Salut à tous ! J'aimerais avoir vos avis et conseils pour améliorer mon programme que je fais 3 fois par semaine. Mon but est de développer essentiellement mon dos et mes épaules (surtout en largeur les épaules). Le seul matériel dont je dispose est une barre, des haltères , une barre de traction et un banc.
-sdt traditionnel 3x10
-traction pronation 3x5
-rowing barre pronation 3x10
-rowing debout prise large 3x10
-développé militaire 3x10
-élévation latérale haltère 3x10
durée à peu prés 1h échauffement compris.