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Fabien M. : Musculation Training Log

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Fabien M. : Musculation Training Log

Messagepar Fabien M. le 01/09 17h37

Vous etes fou les mecs , je suis pas une mine d'or , j'ai juste testé quasi tout ce qui se fait en training et qui fait mal :lol:
hello aux 3 lecteurs qui passeront par ici, des news bah rien de neuf...
je progresse avec moi méme, j'ai suivi les conseils d'un certain Looping qui disait de ne pas regarder trop en arriere et finalement , je pense etre a pêu prêt au niveau d'avant sur les exos ou je force

En gros rien d'enorme pour beaucoup mais a 33 piges et avec beaucoup d'a coté c'est pas si mal
j'en suis là (stats de la semaine passée)

lundi pecs triceps-encore Dcserré 12/12/11*94kgs pull over 3 series a 42kgs

Mardi squat 3 series 10*106 sans ceinture et profond (le genou tiens mais je reste prudent suite a une grosse entorse dans un de mes a coté..)) + 10 series de 3 en mode explo a 60+ elastoc mauve et rouge

Mercredi Mordant

Jeudi DM haltères (j'ai abandonné la barre car mes poignets mangeaient trop) , je repars sur un 15*22kgs pour 3 series et je grapille
+ toute sortes d'élévations en series longue
+abdos

Vendredi SdT dead start sans ceinture 3*10*140 j'augmente d'une reps par séance et quand j'arrive a 15 j'augmente de 2 kgs
+shrugs haltères max de reps a 32 pour 3-4 series
+farmer walk !

Samedi cani vtt ou mordant selon mes heures de fin de boulot

Dimanche biére et oui je change pas...
je mange a ma faim sans trop regarder les quantité et quand la balance annonce trop lourd , je reduit les repas du soir.... 86 kgs a ce jour , je suis dans le rouge et vais baisser autours des 80 calmement
Je ne vise pas une baisse de poids pour l'esthétisme mais pour le bien etre au quotidien , trop "lourd" je ne suis pas bien mais j'aime trop la bouffe....et la biere belge fuck !

voila rien d'extraordinaire, je m'entraine en mode 100% plaisir, je fais exclusivement ce qui me plait et me ruine pas ! c'est la base de la longévité dans la fonte et c'est bien là ma seule préoccupation, etre fort beau sec je m'en tape, je veux juste m'entrainer a vie
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Messagepar biscoto le 01/09 18h17

Fabien M. a écrit:voila rien d'extraordinaire, je m'entraine en mode 100% plaisir, je fais exclusivement ce qui me plait et me ruine pas ! c'est la base de la longévité dans la fonte et c'est bien là ma seule préoccupation, etre fort beau sec je m'en tape, je veux juste m'entrainer a vie


j'aime cet etat d'esprit...c'est peut etre l'age qui fait... ;)
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Messagepar Fabien M. le 01/09 18h40

clairement :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 01/09 19h52

Sympa de passer donner des nouvelles et de voir que tu pousses toujours dans l'ombre.
J'insiste mais y'a énormément d'infos sur ton carnet même si tu ne t'en rends pas compte notamment avec ce que tu as expérimenté en terme de diète bref c'est source de motivation pour moi! ;)
Je comprends ton optique et comme dit Biscoto "la sagesse de l'âge" doit jouer son rôle :D
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Messagepar Jeremy B. le 01/09 20h05

Beaucoup d'inspiration et de temps passé à lire ton log Fabien, clair que c'est une mine d'or :cool: Ca fait plaisir de voir que tu t'entraînes toujours, et la vision sage de l'entraînement doit effectivement s'acquérir avec l'âge :idiot: :cool:
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Messagepar Bubulle le 01/09 22h04

:super_lol: "Hosanna" mes frères !! J'y croyais plus ... C'est génial d'avoir de tes news, ça motive !

Fabien M. a écrit:Je ne vise pas une baisse de poids pour l'esthétisme mais pour le bien etre au quotidien , trop "lourd" je ne suis pas bien mais j'aime trop la bouffe....et la biere belge fuck !
Fabien M. a écrit:[...] etre fort beau sec je m'en tape, je veux juste m'entrainer a vie

Ma vision de la muscu :cool:
J'espère que tu vas durer sur cette ligne ... Et si tu veux de la bonne bière contacte-moi :lol:
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Messagepar Fabien M. le 02/09 14h38

Carolus Gouden c'est la base d'une bonne diet ! :D
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Messagepar Bubulle le 02/09 15h02

Ah ! Je vois que monsieur apprécie les produits de qualité :cool:
La "Cuvée van de Keizer Blauw" est particulièrement savoureuse ;)
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Messagepar Fabien M. le 02/09 16h06

les petits plaisir de la vie dure a virer ! sans tomber dans l'excès mais ça fait partie des choses qui me motive pour pas sécher :super_lol:
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Messagepar Bubulle le 02/09 18h30

:lol: Tant qu'on est pas des pros on peut profiter sans excès comme tu dis !

Au fait, c'est dommage que tu ais supprimé ton interview, c'était une vraie source d'inspiration.
Tu vas reprendre un peu ton log ou c'est le chant du cygne ?
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Messagepar Fabien M. le 02/09 20h50

mis a part mon approche relativiste de la fonte je pense qu'il y a beaucoup plus d'exemple a suivre dans la team, je ne me considère pas comme suffisamment "hors norme" et avec le temps et la tournure du site je préfère être moins exposé
le site gagne en qualité de jour en jour du coup en notoriété aussi et helas tout ce qui en découle, aucun débat n'est lancé, c'est simplement mon point de vue :)

quand au training log bah c'est simple je changerais rien niveau prog avant tres longtemps car tout se passe bien comme ça , faut juste rajouter chaque semaine 1 reps a chaque exos ou je force sachant que sur mes series de 10 quand j'arrive a 13 j'augmente d'1 kgs , j'ai repris tout tres bas pour repartir sur des reperts valables

je changeais trop souvent de rep range ou de séance , avec l'age j'ai besoin de savoir ou j'en suis, fini l'instint dans l'entrainement car ça termine en blessures

j'ai un petit rythme de croisiére tranquile avec repos total de sport le dimanche (et encore quand je fais pas du bois... )
mais je suis toujours dans le coin , a lire le plus souvent mais je donnerais des news pour les anciens et autres qui aiment la fonte, le metal et la biere !
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Messagepar Bubulle le 02/09 22h39

Fabien M. a écrit:mis a part mon approche relativiste de la fonte je pense qu'il y a beaucoup plus d'exemple a suivre dans la team, je ne me considère pas comme suffisamment "hors norme" et avec le temps et la tournure du site je préfère être moins exposé
le site gagne en qualité de jour en jour du coup en notoriété aussi et helas tout ce qui en découle, aucun débat n'est lancé, c'est simplement mon point de vue :)

Perso, ce n'est pas parce que tu es (étais ?) "hors-norme" mais c'est ton parcours et ta vision de la muscu qui m'ont inspiré. J'aurais aimé échangé ou faire une séance avec toi IRL rien que pour parler de ton expérience.

Fabien M. a écrit:quand au training log bah c'est simple je changerais rien niveau prog avant tres longtemps car tout se passe bien comme ça , faut juste rajouter chaque semaine 1 reps a chaque exos ou je force sachant que sur mes series de 10 quand j'arrive a 13 j'augmente d'1 kgs , j'ai repris tout tres bas pour repartir sur des reperts valables

je changeais trop souvent de rep range ou de séance , avec l'age j'ai besoin de savoir ou j'en suis, fini l'instint dans l'entrainement car ça termine en blessures

j'ai un petit rythme de croisiére tranquile avec repos total de sport le dimanche (et encore quand je fais pas du bois... )

Merci pour le retour ;)

Fabien M. a écrit:mais je suis toujours dans le coin , a lire le plus souvent mais je donnerais des news pour les anciens et autres qui aiment la fonte, le metal et la biere !

En tous cas, si un jour tu veux boire une bonne mousse sur un fond de Hard ou de Metal tu sais où je suis ;)
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Messagepar Eponge le 03/09 17h37

Bien gros! :cool:
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Messagepar Fabien M. le 04/09 15h12

C'est noté pour la biére ! :super_lol:
Hi Eponge ! ça roule..... enfin ça surf ? :cool:
Dernière édition par Fabien M. le 04/09 22h32, édité 1 fois.
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Messagepar Eponge le 04/09 16h10

A fond Jericho!
:cool:

43 ans aujourd'hui, et j'accélère encore!

;)
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Messagepar Fabien M. le 04/09 22h35

la classe , durer dans nos domaines, c'est la base de toute progression :cool:
et dans ta passion faut s'accrocher car le risque existe vraiment !
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Messagepar Looping le 24/10 13h53

La fonte, le métal et la bière, notre passion commune.. aussi près en kms que loin de se voir tout un paradoxe mon cher fabien!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Fabien M. le 20/12 17h39

merde j'avais pas vu ton message ici, c'est clair, va falloir remédier a ça et se faire une petite séance dans ta grotte !
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Messagepar Rudy le 21/12 19h28

Le Jeriko est vivant ! :)
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Messagepar takumi le 21/12 20h24

Looping a écrit:La fonte, le métal et la bière, notre passion commune.. aussi près en kms que loin de se voir tout un paradoxe mon cher fabien!!!!

+1000000 exact :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Fabien M. le 22/12 14h33

plus que jamais Rudy ! je suis pas loin de ma forme d'avant 80kilos pas gras pas sec (enfin pas ripped comme j'ai pu l'etre) mais niveau force ça va bien mieux qu'il y a deux ans ou je galérais a retrouver un rythme

là j'ai réaugmenter le volume et ça me convient mieux et la fréquence aussi , 4séances de fonte + 2 cardio court mais intense , j'ai méme repris les dips la semaine derniere 4*10*bw+20 , je veux refaire une perf dessus !
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Messagepar Bubulle le 22/12 16h23

:eek: Fabien qui redonne des nouvelles et Rudy qui passe dans les cahiers d'entrainement ...
M*rde, je suis retourné en 2009 !!

C'est quoi tes séances en ce moment ? T'as des photos ?
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Messagepar Fabien M. le 22/12 18h29

je suis pas vraiment dans un trip body donc les photos j'en ferait peut etre courant 2015 ou je pense reserrer un peu la vis coté bouffe, là je suis sur un prog "pecs" et oui , encore et toujours , mon point faible qui avec le temps finit par bouger un peu et travail de l'explo bas du corps pour mes deux sports d'a coté

je fais lundi pecs tri
mardi box squat abdos plio mollets
mercredi canivtt
jeudi pecs épaules
vendredi dos (avec sdt explo) abdos biceps
samedi mordant sportif avec mes clebs
dimanche bierssss and metooooooool !

je suis sur la fin du prog car je l'ai fait 2 mois et comme d'hab , je m'entraine pour m'amuser avant tout et là ça commence a étre répétitif, je vaios continuer une semaine ou deux et stopper la prio pecs pour repartir sur du classique , augmenter le volume pour ne pas avoir a trop serrer la bouffe car ça me fait royalement chier les régimes hardcore et que j'ai pas envie d'arreter la Tripel Karmeliet :super_lol: la prio sera a priori une recherche de perfs aux dips :cool:
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Messagepar Looping le 23/12 17h40

coucou.
t as ce livre?



tu e veux le cas échéant?
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Messagepar Fabien M. le 23/12 18h20

ah non j'ai pas , je veux volontiers y jeter un oeuil a l'occase :cool:
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Messagepar Looping le 23/12 19h04

ce sera le cas quand je passerai si j ai le temps.
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Messagepar Fabien M. le 23/12 19h33

ok , je viens de scier les pattes séance speed box squat 10*3*100+bande rouge pliée 2min de repos avec saut plio a 1min de repos
puis sprint 10*40yards 3min de repos

et oui je compte en yard car j'aimerais reprendre le foot us, mais pas le temps car la seule équipe du coin est loin et le risque de blessures ne plairait pas a mon patron...
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Messagepar Looping le 24/12 09h24

tu es trentenaire ce n est pas raisonnable, hihi.

curieusement le squat box ne me manque pas je reste su du front et y a de fortes chances à l avenir que je laisse la barre pour les kg sous cette forme. Je ne parle même plus du back squat. :ill:
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Messagepar Fabien M. le 24/12 13h44

j'aime bien le front aussi mais je sélectionne les exos ou je suis le plus à l'aise
pour forcer , sachant que j'ai pas de pareur
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Messagepar Bubulle le 26/12 12h01

Fabien M. a écrit:augmenter le volume pour ne pas avoir a trop serrer la bouffe car ça me fait royalement chier les régimes hardcore et que j'ai pas envie d'arreter la Tripel Karmeliet

Je comprends. En plus, la Tripel Karmeliet :p !!

Fabien M. a écrit:je suis pas vraiment dans un trip body donc les photos j'en ferait peut etre courant 2015 ou je pense reserrer un peu la vis coté bouffe, là je suis sur un prog "pecs" et oui , encore et toujours , mon point faible qui avec le temps finit par bouger un peu

Pourquoi te prendre la tête sur les pecs ? L'orgueil ? :lol:

Fabien M. a écrit:et oui je compte en yard car j'aimerais reprendre le foot us, mais pas le temps car la seule équipe du coin est loin et le risque de blessures ne plairait pas a mon patron...

T'es sacrément ambitieux ! Ne serait-ce que pour le placer dans ton emploi du temps :confused:
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Messagepar Fabien M. le 26/12 12h27

les pecs oui envie de tester une derniere fois avant que ça soit trop tard :D

et le foot us c'est vraiment un sport dont je suis fan depuis pas mal d'année maintenant et si j'avais un club proche je ferais des choix sur le programme de fonte pour tout caser, en saison ya moyen de faire moins de volume et faire un prog plus prépa physique
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Messagepar Rudy le 26/12 15h37

J'attends ta perf au Dips alors !!
N'oublie pas ton pantalon rouge, il porte bonheur !! :)
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Messagepar Fabien M. le 26/12 17h27

héhé le pire c'est que je l'ai encore ce jogging :super_lol:

la perf sera courant 2015 , deuxieme séance apres celle de reprise de la semaine derniere aujourd'hui 4*10*bw+25 easy , mon objectif est évidement d'égaler mon record ou au mieux de le battre

j'avais du faire 1 a bw+70 a Puteaux et 2*80 1 mois apres il me semble, là je les fait sur mon rack en appui sur les reposes barre longs, donc je peu choisir la largeur optimale, il me reste a bricoler un truc pour que mon grip soit un peu plus épais
là c'est leger donc j'utilise juste des mousses, mais plus lourd ça va pas suffire...
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Messagepar Looping le 26/12 20h00

il te faut sans doute une vidéo de motiv alors:


[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=D05YhU6kVMU[/youtube]
:super_lol: :super_lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Fabien M. le 26/12 20h36

Je sais pas trop comment je dois la prendre ta video :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Tyson Mike le 27/12 09h53

#BackInDaGame :D
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Messagepar Fabien M. le 28/12 08h44

il faut !
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Messagepar Fabien M. le 29/12 20h01

Dips 4*10*bw+30
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Messagepar Looping le 01/01 14h58

great dips!!
Bonne année gros!!!
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Messagepar takumi le 01/01 16h26

meilleurs vœux
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