Donc tu voudrais galber le fessier sans que les cuisses grossissent de trop c'est ça ?
Tu as surement les cuisses en point forts et les fessiers en points faibles, du coup ce sont les cuisses qui vont bosser pendant tes exos plutôt que tes fessiers (plus faible).
L'idée c'est d'arriver à bien sentir tes fessiers pendant les exos, faire des séries très longues (100 ou plus) en isolation pour apprendre à ton fessier à bien se contracter, apprendre à ton corps à recruter les fessiers.
Et ensuite faire des mouvements de bases (squat fentes etc...) lourd pour galber tout ça.
Sinon je peux comprendre que tu craignes d'avoir "trop" de volume aux cuisses, mais ça me semble impossible parce que:
- t'es une nana, la prise de muscle est 10 fois plus dur que pour un homme ( déjà que nous on galère pas mal
).
- à la base tu sembles fine, donc moins disposé qu'une autre plus "costaude" à prendre de la masse.
Après si tu bouffes comme 4, tu prendras plus vite du muscle (mais ça peut pas être moche, des jolis jambes toniques
), si tu bouffes beaucoup mais surtout mal (mcdo, gateaux etc...), la tu peux prendre du gras et selon les personnes on stock plus ou moins de manière homogène donc cela peut être disgracieux si tu stock tout (façon de parler
) au même endroit.
Du coup, si j'ai bien cerné tes objectifs, alterner lourd et léger me semble être une bonne idée.