Bonjour à tous alors voila ma diète pour une prise de masse relativement propre sans trop d'abus donnez moi vos avis critiques amélioration c'est le but
Réveil levé : café + 2 tartine pain complet confiture + 1 fruit + 2 dosette de gainer (mon gainer est a un bon taux de protéine au dessus de 30 ) avec du lait .
9h30 : 300 grammes fromage blanc + 2 dosettes caséine + 5 bcaa + 5 créatine ( en gélules )
Midi : 200 grammes de pattes ou riz + 200 grammes de viande rouge + un yahourt fruit
Post-entrainement : un fruit + 5 créatine
Aprés entrainement : 2 dosette gainer + 5 bcaa + un fruit ou une barre de céréale
Soir : 150 grammes de viande ou poulet etc ... + riz ou taboulet ou pattes 100 grammes + un yahourt
Avant coucher : 2 dosette caséine + fromage blanc + 5 bcaa
Voila je suis débutant niveau bouffe jusque ici je pratiqué sans trop faire gaffe a la bouffe je suis la pour apprendre