Fabien M. : Musculation Training Log

[Looping]

c est à peu près le temps que j avais réussi à tenir l année dernière. a use quand même.

[Fabien M.]

Oui c'est taxant c'est aussi pour ça qu'il faut eviter de surcharger d'exos les séances, aller a l'essentiel et ça passe
Dimanche dégelage , j'ai des conduits d'eau qui ont gelé, j'ai jouer du décapeur thermique toue la matinée ; vive le froid !

[Fabien M.]

Séance du jour:
Dc serré: 1*6*110 la loose- 2*8*108-1*10*104 donc mon 10 rm est pas aussi haut qu'en théorie mais c'est quand méme dingue de passer 5*5*110 mais d'en faire que 6 bref va falloir changer des choses
dips: 4*10*bw+25
speed DC (prise au debut du grip) 5*3*70+bande rouge en 2
j'avais envie de faire du Dc plus classique pour retester, peut etre en vue de le réintroduire , a voir !
+ abdos

pas tres content du Dc serré là , peut etre un mauvais jour ce qui collerait vu le week end de merde que j'ai passé mais je n'ai pas d'excuses

[Looping]

je pense que c était pas le jour tout simplement sinon c est bizarre effectivement.
t avais potentié avant cette série?

[Fabien M.]

Oui il y a les deux, pas le bon jour car pas la téte a la fonte, et j'ai juste potentié a 112 avec bande elastique rouge, mais méme au mieux j'en ai 7 voir 8 avec pareur mais pas 10
bref je vais voir dans la semaine si je reprend sur un 5*5 en prenant 105 comme 10 rm ou si je repars sur autres chose
séance du jour:
SDT raw: 1*3*70-1*3*80-2*8*84-1*22*84
Front squat raw: 3*12*65kgs
+ 4 series de mollets et basta

[Fabien M.]

Séance du jour
tractions supi serrées: 5 series a bw+24-10/7/6/6/6
shrugs: 1*8*150-1*3*150+bande verte-1*24*1302*22*130
shrugs barre dos: 1*15*100
rowing menton large supersets oiseau 3 series
+gainage

j'ai zappé la séance d'épaules hier, pas eu le temps a cause du bricolage pour eviter que ma tuyauterie ne géle toutes les nuits !

[Looping]

et t as bien fait de bricoler ca a pété aussi chez nous.; ahhh t as changé de format sur les tractions good!!!

[Fabien M.]

oué j'ai tout isolé comme il faut là, ça a pas gélé cette nuit du coup
Me reste a dégeler le bac dégraisseur pour l'evacuation de la cuisine... bref on en sort pas du gel là...
Sinon j'ai pas changé de format mais c'etait la séance 10 rm a la fin du cycle
Je pense d'ailleurs continuer sur du 10 rm la semaine prochaine voir méme celle d'apres ensuite je prendrais un peu de repos forcé , je dois remonter sur Paris...

[Looping]

moi suis à fontainebleau toute la semaine également

[Low]

Sacré perfs Fabien

[Fabien M.]

Merci Low , bah c'est pas encore enorme mais c'est bien remonté en tout cas , en rapport poids/force je pense ne plus etre tres loin d'avant pour le haut du corps

[Low]

Tu fait cb de kilos actuellement ?

[Fabien M.]

80-82 kgs jamais moins et des fois des pointes a 84kgs les semaines ou j'abuse.. mais là il fait froid donc je compte pas faire gaffe de suite

[Fabien M.]

Séance du jour:
Dc serré: barre a 106kgs 9/8/7 barre a 104 8reps
donc mon 10rm est plus pret de 105 que de 110 je ferais donc un nouveau cycle sur ce 10rm
dips: 4*10*bw+25
4 series d'oiseau
+abdos

[Fabien M.]

séance du jour
Sdt raw: 1*5*70-1*5*80-4*5*90-1*22*90kgs (quelques soucis de prise a cause de putain de crevasses aux doigts a cause du froid, rien a faire , je trouve pas de créme efficasse
front squat: 3*10*68kgs
extentions de mollets dips belts 4 series
+ obliques

[Fabien M.]

séance du jour
fin du premier cycle DmD resultat: 3*10*50
speed dc serré: 10*3*60+bande rouge pliée en 2
elevations laterales 4 series
+ gainage

[Eponge]

Ça pousse

[Fabien M.]

jamais assez mais faut pas lacher

[Fabien M.]

séance du jour:

tractions supi serré: bw+24 - 10/9/7/6

shrugs barre: 1*8*170-2*15*140

shrugs(rowing) barre dos 2*max de reps*60

+ flexions d'avants bras en 100 reps 3 series

Du mal a enchainer des series de 10 au méme poids aux tractions, surement l'effet Casabianca , c'est peut etre pas si adapté pour progresser en 10 reps sur les tractions , mais bon ça a marché sur du plus lourd...

[Looping]

pour les mains je vois encore mon père agriculteur de son état se les frotter à la glycérine, il avait de telles mains on aurait dit de la mosaique.. j en avais mal pour lui.
je n ai pas mieux que des gants pour le froid
sinon tu t en demande beaucoup tes perfs aux tractions sont déjà extra.. à ce poids de corps faut pas trop négativer bien au contraire.

[Fabien M.]

éternel insatisfait

[Fabien M.]

séance du jour
Dc serré: barre a 106: 9/9/6 encore grillé du DmD de jeudi, ça me taxe trop je vais surement le zapper pour reprogresser sur le dcs
Dc prise etroite ( index sur le debut du grip): 3*10*100 juste pour pumper les pecs car je ne sais pas encore ce que je prévois pour la suite , les dips aussi me taxe trop pour pas grand chose et mes trétaux me limite

dc serré 1*30*60 juste pour me défouler
tirage menton prise large: 4 series
+ abdos

mes vacances approchent et le fait de devoir aller sur Paris me casse tellement les b... que je suis bon a rien , j'ai pas la téte a planifier la suite et dans tout les cas la pause forcée risque de fausser ma planification donc je vais faire ce qui me passe par la téte en attendant pour mes séances de pecs tri épaules ...
demain terre et squat ça va faire du bien !

[Fabien M.]

Séance du jour:
SDT raw: 4*3*96.5-1*21*96,5
Front squat raw: 5*10*68kgs
extentions de mollets 4 series en mode explosif
+ obliques

[Looping]

dmd à 60% à la place en dernière série je pense après une petite potent' et une série de 6 quasi à bloc.; et ca ira pour le dc serré.. enfin je dis rien t es tellement fort là.. super le squat avant de la sorte après sdt

[Fabien M.]

Je vais voir ça pendant ma pause, faut que je trouve un équilibre sur les exos de poussée
et je suis plutot content du squat qui grimpe calmement mais c'est vrai qu' apres le terre je perd un peu de force mais au moins je suis bien chaud

[Looping]

j ai une semaine de perm début mars.. un training ensemble c possible?

[Fabien M.]

je suis sur Paris du 25 au 4 , je suis dispo apres , ça me fera une reprise hardcore Du coup mon chtit est en vacances a ce moment faudra que tu me dise quel jour te convient le mieux que je m'organise

[skaz]

Vidéo obligée dans ce cas !

[Looping]

je suis en perm à compter du 05 mars pour la semaine jusqu au samedi inclus.. comme tu veux sauf lundi après midi.

[Fabien M.]

Ok, je te tiens au courant dans tout les cas j'ai le net sur Paris.
Je vais essayer de trouver un moment pour courir et faire des tractions+pompes au moins une fois pour pas revenir tout engourdit
Du coup je pense faire du Dcs pendant cette séance soit reprendre sur un 5*5 pour progresser sur mon 10rm soit retenter des reps sur du 110 mais en retour de vacances c'est peut etre risqué, enfin on verra selon la chauffe et selon ce que tu veux faire

[Fabien M.]

merde du coup j'ai pas noté ma séance ...
séance du jour
Speed Dc serré: 5*3*60kgs + bande rouge pliée en deux -5*5*60+bande rouge
plyo push up: 5*5 sur barre posée au plus bas de mon rack , les plyo classqie sur sol me ruinent les poignets , sur barre ça passe impec
elevations laterales 4 series
+ grosse séance de gainage

[Fabien M.]

séance du jour:
Tractions supi serrées:
@bw+24kgs - 10/7 j'ai tellement lutté pour aller chercher la 10 eme rep de la premiere serie que ça m'a ruiné nerveusement , plus d'influx apres
@bw+20 - 11/10
@bw 19
bon je vais pouvoir réattaquer sur un cycle apres ma pause , je reprend a 5*5*bw+25 calmement
shrugs:2*15*150kgs-1*18*140-et 1*30*100kgs mais sans sangle
wrist curls: 4 series
wrist extention: 4 series

voila, pause forcée d'une semaine , je doit méme zapper ma séance de ring demain et ça me fout bien la rage !

[Looping]

au contraire tu seras tout reposé pour me mettre la misère. ^^


vraiment très bon les tractions franchement!!

ca fait peur.. je n ai plus d avance sur toi j ai même su retard si je le fais au même poids que toi.
ca va me filer la gniak là!!!

[Fabien M.]

héhé bah on verra ce qu'on se fait , selon le jour.Je reprend le méme schema , un nouveau cycle en adaptant les poids en fonction de mes 10 rm

[Fabien M.]

reprise !
séance du jour:
Dc serré: 5*5*104kgs
extentions triceps 2m halteres: 4*10*26kgs ( ça faisait bien 3 moisque j'en avait pas fait)
Curls marteau: 4*10*14kgs (idem reprise) je suis weak !
ecartés incliné: 3 series mais sans conviction je voulais retester d'isoler un peu les pecs pour garder un peu de galbe mais je sens rien , ça me démonte les tendons donc je vais me contenter de faire une séance de dcs légérement plus large le jeudi
+ abdos

Je fais evoluer mon entrainement en rajoutant un peu d'isolation pour reprendre un peu de muscle
Je continue mes cycles de force au dcs, chins supi et sdt ( je finis le cycle de Looping et attaque un Casabianca)
Je pense rajouter du dc largeur debut du grip en utilisant les charges et le schema du lundi pour ma séance du jeudi

[Looping]

belle reprise

j ai bien repris moi aussi.. ( en fait je n ai arrêté que 3 jours. ^^)
vivement la séance en commun!!

[Fabien M.]

séance du jour
Sdt raw: 1*5*60-1*5*80-1*1*90-1*25*90kgs
je raccourci ton prog Loop j'ai a nouveau envie de faire du 5*5 un peu plus lourd en attendant d'acheter du rab de fonte donc je saute une séance, il m'en reste 2 apres je test mon 10rm
front squat raw: 3*10*70kgs
extentions mollets 4 series
+obliques

j'ai des courbatures atroce aux tendons qui me servent de pecs certainement a cause des ecartés...
Prochaine séance jeudi avec Loop ! t'as quoi pour ecouter ta zik dans ta salle Loop ? tu veux que je rapporte de quoi saigner des oreilles ?

[Looping]

bien soit.. tu as raison.. c est ce que l on appelle l appel de la force.
hate de voir cela

[Fabien M.]

Oué j'ai vraiment envi de retrouver des perfs reglo et de refaire de la viande a certains endroits
Apres je ne ferais pas de séche cette année par contre je ferais plus de volume vers Mai Juin

[Looping]

j en ai fait cet hiver de la viande.. 76.5kg avec le type de séance que j ai agencé.. jamais été comme cela.. mais y a pas que du bon hélas.. et je ne suis surtout pas en crise en ce moment donc je suis comme une éponge j absorbe tout. ^^
la seule certitude que j ai cette année c est qu à chaque fois que j ai fait un exo aux machines j ai eu l impression de perdre mon temps.. autant aux poulies ca va mais le must pour moi reste les barres et haltères.. et comme je me fous du détail...