Gorilla : Musculation Training Log

Youtube. · par **Kent** le 25/10/2012 19h47

Je penche pour la souplesse naze !

C'est normal si t'en as jamais fait, ça va venir avec l'habitude. On a eu le cas avec les deux gars qui s'entraînent avec moi à la fac, ils en avait jamais fais et du coup tenais la barre au lieu de la poser.

par **Legend44** le 25/10/2012 19h55

on peux la tenir en "croisant les bras" aussi apparement ça demande moins de souplesse

Youtube. · par **Kent** le 25/10/2012 19h59

A toi de voir avec quelle prise t'es le plus à l'aise.

Mais dans tous les cas la souplesse elle vient vite, même si au début ça peut être un peu désagréable

!

par **Legend44** le 25/10/2012 20h02

oki, je testerais en salle la prochaine fois

par **Gorilla** le 25/10/2012 20h56

darksim58 a écrit:Programme spécial gros cuissots! Et sinon sur le front squat tu as de bonne courbatures au quads?

Oui, objectif : rattraper mes jambes qui sont en retard par rapport au reste !!! :super_lol:

Bah la/les premières séances oui, mais j'avais fait d'autres exos avec....
Après pas vraiment et la dernière que j'ai faite, j'en ai eu pendant 2 jours des légères, mais il faut que j'apprenne à bien recruté les quadris au FS, çà commence à venir

Kent a écrit:Pour alléger un peu ta séance du dimanche perso j'intervertirais les épaules et les abdos entre le samedi et dimanche ^^.

Je vais voir, je pense ne faire qu'un exos par groupe musculaire du haut du corps, une fois par semaine (sauf 2 pour le dos : 1 largeur / 1 épaisseur) pour me maintenir et progresser un peu jusqu'à noel je pense.
Et les jambes 2 fois par semaine, histoire de rattrapper mon retard sur ce groupe.
Qu'en pense tu ?

Legend44 a écrit:Sinon continue comme ça Gorilla ça à l'air de bien monter tout ça Tu fais des sacré séances pecs biceps tu dois être bien gonflé après lol

Merci legend44

Oui çà gonfle bien, surtout les pecs. Même en série de 6/7 reps, je congestionne comme un dingue aux pecs au DC.

par **Gorilla** le 25/10/2012 21h01

Séance du 25/10/12 :

Développé-Couché :
3*7@80kg
1*6@80kg

3min de repos pour les 2 premières séries et 5min de repos pour les 2 dernières.

Je voulais faire 4*7, mais bon.... :confused:

Je vais repartir sur des séries plus longue a 75kg histoire de progresser plus facilement, vous en pensez quoi ?

par **Legend44** le 25/10/2012 21h23

"Je voulais faire 4*7, mais bon.... :confused:

" gourmand va^^

Gorilla a écrit:Séance du 25/10/12 :

Je vais repartir sur des séries plus longue a 75kg histoire de progresser plus facilement, vous en pensez quoi ?

Logique, il est plus facile de gagner une repet sur une serie longue comparé à une serie courte, et puis changer son mode d'entrainement de temps en temps fait pas de mal.

A 75 tu devrais en faire 12 nan?

par **Gorilla** le 25/10/2012 21h24

Oui je pense que les 12 passent.

par **Legend44** le 25/10/2012 21h32

A toi de voir alors, sachant que si tu travail sur du 10-15 repet à vitesse lente t'es vraiment sur une plage pour la masse

par **Gorilla** le 25/10/2012 21h34

Oui je sais, mais je progresse bien au couché en en faisant 2 fois par semaine

Mais la priorité aux jambes, donc majoritairement de l'entretient pour le haut

par **Legend44** le 25/10/2012 21h40

Fais comme tu veux mon grand

(bien de donner de l'importance aux jambes :cool:

par **Gorilla** le 25/10/2012 21h44

Oui, en plus j'y prend gout

Alors éventuellement çà comme répartition :

Mardi : Cuisses + Mollets + Abdos
-Front Squat : 4 séries
-SDT JT : 4 séries
-Mollets debout guidé /SS/ Crunch Abmat Lestés : 4 super-séries

Jeudi : Pectoraux + Avants-Bras + Biceps + Mollets + Abdos
-Développé-Couché : 4 séries
-Reverse Curls Barre EZ : 4 séries
-Curls-Inclinés : 4 séries
-Mollets debout guidé /SS/ Crunch Abmat Lestés : 4 super-séries

Samedi : Cuisses + Mollats + Abdos
-Front Squat : 4 séries
-SDT JT : 4 séries
-Mollets debout guidé /SS/ Crunch Abmat Lestés : 4 super-séries
[b]+ un footing le matin ou avant les cuisses !

Dimanche : Deltoïdes + Dos + Avants-Bras + Triceps
-Rowing Debout Barre EZ : 4 séries
-EL buste penché unilatérales à la poulie basse : 4 séries
-Tractions Pronation Large Partielles Lestées : 4 séries
-Rowing Barre Pronation à la Yates : 4 séries
-Hammer Curls : 4 séries
-Magic tRYCeps /SS/ Reverse curls barre EZ (léger et long) : 4 super-séries
[/b]

par **Math.** le 25/10/2012 22h23

A mon avis il faudra plus de deux mois pour rattraper les cuisses. Ca grossit pas en un clin d'oeil, hein

par **Gorilla** le 26/10/2012 06h01

Oui je sais

Je me suis mal exprimmé, je voulais plutôt dur que je comptait les faire 2 fois par semaine jusqu'à Noël/début janvier. Et ensuite passer a une séance cuisses par semaine, et repartir sur le haut comme je le faisait jusqu'à présent.

Le plroblème, c'est que la je sais pas trop quoi faire comme programme pour le haut, quand je fais les pecs que une fois, je m'ennui un peu, et je progresse moins vite au DC et sur le reste...
Faut que je réfléchissent à çà. Ce soir je suis en vacances pendant 15jours, donc j'aurais le temps de tester pas mal de choses :super_lol:

par **Rolvate'ska** le 26/10/2012 08h21

Petit impatient

par **skydark** le 26/10/2012 11h05

C'est normal il veut tou exploser lol. Par contre il est vrai qu'il ne faut pas aller trop vite non plus

par **Gorilla** le 28/10/2012 17h25

Rolvate'ska a écrit:Petit impatient

Oui je sais... :idiot:

skydark a écrit:C'est normal il veut tou exploser lol. Par contre il est vrai qu'il ne faut pas aller trop vite non plus

Oui c'est çà ! :super_lol:

C'est bien çà le problème, mais en général j'arrive à me résonner.

Voilà ce que je vais tester cette première semaine de vacances, si cela me plaît ce sera mon programme. Du coup il est sur 5 jours par semaine, mais si je le mettait sur 4 çà faisais des séances trop chargées.

Gorilla a écrit:Mardi : Jambes + Abdos

-Front Squat : 4 séries
-SDT JT : 4 séries
-Extensions des mollets debout /SS/ Crunch ABMAT lesté à la Gundill : 4 super-séries
-Crunch concentré (pieds surrélevés) lesté à la Gundill : 3 séries
-Dragon Flag : 3 séries

Jeudi : Deltoïdes Antérieurs et Latéraux + Abdos

-HeSPU contre un mur : 3 séries
-Rowing Debout : 3 séries
-EL à la poulie basse : 3 séries
-Crunch ABMAT lesté à la Gundill : 3 séries
-Crunch concentré (pieds surrélevés) lesté à la Gundill : 3 séries
-Dragon Flag : 3 séries

Vendredi : Infra-Épineux + Deltoïdes Postérieurs + Dos

-L-Fly avec élastiques : 3 séries
-EL Buste Penché à la poulie basse : 3 séries
-Tractions Pronation Large Partielle : 3 séries
-Rowing Pronation à la Yates : 3 séries
-Rowing Assis prise neutre à la poulie basse : 3 séries

Samedi : Jambes + Abdos

-Front Squat : 4 séries
-SDT JT : 4 séries
-Extensions des mollets debout /SS/ Crunch ABMAT lesté à la Gundill : 4 super-séries
-Crunch concentré (pieds surrélevés) lesté à la Gundill : 3 séries
-Dragon Flag : 3 séries

Dimanche : Pectoraux + Bras
-Développé-Couché : 3 séries
-Développé-Couché avec haltères : 3 séries
-Développé-Incliné avec haltères : 3 séries
-Reverse Curls /SS/ Magic tRYCeps : 3 super-séries
-Hammer Curls /SS/ Extensions Nuque à 1 bras : 3 super-séries
-Curls-Incliné /SS/ Pushdown à la core unilatéraux : 3 super-séries

par **Rolvate'ska** le 28/10/2012 17h44

Tu change encore, vraiment la ça me rassure j'ai trouver quelqu'un qui changeais encore plus que moi lol.

s'koi hespu?

par **Gorilla** le 28/10/2012 17h52

On peut pas dire que je change réellement, disons plutôt que je cherche un programme, car avec les cours, les devoirs et maintenant le code, faut que je m'organise...

C'est des pompes en équilibre sur les mains, mais là avec les pieds contre un mur, car j'arrive pas encore à en faire en libre.

par **Math.** le 28/10/2012 23h46

Pourquoi tu ferais pas un upper/lower split ? Après tout, pour citer Jojo47, il faut déjà arriver à un certain niveau pour devoir se limiter à travailler un muscle une seule fois par semaine.

par **Adrien182** le 28/10/2012 23h52

Ouai pas con !
Pour le haut du corps ça pourrait être du genre :

Séance une : haut des pecs/largeur du dos/arrière d'apaule et faisceau latérale/triceps
Séance deux : Pecs/epaisseure du dos/ avant de l'épaule et infra-épineux/biceps

par **Gorilla** le 29/10/2012 00h07

Math. a écrit:Pourquoi tu ferais pas un upper/lower split ? Après tout, pour citer Jojo47, il faut déjà arriver à un certain niveau pour devoir se limiter à travailler un muscle une seule fois par semaine.

Pour citer Adrien, c'est pas con du tout !

Je n'y avais jamais pensé...
Moi qui comptai allez me coucher, bah je suis partit pour encore une fois faire un programme...

Adrien182 a écrit:Ouai pas con !
Pour le haut du corps ça pourrait être du genre :

Séance une : haut des pecs/largeur du dos/arrière d'apaule et faisceau latérale/triceps
Séance deux : Pecs/epaisseure du dos/ avant de l'épaule et infra-épineux/biceps

Oui

Bonne idée. Je réfléchit à çà, ci cela peut être intéressant.

par **Gorilla** le 29/10/2012 00h10

De plus, quand on regarde les programme de la Methode Delavier (vol.2), tout les muscles sont fait 2 fois par semaine. C'est qu'il doit y avoir une raison

par **Math.** le 30/10/2012 00h26

Tu peux jeter un oeil à ma répartition sur cinq jours si tu veux quelques idées. J'entame la deuxième semaine avec ce programme et je crois que le temps de récupération est suffisant pour les articulations à condition de forcer sans se donner non plus à 100%. La plus grande fréquence d'entraînement fait qu'il est inutile de choquer trop ses muscles lors de chaque séance.

par **Gorilla** le 30/10/2012 20h32

Je viens de postez 2 photos prisent cette après midi sur mon Log Photos.

par **Gorilla** le 30/10/2012 21h48

Séance du 25/10/12 :

Développé-Couché : (3'00")
10@75kg (amplitude réduite)
11@70kg (full ampli)
14@60kg (full ampli)
12@60kg (amplitude réduite)

Hammer Curls :
20@12kg

Petite séance assez cool, demain les jambes :cool:

par **Rolvate'ska** le 30/10/2012 22h06

Quel but a ta seances de pecs la?
Tu veux faire des serie longue?

par **Gorilla** le 30/10/2012 23h30

Aucun, c'étais juste pour me faire plaisir et testé les amplitudes réduites.
Normalement je devais faire les jambes, du coup je les fait demain.

Sinon vidéo de mon posing de cette aprèm sur mon log photos

par **Gorilla** le 31/10/2012 23h32

Séance du 31/10/12 :

Front Squat (3'00") :
4*10,10,10,10@60kg

SDT JT (3'00") :
1*12@75kg
3*10,10,10@80kg

Enroulement de buste suspendu (dédicace à Adrien

) (1'00") :
3*8,7,5@PDC

Hammer Curls (pour le fun) :
30@12kg par bras

Curls Démon (pour le fun) :
30@12kg par bras (15 supi + 15 neutre)

Reverse Curls /SS/ Hammer Curls (pour le fun) :
24@12kg par bras (12 pronation + 12 neutre)

par **Math.** le 01/11/2012 01h36

Aie, tu me coiffes sévère au SDT roumain. Continue de progresser, sinon je ne manquerai pas de te rattraper avec le sourire !

par **Morgan63** le 01/11/2012 01h47

Si ça se tire la bourre ici aussi, il faut que je me trouve quelqu'un aussi sinon vous allez tous devenir super costaud sauf moi :idiot:

par **Gorilla** le 01/11/2012 10h59

Math. a écrit:Aie, tu me coiffes sévère au SDT roumain. Continue de progresser, sinon je ne manquerai pas de te rattraper avec le sourire !

Et oui

T'inquiète çà va encore monté

Sinon sur cet exos, je trouve que les perfs sont montés assez vite.
Lors de ta prochaine séance, met 60kg et essaye de faire 4*10, ensuite lors de la suivante, fait la première à 60 (a peu près 12 reps) et la deuxième met 70 (essaye dans faire au moin 8/10), puis si çà passe refait une deuxième série à 70 et la dernière série repasse a 60kg.
Je sais c'est un peu bizarre, mais j'avais fait un peu comme çà... :idiot:

par **Gorilla** le 01/11/2012 11h05

Morgan63 a écrit:Si ça se tire la bourre ici aussi, il faut que je me trouve quelqu'un aussi sinon vous allez tous devenir super costaud sauf moi

Je crois que tu a trouvé Adrien, non ?

Sinon, arrête la muscu, ou cesse de progressé jusqu'à ce que j'arrive à tes perfs et là reprend ton entrainement pour progresser en même temps que moi, et on se tirera la bourre mutuellement...
Qu'en pense tu ? :idiot:

par **Morgan63** le 01/11/2012 11h51

J'en pense pas du bien :idiot:

par **Gorilla** le 01/11/2012 13h16

Et merde ! :super_lol:

par **Zac** le 01/11/2012 13h47

Super ta photo de profil mec :cool:

par **Math.** le 01/11/2012 14h09

Gorilla a écrit:
Math. a écrit:Aie, tu me coiffes sévère au SDT roumain. Continue de progresser, sinon je ne manquerai pas de te rattraper avec le sourire !

Et oui T'inquiète çà va encore monté
Sinon sur cet exos, je trouve que les perfs sont montés assez vite.
Lors de ta prochaine séance, met 60kg et essaye de faire 4*10, ensuite lors de la suivante, fait la première à 60 (a peu près 12 reps) et la deuxième met 70 (essaye dans faire au moin 8/10), puis si çà passe refait une deuxième série à 70 et la dernière série repasse a 60kg.
Je sais c'est un peu bizarre, mais j'avais fait un peu comme çà...

Tu montes vite les charges, toi. Dans deux mois, tu tentes les 200 kg ? :idiot:

Je vais essayer une série à 60kg durant ma séance tout à l'heure, mais perso je préfère augmenter petit à petit pour être sûr que les sensations aient le temps de se construire.

par **corps.de.rêve.com** le 01/11/2012 14h16

Juste une question comme ça :
quand tu te dis passionné pour la muscu, ça veut dire que tu y penses non stop tous les jours depuis des mois ? Je veux juste savoir si je suis le seul comme ça ! :lol:

par **jojo74** le 01/11/2012 16h46

Bonne perfs pour un début au FS, ça promet!

par **Gorilla** le 01/11/2012 17h14

Zac a écrit:Super ta photo de profil mec :co ol: :c ool:

Merci Zac

Math. a écrit:Tu montes vite les charges, toi. Dans deux mois, tu tentes les 200 kg ? :idi ot:
Je vais essayer une série à 60kg durant ma séance tout à l'heure, mais perso je préfère augmenter petit à petit pour être sûr que les sensations aient le temps de se construire.

Non pas à 200 mdr, peut être à 90/95kg.
Mais au début, quand tu commence çà monte vite

Après tu peut très bien ne pas être endurant sur cet exos, donc en voulant arriver a un certain nombre de reps avec un certains poids tu perd du temps.

J'ai pas vraiment de bonne sensations au ischios lors du SDT JT, mais tout les lendemains de SDT JT, j'ai de bonnes courbatures bien profonde dans les ischios

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