Bonjour a tous ,
je voudrais avoir vos avis concernant ce programme sur 2 jours par semaine (haut du corps ) ,le bas je m'en occupe 2 fois par semaine chez le kiné car je vais me faire opérer des croisés....
Programme prise de masse : (enfin je pense )
Lundi
epaules dorsaux triceps
pecd deck inversé 4*12 a 25kg
tirage vertical devant 5*8 50kg
tirage vertical nuque 5*8 40kg
rowing assis machine corne 5*8 35kg
dips machine 5*8 90kg
kickback machine 5*8 10kg
tirage corde poulie 5*8 25kg
jeudi
epaules pec biceps
oiseau poulie 4*12 5kg
developpé incliné 5*8 20kg plus la barre lourde
peck deck 5*8 35kg
developpé couché machine 5*8 35kg
barre ez 5*8 10kg
curl incliné 5*8 8kg
pupitre biceps 5*8 30kg
je finis mes seances pars des abdos
en vous remerciant pour me dire si ce programme correspond bien a mes attentes qui sont de prendre de la masse,augmenter ma carrure....