Fabien M. : Musculation Training Log

par **Fabien M.** le 19/12/2003 16h52

training du 19/12/2003:
curls barre ez prise large:1*15*20-1*18*38-1*15*38-1*14*38-1*15*27
avec un rytme lent je suis vraiment une daube (par contre congestion insupportable )
curls barr ez prise serré: 2*16*27-1*14*27
curls haltere incliné prise marteau: 2*12*16-1*6*18-1*12*14

flexion des poignets:1*20*14-1*26*14-1*15*18-1*14*14
travail de la prise

:
pinsage de disque: 1*10'*20-1*15'*20-1*18'*20
"prise d haltere":1*20'*30-1*16'*50-2*6'*60-1*15'*40
brulure jouissive des avants bras et mains :eek:

!

par **Seb33** le 19/12/2003 16h54

comme d'hab, je suis dégouté à chaque fois que je viens là... :arrow:

par **Fabien M.** le 19/12/2003 16h57

pourtant tu ne devrais pas ...tu te sousestimes ! tes perfs sont excellentes !!!

par **Seb33** le 19/12/2003 16h59

ouais, mais franchement moins bonnes que les tiennes.
ca vient peut-etre de la musique (en arretant johnny ou pierpoljak ca devrai passer

)

par **Fabien M.** le 19/12/2003 17h09

tu devrais pas prononcer ces groupes sur mon log ...il va prendre feu !!!! :evil:

!!
metal is the solution

!

par **Fabien M.** le 21/12/2003 15h13

training du 20/12/2003:
dm smith (je trouve ça +dur qu en libre :eek:

):1*20*20-1*18*40-1*16*50-1*8*60-1*14*50
dev halteres:1*10*20-1*12*24-1*6*26-1*10*22-1*9*20
elevation laterales 1b (penché sur le coté tenu a un espalier..):1*22*10(echec)-1*10*14 (drops sets avec 10-12-8....brulure jouissive)
oiseau entre vis a vis sur machine a lombaire (mc gyver

):2*16*10-1*8*15

par **Fabien M.** le 22/12/2003 18h30

training du 22/12/2003:
sdt:1*15*70-1*22*90-1*14*130-1*6*150 (avec le tempo lent c etait vraiment hard)
pull over:1*20*20-1*26*28-1*19*32-1*22*28
pull poulie haute:1*10*50-1*18*60-1*15*70
shrugs:1*20*60-1*18*90-1*13*130-1*11*150-1*4*170(drops sets a150-130-90-50)
tirage nuque: 1*10*80-1*7*90-1*9*80-1*8*80(drops sets a75-70-65-60)
rowing:1*15*50-1*8*100 (hs j ai testé un regime encore plus strict depuis dimanche ..avec presque 0 hydrates et je fatigue sur la fin de training mais le debut ça allais donc je continue demain...)
mollets 4*30*50 (debout)
+20 min velo en fractionné

par **Fabien M.** le 23/12/2003 17h18

training du 23/12/2003:
//sqt: pas d echec au sqt mais meme rythme que le reste
1*15*90-1*8*110-1*8*130-1*6*150-1*5*170
leg extension:1*10*40-1*15*60-1*12*80-1*8*90-1*6*90 (drops sets a80-70-60-50-40 aie)
presse: 4*une vingtaine*300 (drops set sur la derniere a 250-200-150 re aie)
leg curl:1*15*40-1*12*50-1*8*60-1*6*60 (drops sets a 50-40)
adducteurs:1*20*50-1*17*70-1*6*90-1*18*60
+45min velo fractionné

par **Fabien M.** le 24/12/2003 15h20

training du 24/12/2003: at home 1 seul series de chauffe la 1ere du 1er exo le reste a l echec
dev arnold debout: 1*10*22-1*17*22-1*15*26-1*11*26
di halteres: 1*18*26-1*14*28-1*13*16
dc halteres: 1*16*26-1*9*26-1*8*26
ecarté halteres: 1*10*22-1*8*22-1*7*22
pompes lestées: 1*22*bw+10-1*16*bw+25-1*8*bw+40-1*12*bw+20
pull over: 1*17*30-1*15*20
elevation frontales (fin du mouvements les 2 halteres collées a hauteur du front):1*18*8-1*12*10-1*6*12 (drops set a 10-8)
j ai pris un chrono pour respecter la minute 30 entre chaque serie j ai cru que j allais mourir ....il a fait 40° dans ma chambre !! heureusement que j ai le droit de crier chez moi et de mettre mon son :evil:

!
merci au derniere album de dimmu borgir !!!

par **Fabien M.** le 24/12/2003 20h00

training de 17h30:
giant sets (avec drops sets ) 4 angles d elevations: frontales- laterales(un peu avancé)-laterales (derriere)-oiseau
halteres choisies: 20-14-12-10-8-6
giant setes fait 7* avec 2 min de recup entre chaque giant sets et 10 sec entre chaques exos !
j ai bien mérité l equard que je vais faire ce soir!!! bon appetit a tous !!!

par **Fabien M.** le 26/12/2003 19h03

training du 26/12/2003: au debut j etais censé ne pas charger..il en a été autrement...par contre il faut que je fasse attention a ce que je fais et surtout a ce que je met sur mes barres !!
curls barre ez prise large: 1*10*37-1*8*47-1*5*57-1*2*67-1*0.5*87 (voila ce que l inattention peut provoquer..j etais a fond dans ma musique et j ai mis 87 en croyant mettre 77...resultat gros echec et ça m a coupé les bras...)-2*5*57-1*8*47(drops sets a 37 et 27 )-1*8*37 (drops sets a 27 )
curls larry barre droite prise large:1*10*28-1*8*38-1*7*48-1*6*48 (drops sets a 38 et 28 )
demi curls assis barre droite sur les genoux:3*10*28
curls araigné: 1*10*14-1*10*16-1*12-14-1*10*12
flexion avants bras barre ez:1*20*27-1*10*37-1*8*47-1*5*57-1*11*37-2*15*27
bonne sensation plus de tendinite a l horizon !
merci a slayer pour cette bonne seance !!!

par **Samouraï du soleil** le 26/12/2003 21h10

resultat gros echec et ça m a coupé les bras...)-

Koi que pris dans ton trip tu aurais pu passer 2 ou 3 reps.¨Par contre ce qui fou la mort c'est quand l'inverse se produit et que tu te déchires ds le vent et que tu dis. Putain je suis fort aujouird'hui et puis tu regardes ta abrre... et là c'est le drame.

par **Fabien M.** le 27/12/2003 12h26

oui c est vrai que l inverse c est frustrant et ça m ai aussi arrivé notamment au squat ...il y a aussi le coup de chargé plus dun coté que de l autre genre ton partenaire fait pas gaffe et met un trop gros disque !
au dc ça surprend ...surtout que quand je decolle une barre j y vais franco.....bref comme dirais certains c est que du bonheur.....

par **David Bodyman** le 27/12/2003 13h29

tu croit que tu aurai pus en faire une a 77kg c'est beaucoup si tu n'en fait que 2 a 67kg.non?

par **Fabien M.** le 27/12/2003 18h56

a 67 j en ai fait que deux pour en faire une a 77...en fait je monte dans les charges avec un rep range tres bas ..sous les conseils du monstre Gros !

par **Fabien M.** le 27/12/2003 19h02

training du 27/12/2004:
poids avant la seance 79 kg
de maniere plus que surprenante j ai passé 80kg en dips

!
dc serré:1*10*70-1*6*90-1*3*100-1*2*110-1*1*120-1*5*100-1*10*90 drop set a 70
dips:1*10*bw+20-1*5*bw+40-1*2*bw+60-1*1*bw+80 ( :cool:

c est trop bizarre ça m a parru "presque" easy)-1*8*bw+40 (drop set a bw+20
extension poulie haute:1*15*80-1*6*90-dernieres serie en rest pause degressif...avec 5' entre les series -1*15*60-1*6*60-1*5*60-1*12*50-1*10*50-1*5*50-3*3*50
super content et super surpris je n etait censé faire de la force que d ici quelques temps mais comme j avais grave la peche .....j ai bien fait !
avant 2004 je passe 80kg donc d ici fin juillet je vise au moins 90 !!!!

par **Rudy** le 27/12/2003 19h09

super 2xBW au dips

par **Fabien M.** le 30/12/2003 12h49

training du 29/12/2003:
seance de jambes tres classique
leg extension 4series
presses 4 series
legs curls 4 series
adducteurs 4 series
fessiers 4 series
mollets 4 series
squat 4 series
seance peu productive car trop de monde dans la salle donc concentration tres difficille ...meme avec un walkman il y a quand meme des relou qui viennent vous faire chier pendant une serie.......prochaine etape les lunettes de soleil

et si ça marche pas j opterais pous le CBR* gratuit ...(*Coup de Boule Rotatif)

par **Vincent** le 01/01/2004 15h31

Jeriko j'avais pas vu tu passes 3x98kg au DM !!! :eek:

par **Fabien M.** le 02/01/2004 19h24

ça fait un bail que j ai pas reellement chargé au dm donc je ne sais pas si ça passerais avec ma perte de poid...
mais en effet je l ai deja fait quand j etais plus lourd

par **Fabien M.** le 06/01/2004 12h31

training du 04/01/2004:
dos et pecs en supersets: avec rythme trés lent
di a la smith et rowing a genoux sur un banc: 5*
vis a vis haut et rowing poulie basse prise neutre: 5*
vis a vis bas et pull poulie haute: 5*
butterfly et tirage poitrine: 5*
pull over et tirage nuque: 5*

je ne sais pas si la seance a été productive car tres longue et tres volumineuse mais niveau congestion c etait impressionnant

mes trainings des jours passés sont identiques a ceux de la semaine precedente...
je continue encore un peu ma seche .....p de c ce matin: 78.5 kgs
je pense arreter autour des 78 et reprendre la force a ce poid de corps

par **Fabien M.** le 06/01/2004 18h44

training du 06/01/2004:
//sqt a la smith: 1*10*90-1*5*110-1*5*130-1*5*150-1*1*170-1*1*190-1*1*210-1*1*230-1*2*250 (

bon je sais c est a la smith mais quand meme...)
sqt sumo:1*15*90-4*10*110
leg extension: 4 series
leg curl: 4 series
adducteur: 4 series
presse: 4 series
fessiers 4 series
+ 45 min de velo en fractionné

par **Invité** le 06/01/2004 19h09

Putain de merde 2 x 250 au Smith Squat :eek:

T`es sur que tu fais "que" 2 x 220 au Squat libre ? (cf: perfs board).

par **Pousseur de Fontes** le 06/01/2004 19h57

C'est bien mais tu gagne bcp de kilos avec la smith machine (bonne perfs tout de même) , par contre les muscle sollicité sont les mêmes donc c cool, est ce que tu descends bas en squat.

T'es trés fort tout de même, tu devrais du power.

Le squat sumo tu l'a fait en free ?

par **Vincent** le 06/01/2004 20h34

Le SQT de fou ! je serais aussi curieux de connaitre l'amplitude ! mais t'es vraiment une beter Jeriko, comme un Jorgen avec 5 ans d'entrainement ! :eek:

par **Fabien M.** le 07/01/2004 11h10

le squat sur la smith c est pile a la // ...je cale les securité a la bonne hauteur pour etre sure...
le sqt sumo c est en libre en effet
merci vincent !!
je vise les 300 sur la smith en // car j arrive a faire 1/4 du mouvement a cette charge

par **Fabien M.** le 07/01/2004 18h58

training du 07/01/2004:
pec et dos en supersets
butterfly-traction poitrine -6*6
élevation frontale au vis a vis- chins up-6*6
vis a vis devant- rowing poulie basse-6*6
vis a vis bas- pull over prise large poulie haute-6*6
di halteres (+de 45°)-tirage nuque-6*6
pull over-4series
elevations laterales-4series
mollets 4 series
seance volumineuse mais congestion de dingue et peu de fatigue ...j ai une peche rare car j ai employé des charges lourdes ...la raison de cette motivation peut parraitre surprenante pour certains mais j ai tout simplement rencontré une nana tres interressante (depuis 3 semaines) et apparememnt c est plutot profitable (enfin je vais arreté de raconter ma vie....)pour resumé quand tu as le morale tu fais ce que tu veux !!!!

par **Fabrice SP** le 07/01/2004 19h00

C'est une très bonne motivation ! Tu l'inviteras à Puteau la prochaine fois que tu passeras nous montrer tes progrès en dips !

par **Fabien M.** le 07/01/2004 19h01

pas de probleme il va par contre falloire attendre qu il fasse un peu plus chaud ...le froid et moi ça fait 2...(et elle aussi!)

par **Vincent** le 07/01/2004 19h05

"pour resumé quand tu as le morale tu fais ce que tu veux !!!!"

ca c'est certain ca a un HUGE impact sur les perfs !!! il faut rester motiver garder le moral, positiver meme quand ca va pas ! sinon les perfs chutent. Et quand tout va bien c'est le cercle vertueux !

par **Guen** le 07/01/2004 20h10

C'est quoi la smith machine?

par **Rudy** le 07/01/2004 20h12

c la machine guidée

par **Fabien M.** le 08/01/2004 18h03

training du 08/01/2004:
matin corde a sauté: 45 min
+abdos
apres midi footing 20 min avec sprint
cheville qui part en c....... sur un sprint, petite douleur, grosse bosse...entorse pawa !
pas de squat et de jambes lourd pendant quelques temps

!

par **Fabien M.** le 09/01/2004 20h19

training du 09/01/2003: bourrin lande (enfin volume land ) surentrainement voulu pour brulé un max de calories (avec choix d exo assis ou plutot sans besoin de m appuyer sur ma cheville qui va deja beaucoup mieux cependant...)

superset:
curl larryscott bbarre droite- dc serré 6*6
curl concentré -barre au front barre ez pronation 6*6
demi curl assis barre ez prise large-barre au front barre ez supination 6*6
curl 1b poulie basse-extension 1b poulie haute 6*6
vis a vis haut-tirage nuque 6*6
vis a vis bas-chins up 6*8 (*a l echec pour les chins up)
pull over-dips supination 6*10 (*a l echec pour les dips)
butterfly-rowing poulie basse 6*6

bien mort ...j ai grignoté en cours de training pour eviter de trop taper dans le muscle ....
je prend deux jours de repos de suite histoire de palier a cette semaine debile (niveau volume ) mais qui m as fait du bien et je me lache un peu sur la bouffe histoire de reprendre sans probleme lundi...
finalement je pense pouvoir faire du squat bientot....
je suis fait pour le volume ça fait vraiment du bien j ai pu prendre les memes charges sur les 3 seances (surtout au vis a vis) ce qui est etonnant sur des seances si proches et en series courtes en plus de la diete....good morale pawa !!!

par **Vincent** le 09/01/2004 20h21

elle doit être vraiment bien ta copine :cool:

par **Fabien M.** le 12/01/2004 17h47

training du 12/01/2003:
pec dos en superset (ça me plait vraiment donc je continu...)
vis a vis devant-tirage nuque 6*8
vis a vis devant (depart en bas)- tirage menton 6*8
vis a vis bas-rowing poulie basse 6*8
di serré (un peu moins que la largeur d epaule)- rowing poulie basse prise large-3*8
di halteres -pull barre prise large 3*8
curl barre droite prise large 1 series avec 5 drops sets

apres deux jours de repos et de goinfrage j ai jamais congestionné autant ...je suis resté 2 heures et pendant ces 2 heures j etais congestionné ...ça fait une impression dingue mais je pense que c est a cause du rebond en hydrates que j ai fait pendant le week end qui donne ça ....plus le fait de vraiment aprecier ce training et enfin mes pecs prennent forme....
je reprendrait la force quand ma cheville iras mieux sur les exos suivant (tout en essayant de garder cette routine...):dc serré ou di serré (30°)-dips (of course)-squat a la smith -sdt jambes tendues-chins up (selon l envie)-curl debout prise large (barre ez et droite en alternant)
le fait de forcer sur ces exos c est profitable pour mon physique tout en gardant les autres exos en series plus longue (8-10 mais au delà ça me sert a rien...)
niveau diet je garde les hydrates tres bas avec 1 ou 2 jours a 0 plus 1 petit rebond le week end

par **Fabien M.** le 13/01/2004 20h11

training du 13/01/2004:
cheville toujours douloureuse (un peu) donc charges legres
full sqt: 4*20*50
sqt sumo:4*20*70
press tension continu: 4*20*280
leg extension 1serie ....trop douloureux encore
adducteur: 4*20*50
fessiers: 6*20*35
leg curls:10*10*55 (poid normal pas de douleur)
sdt jt: 3*20*70 (bizarement j avais plus mal a la cheville qu au sqt..)
mollets :impossible helas

ça prend un peu la tete de bosser leger mais ça va permettre a ma cheville de se remettre...encore 2 semaine soft apres je refais du lourd quoi qu il arrive, au pire je straperrais ma cheville comme un porc :evil:

cardio:velo 45 min en fractionné (dure apres les cannes surtout que les seul hydrates que j avais dans le bide c etait une pomme manger 4 heures avant....)

par **Samouraï du soleil** le 13/01/2004 20h55

sdt jt: 3*20*70

Pas mal quand même :eek:

et si tu bourrines en pleine santé tu passes combien en 3*10?
Merci

par **Fabien M.** le 13/01/2004 20h57

3*10 en pleine bourre.....environ 150 je pense...peut etre plus...j ai rarement fait du 3*10....mais mon 10 rm est a + de 150 mais moins de 160...voili voilou !

par **Fabien M.** le 14/01/2004 19h06

training du 14/01/2004:
rowing 1 b: 10*10*45 pepere pas trop forcé histoire de pas tomber dans les vappes car 3 jours a 0 hydrates ça picote...bizarrement je ne suis pas fatigué mais d un seul coup pendant le training j ai eu un petit voile noir ...enfin bref rien de grave.....par contre je ne suis pas satisfait de mon bide car logiquement apres 3 jours comme ça il y aurait du avoir plus de changement je crois que je stagne trop au niveau seche et que je doit reprendre plus d hydrates pour rehabituer mon corps (qui va reagir comme un dingue avec les hydrates mais esperont que je ne reprenne pas de gras sinon je les revirent)
demain rebond glucidique et prise de descision au sujet de ma seche

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