

f-squat:10*10*100

[Fabien M.]

training du 08/11/2003:
matin dips.....chez les putois
apres midi DC:5*3*115 easy malgrès les dips de ce matin...
DC serré: 4*4*90
rowing:5*10*100

[Fabien M.]

training du 10/11/2003:

DC: 5*5*105

rowing:10*70-10*90-6*110-4*130

chins up supersets di : chin up 5*10*bw di 5*3*90

[Rudy]

euh pk t as fait que 5x5 a 105 kg au DC? t aurai du normalement faire 5x5 a 110 kg vu ton 5x3 a 115

[Fabien M.]

tu es sure???
je croyais qu 110 ça tombait sur un 5*4?
dans tout les cas ça passe tout seul donc tu as raison autant augmenter les charges..

[Pos]

Ben non Jerokio, t'es revenu en arriere la! T'as fait al meme erreur que Ben75 (et ca lui a mis son cycle par terre...)

normalement le prog c'est:
5*5*105
5*4*110
5*3*115
5*5*110
5*4*115
5*3*120

et t'avais deja fait le 5*3*115, donc t'es revenu en arriere...

[Fabien M.]

training du 11/11/2003:

SqT: seance approche pour le stratique a la smith: //sqt-10*50-5*90-5*130-3*170- 3/4de Sqt(pour preparer la suite) -1*190-1*210-1*230-statique -10'*270-20'*270-
sympa j ai faillit tomber dans les vappes sur les 20'....

DC:5*5*110 (j ai rattrappé les conneries d hier ) easy quand meme !
dc serré barre ez:6*6*90 (bonne congestion)

[Fabien M.]

actualisation du poid: 82 kg (81 ce matin a jeun ) et ça depuis dimanche matin comme je fait un regime bas en glucides en ce moment c est normal...)
il va falloir que je carbure pour battre Gros si je continu de descendre en bw....

[Fabien M.]

training du 12/11/2003:
SdT: 6*2*170
chins up:5*4*bw+30 (j avais pas la peche donc j ai refais comme la derniere seance en actentuant le mouvement pour que Fab ne se moque pas de moi la prochaine fois a puteaux )
rowing:3*4*110-2*5*100

6 series de mollets debout

fatigué aujourd hui pas assez dormi......

[Fabien M.]

training du 13/11/2003:
DC:5*4*115 easy
dm:1*50 interrompu par une equipe de tournage qui faisait une pub pour moving....en fevrier vous verrez ma tronche sur les ecrans de cinema...une meuf de l eur equipe a insisté pour que je fasse des tractions et du dm pour leur pub!!! ils ont niqués ma seances mais c etait marrant
du coup j ai fait 15*3 en tractions pour leur video et pareil au dm avec 50 kgs (a la fin j etais hs au dm apres le dc...et leur cameraman voulais pleins de prise)
j ai quand meme fait apres tout ça des 1/4 de reps au sdt pour la prise suivit de statique 2*210*6'-2*230*3' (prise normale)

[Rudy]

lol on va te voir a la tv !
t as demandé ton salaire ? hahaha

[Fabien M.]

mon salaire c que dalle !!!
c est une pub pour le cinema et je pense que ça passera dans mon coin (je l ai fait a bezons ça sera pour les ciné des alentours...) bref j en sais pas plus !

[Fabien M.]

training du 15/11/2003:
DC:5*3*120
series geantes dev halt toutes inclinaisons de bancs:5*30*10
vis a vis :series degressives de 5kg en 5 kg :50 jusqu a 20 a l echec a chaque series

[Fabien M.]

training du 17/11/2003:
chins up:4*3*35-2*4*30
presse a cuisse:5 series(je ne met pas les charges car ça ne represente rien vu que toutes les presses sont differentes....)
leg extension:4 series
squat:10*100-15*110-20*90
repos entre toutes les series de jambes 1 min

[Rudy]

traction t as du mal on dirait ! mais bon c dur de progresser dessus

[Fabien M.]

c est clair j ai aucune peche au tractions d autant plus que je n aime pas trop ce mouvement...je pense que ça joue. en fait je ne suis pas a l aise avec la supination comme je l ai deja dit a cause de tendinites au poignets qui me font un peu mal quand je suis en supination....
avec une prise neutre par contre j adore ce mouvement....

[Rudy]

c super dur de progresser au traction et en plus ca se perd vite ! pour preuve j en avais aps fait depuis 1 mois des lestés et paf je cale a 2x5 a BW+20 kg va falloir que je m y remette sérieusement

[Fabien M.]

je vais augmenter les charges de maniers moins importantes que les autres exos....au lieu de 5kg je pense monter de 3 ou 2 ...

[Fabien M.]

training du 18/11/2003:
dips: 1*75-3*5*60-3*8*40 (petite douleur a l epaule)
tirage nuque:6*6*104
tirage prise marteau:5*5*120
Di:7*4*90

[Rudy]

fait attention a tes epaules hein

[Fabien M.]

training du 19/11/2003:
sdt: 6*6*150
dc:1*10*100-statique-2*10'*150-1*10'*170-1*10'*190
presses en supersets avec du legs extension 5*8(presse) et 5*10(legs)
legs curl:5*8*60
+6series de mollets

1 kg de moins cette semaine suite a une petite diete avec baisse des hydrates pour voir la totalité de mes abdos et etre bien sec ...
c est pour ça que je manque un peu de peche

[Samouraï du soleil]

Salut man,
j'ai encore jamais posté dans ton log, mais bon avant de poser ma question je suis obligé de souligner une fois encore tes performances, ta force et de te dire CONGRATULATION!!!.

Sinon , je vois que tu as réussi aujourd'hui un 6*6*150kg, au sdt. A ton avis, si tu donnais tout ce que t'avais en écoutant mortal combat, ça serait quoi ta perf au sdtJT.

Merc d'avance.

[Fabien M.]

merci pour ces compliments !!!
mon dernier maxi au sdt est de 190*2 (avec slipknot dans les oreilles )

[Samouraï du soleil]

Salut,
c'est du sdt ou du sdtjt (cf question)
Merci

[Rudy]

c su SDT normal

[Samouraï du soleil]

Oui mais je luis demandais combien il pouvait passer si il faisait du sdtjt

[Fabien M.]

je prends les memes charges au sdt et au sdtjt

[Fabien M.]

training du 21/11/03:
dc: 5*5*115
di et tirage poulie haute prise neutre:
di:6*5*90
tirage:6*4*120
dips:3*8*bw+40

[Fabien M.]

training du 22/10/2003:
presses: 8 series
leg extension superset squat: 4 series
statique squat: 10'*200-2*20'*300(plus de place sur la barre de la smith...on a pas de poids de 50 dans notre salle...)
leg curls superset machine adducteurs: 4 series

[Fabien M.]

training du 24/11/2003:
dc: 5*4*120
di: 3*3*100
dips: 3*8*bw+50

perdu encore 1kg.....je suis a 80kg et je doit remanger un peu plus car j etais hs aujourd hui !

[Seb31]

J'ai lu l'intégralité de ton log franchement i'dégomme !

Juste une question tu pratique depuis ???

[Fabien M.]

merci !
je pratique depuis 4 ans (5 ans en juillet 2004)

[Seb31]

Ok ! merci pour le renseignement Faudra que tu nous post des pics un de c 4 ca doit le faire

[Fabien M.]

le probleme c est que je n ai pas de scanner....
certains ici mon vu et il te le diront ...rien d impressionant !
je suis loin tres loin d etre enorme !

[Rudy]

une vraie crevette

[Fabien M.]

héhéhé !
merci le geant !

[Fabien M.]

training du 25/11/2003:
tirage nuque: 1*10*90-1*8*100-1*6*110
tirage prise neutre: 1*8*110-1*5*120-2*10*90
rowing yates a la smith: 1*10*90-1*5*120-1*3*140
curls araigné: 2*8*20-1*6*22
curls prise marteau concentré:2*6*20 (bras hs a cause du dos)
piscine 20 min

[Rudy]

tu ne t entraine plus pour la force?