Fabien M. : Musculation Training Log

[Fabien M.]

a part le dc j ai ralenti pour ma petite seche (envi de detail musculaire plus prononcer) et dès que je suis au niveau de seche voulu je repart sur les autres mouvements ....
je reprendrait peut etre le squat lourd mais pour l instant priorité au dc et s de t .....

[Fabien M.]

training du 28/11/2003:
dc: 5*3*125 easy
di serré barre ez: 3*6*90
dc serré barre ez: 3*8*90
dd barre serré barre ez: 3*6*110
dc statique:1*10'*150-1*10'*200 (meme probleme que le squat dans ma salle on a pas de barre olympique et a 200 elle commence a faire salement la gueule les barres.....)
curls larry S. poulie basse: 10*10*60

[Jérôme]

curls larry S. poulie basse: 10*10*60

ca equivaut a un 10*10*60kg avec barre ça!!???
y a t il un exo ou t'es nul?

[Vincent]

Jeriko.... c'est quoi ta véritable identité ?

Peter Parker ? Buce Wayne ? Bruce Banner ? Clark Kent ? autre ?

[Rudy]

et pourtant il est pas si enorme que ca , enfin c pas une crevette non plus !

[Seb31]

et pourtant il est pas si enorme que ca , enfin c pas une crevette non plus !

Dommage qu'il n'y a pas de pics, car les perfs elles demontent ya de quoi etre fier mon gars !

[Rudy]

ya une pics de jeriko en train de faire ses dips stu veux !

[Seb31]

ya une pics de jeriko en train de faire ses dips stu veux !

Je veux bien of course mais faut qui soit ok de son coté

[Rudy]

elle est dans la section photos

[Seb31]

Ok bah ca marche, je pense qu'on va arreter de polluer le topic de notre ami Thx Bod'

[Fabien M.]

bah non les gars le curl au larry poulie basse c est easy....
les 60 doivent correspondre au un 40-45 sur barre...
c est une poulie basse tres facile ...elle monte a 80 et en biceps au larry quand je taf en serie courte je suis obliger de rajouter 10 a 20 kilos sur la machine...il y a trop d effet de poulie (salle de remise en forme oblige)
pour jerome en biceps c est mon point faible je suis vraiment pas fort ou tout du moins je ne suis pas a l aise...
pour les photos ça viendra...mais là je doit encore secher un peu....

[Fabien M.]

training du 29/11/2003:
presses horizontale:10*260-6*300-6*380-6*450-3*5*500
leg extension:10*50-8*70-8*90
presses horizontale en degressif sans repos entre les series simplement le temps de changer le poids (2'):15*280-5*260-5*240-5*220-5*200-5*180
mollets 4 series

[Seb31]

lol 500kg à la presse

[Vincent]

Jeriko t'ers vraiment une brute épaisse tu vas nous faire des photos un de ces jours ?

"dc: 5*3*125 easy
di serré barre ez: 3*6*90
dc serré barre ez: 3*8*90
dd barre serré barre ez: 3*6*110"

15 séries de "DC" ! et j'ai vu le rowing Yates 3x140kg après plein de séries... en gros t'es aussi fort sinon plus que Nico au rowing Yates

[Fabien M.]

je vais essayer de vous mettre des pics mais il faut d abord que je les prennent
je ne me concidère pas comme fort ...le rowing yates a la smith c vraiment pas dure, le jours ou je fait 6 reps a 150 en rowing normale je serais content !

[Fabien M.]

training du 01/12/2003:
toujours au regime donc j ai fait simplement un training "leger" au exos de force et des series un peu plus longue sur les autres exos...et ça me permet de bosser la technique (surtout au chins up!! hein fabrice !!!!)
chins up: 5*5*20
dips: 6*6*40
"pull over poulie haute"(je ne sais pas comment appeller ça autrement:
10*80-10*90-8*100-8*90-10*80
élévations latérales frontales -oiseau en tricets:3*x*12 pour chaque
dm machine:4*10*100 lentes
extension poulie haute degressif avec seul repos le changement de poids:8*80-10*60-15*40
mollets debout: apres x series pour arriver a ce poids j ai passer 8 reps a 350 kilos sur une machine bloquée a 120 où je rajoute du poids dessus...je l ai deja casser 2* (je suis de moins en moins apprecié par le dirlo....)

[Vincent]

je ne me concidère pas comme fort !

Si toi t'es pas fort alors on peut tous aller se cacher, vu que tu dois etre dans le top 3 des plus forts du forum, peutêtre meme top 1 sur un certains nombre d'exos.

[Fabien M.]

ouai mais par rapport au niveau compet ne serais ce que departementale je pense etre a la masse....

[Amaury]

Avec une combinaison de DC tu peux déjà gagner facile 50kgs sur ton DC en t'en achetant une multi-couches bien ajustée et en t'entrainant à l'utiliser. Au SQT tu peux rajouter au moins autant avec une combi et une ceinture adéquate.

Ca nous fait: 204kgs au DC, facile 270kgs au SQT et un bon 250kgs au SDT. Total: 724kgs. A mon avis, pour 80kgs ca doit se négocier au niveau départemental. Bon maintenant tu te dopes et boum tu rajoutes 30% à tout ca dans 2-3ans. Au total ca nous fait maintenant 941,2kgs au total power (2070lbs). Sérieusement tu te débrouilles TRES bien Jeriko

[Fabien M.]

merci merci !
tu n exagères pas un peu pour la combi au dc ???
50 kg ça me parrait pas mal !!

[Vincent]

c'est vrai Jeriko c'est que du niveau départemental et Pousseur de Fonte ?

[Amaury]

Non non vraiment. Certains arrivent meme à des différences de près de 100kgs entre leur bench RAW et leur bench avec combi. En fait celà dépend bcp de l'épaisseur de la combi: celles monocouches te permettent de rajouter bcp moins que celles multicouches. Y'a un mec qui a passé 900lbs au bench récemment, son maxi Raw est à peine au dessus des 700lbs Ah et puis sans oublier que tu as droit de dégrader ta forme un maximum en courbant le dos à mort et en écartant les mains à fond. Sérieusement avec tout l'arsenal autorisé dans certaines fédérations je suis sûr que tu pourrais passer plus de 200kgs au bench à l'aise.

[Fabien M.]

c est mon but 200 au dc mais a 83-84 de pdc et cut of course !!

[Rudy]

amaury exagere pas quand meme au maxi c 30 kg de + la combi pas + !

[Amaury]

Non, j'exagère pas: +70kgs est assez courant avec les modèles les plus épais/ajustés. Y'a des très bons powerlifters sur le Gripboard et c'est les chiffres qu'ils avancent. Y'a aucun mec qui dépasse 750lbs sans combi actuellement, hors les memes mecs passent jusqu'a 900lbs en compete (record du monde actuel dans je sais plus quelle fédé). Fais le calcul...

[Fabien M.]

training du 02/12/2003:
leg extension:5*20*50
presses:3*20*300
full sqt:4*10*100
seances juste pour le trip
45 min de cardio

[Fabien M.]

training 03/12/2003:
dc: 5*5*120 etrangement facile je crois que le gars qui me parrait m a beaucoup aidé ..il m etais sa main a partir de la 5eme rep et m a certifié qu il ne m a pas aidé mais je doute... on verra sur le 5*4*125
di halteres: 10*37-8*42-15*32
ecartés haleres a plat:10*26-2*8*28
vis a vis bas:10*40
curl barre ez:5*5*55 dure ça faisait longtemps que j avais pas fait du curl barre
curl araigné:3*8*24
curl poulie basse 1 bras:series degressifs sans repos 3*40-3*35-3*30-3*25-5*20 tout ça 2*

[Rudy]

5x5 a 120 ca te fait que 145 jkg en maxi t as deja passé plus donc c normal que ca passe

[Fabien M.]

ouais mais je pesait un peu plus lourd...83kg je crois...

[Rudy]

si t as perdu du gras et que t as gardé ton muscle t as aps perdu de force

[Fabien M.]

c est claire d autant plus que j ai le mem tour de bras !
c est surtout au tractions que ma perte de poid recente se fait sentir...
alors qu au autre exos de tirage genre tirage nuque ou on a les jambes bien calées ..j ai progressé !

[Fabien M.]

training du 04/12/2003:seance light at home
rowing 1b: 8*8*40
halteres au front: 8*8*16
oiseau: 8*15*10

pas le temps d aller a la salle, donc seances a la sensation, ça fait du bien surtout les halteres au front j ai eu de bonnes sensations...

[Fabien M.]

training du 10/12/2003:
dc: 5*5*120
di haltere: 1*10*32-1*8*40-1*6*45-1*10*35
ecartés a plat:2*10*28-1*8*32
butterflies:1*10*100
dc serré:2*10*80 (triceps morts et douleur au poignet encore ma tendinite)
extension poulie haute barre v supination: 4*10*80
extension 2b halteres (assis):2*15*28

[Fabien M.]

training du 11/12/2003: seance du matin
pompes: 2*25-ecartement normale-
2*25-pied surélevés-
2*25-mains serrées-
2*25*-ecartement large-
2*25-pieds surélevés mains serrées-
1 min entre chaques series
abdos: 4*x relevés de jambes
4*x crunch

[Fabien M.]

[b]seance de l apres midi:[/b]

curls halteres debout: 5*8*22
curls marteau assis: 4*8*20
curls araignée: 4*10*18
flexion d av b: 4*20*12 travail leger ( enfin je peut refaire cet exo ...ma tendinite ne m a pas génée mais je suis resté avec un poid leger par precaution !!)

abdos: comme ce matin

+ 20 min footing en fractionné (enfin j y vais là !)

[Fabien M.]

training du 13/12/2003:
sdt jt: 5*3*180
dm: 1*15*50-1*10*70
dm partiel a la smith: 1*10*100-2*6*120 (portion epaules coudes // au sol...)
dm halt: 3*10*30
elevations frontales -laterales-oiseau (trisets): 4*10*10
leg extension en supersets avec velo (30 sec force maxi ) 4* (congestion insencée )
+
-20 min velo fractionné

jusqu a fin decembre je change de training pour bosser en series plus longues et je reprend la force en janvier

[Samouraï du soleil]

Super ton sdtjt. Enfin quelqu'un de fort qui en fait sur le forum.
On a la même perf pratiquement, juste 100kg d'écart
@+

[Fabien M.]

training du 15/12/2003: pour ma routine jusqu a fin dec j adopte un rythme 3 concentrique 1 contraction max 4 exentrique

rowing: 1*15*50-1*17*70 (echec)-1*8*90 (echec)-1*10*80 (echec)
tirage nuque: 1*12*80 (e)-1*8*90 (e)-1*10*80 (echec)-1*8*80 (echec)
pull poulie haute( je connait pas le nom exact):
1*16*70 (e)-1*10*80 (e)-1*6*90 (e)-1*9*80 (e)
shrugs:1*18*60 -1*16*100 (e)-1*10*120 (e)-1*15*90 (e)
oiseau vis a vis: 3*x*15 (e)

grosse grosse congestion tres bonne sensation je vais a l echec sur toutes les series en me fixant un nombres de rep que je depasse ou non mais je vais a l echec sur toutes les series (sauf la 1ere d un groupe)
je fais 4 series par exos avec ce schema (15-10-8-8) mais ça devie forcement ! le nombres d exos dependra du groupe bossé et de la sensation ! bref rythme lent charges concequentes et echec et sensation ...on verra ce que ça donne !

[Fabien M.]

training du 16/12/2003:
meme rythme qu hier et echec sur toutes les series sauf la premiere de chaques exos
leg extension:15*40-20*50-16*60-8*80-9*70
presse: 20*180-23*200-18*240-10*260-15*200
leg curl: 10*40-20*40-10*60-12*40-8*40
adducteur: 10*40-30*50-24*50-22*50
full sqt: 10*50-11*100-8*130-19*90 (pas d echec au sqt a 2 rep près je pense)
mollets debout: 20*60-34*60-30*50-24*50-17*50

[Fabien M.]

training du 17/12/2003:
dcs: 2*50*20-1*22*70-1*14*90-1*6*100-1*12*70
dips:1*20*bw-1*15*bw+20-1*12*bw+30-1*10*bw+40-1*10-bw+20
extension poulie haute supination: 1*15*50-1*17*60-1*10*80-1*12*70-1*13*60