Âge : 15 ans
Taille : 174 cm
Poids : 66 Kg
Mensuration : 34,5 cm de tour de bras, les autres je ne les connais pas
Job : Lycéen
Background sportif : J'ai touché à beaucoup de sport sans jamais vraiment accrocher : Karaté, Judo, Escalade, Badminton, Rugby, Natation
Mes Objectifs : Avoir un corps qui me plaise, et rester en bonne santé
Salut, sa va faire deux semaines que je suis passé du FullBody à un Split 3 jours, et que je prends de la Whey (l’isolat de chez MP) en post Training. Je mets l’accent tout particulièrement sur les pectoraux.
Mon entrainement se fait en 4x8-12
Lundi : Dos, Triceps, pec, abdo
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-Traction prise large devant
- Rowing assis à la poulie basse prise neutre
- Traction à la poulie haute nuque
- Extension des triceps à la poulie avec corde
- Extension nuque à la poulie
- Pull Over
- Developpé incliné avec haltères
-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine
Mardi : Cuisse, mollets, abdo + cardio
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- Leg Extension assis
- Leg Curl allongé
- Mollets à la presse a cuisses
-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine
- 10 minutes de courses
Jeudi : Biceps, épaules, pec, abdo
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- Developpé couché avec haltères
- Pec-Deck
- Écartés à la poulie en vis à vis
- Curl Incliné
- Curl marteau au pupitre
- Developpé militaire
- Oiseau à la machine
-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine