D'accord merci
par contre en parcourant le site je me suis rendu compte que j'avais un programme de merde qui est celui si
Lundi (epaule/tri)
-épaule
4x8-12 écarté avec haleres horizontal et vertical
4x8-12 levé horizontal a la poulie basse
-triceps
4x8-12 tirage poulie haute a la corde puis avec barre les poignet a linterieur puis extérieur
Mardi (biceps/dos)
-dos
4x8-12 tirage horizontal a la machine
4x8-12 tirage vertical assis
4x8-12 traction
-biceps
4x8-12 debout avec haltere prise serré
4x8-12 debout avec haletre prise marteau
4x8-12 assis avec haltere bras legerement vers l'exterieur
4x8 -12 debour poulie basse
jeudi (jambes)
divers exercise en 4x8-12
vendredi (pec)
4x8 develooper coucher avec monté de charge progressive (max 8 a 82kg)
4x8-12 develloper incliner avec halteres (exemple : 16kg jusqua ce que jarrive plus a levé plus je commble avec les halteres de 10kg)
4x8-12 butterfly a la amchine
4x8 -12 pull over a la machine
j'aimerais changer a présent mais je ne sais pas si je dois prendre le programme pour intermédiaire ou celui super pectoraux ..