Salut à tous. :-)
Voilà, j'ai 16ans et ça fait 11 mois que je fais de la muscu (j'ai commencé par la méthode OL), je suis passé de 31cm à 36,5 cm de tour de bras. Je me suis mis à la fonte en novembre où je faisais 34cm et j'ai entamé une prise de masse, j'ai pris deux cm en un mois et depuis plus rien. Pourtant, je progresse à mort aux épaules/aux pecs/au dos et pas mal aux cuisses. Je sais qu'on peut pas progresser partout tout le temps mais les bras sont une de mes priorités, j'aimerais passer à 38/39cm avant de sécher vers avril/mai donc bon.
Mon programme est le suivant :
Lundi : Pecs/Bi
Mardi : Dos/tri
Jeudi : Epaules/Jambes
Vendredi : Pecs/Bi
Pour les biceps lundi je fais :
4*12 tractions supi prise serrée
3*12 curl haltère
3*12 curl marteau
Vendredi :
4*12 curl barre
3*12 curl incliné
3*12 curl pupitre
Pour les triceps je fais soit :
4*12 Dips 55cm
3*12 dips entre deux bancs
ou
3*12 barre front
4*12 DCS
Bien sur j'augmente les charges quand j'arrive à valider le format.
J'ai pourtant pris 4kg de masse et 5cm de poitrine depuis novembre et environ 2kg de charges sur les exo avec haltères mais rien à faire, mes bras ne grossissent pas pourtant je congestionne bien et me sens pas fatigué.
Voilà je désespère un peu, avec mes petits bras, je mesure 1m84 et je fais 106cm de tour de poitrine alors des bras de 36 ...
J'espère que vous me proposerez une solution.
Merci.