A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar hulk70 le 10/06 10h55

Plus que 2 semaine courage, perso c'est hier soir que j'ai craqué ( pizza + tiramisu ). Par contre j'ai eu du mal à finir la pizza :ill: et le tiramisu :p :p .
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Messagepar Max le 10/06 11h02

Hier c'était dinde + riz + huile d'olive
Et je suis encore en pdm moi :idiot:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Adrien182 le 10/06 11h03

Je viens de prendre mes mensurations pour constater l'étendue des dégats du régime :super_lol:
Je compare mes mesures d'aujourd'hui avec celle du 31 mars(soit aprés presque un mois de régime pour celle là déjà,vous avez les mensus et photos page 1 et 2)

Cou : 40cm(+1cm mais pris sous le larynx alors qu'avant c'était sous la glotte)

Tour d’épaules : 122,5cm(-1,8cm)

Tour de poitrine : 102cm(-7 cm)

Tour de bras : 37 cm les deux(-1,5cm)

Avant bras : G 28,9cm 29,5cm(-0,7cm pour le gauche et -0,5cm pour le droit

Tour de taille (08/06) : 78,6cm-4,9cm

Cuisses : 56,6cm les deux(-2,1cm)

Mollets : 39cm les deux(-1,2cm à gauche et -1cm à droite

Donc évidement tout à baisser, mais je remarque que le tour de cuisse ou encore le tour d'épaule ont assez peu baisser ce qui continu à me faire croire que j'ai continuer à prendre du muscle à ces endroits pendant une bonne partie du régime :cool:
Par contre les bémols c'est les -1,5cm pour les bras :ill: et le désequilibre entre mes avants bras qui persiste !

Que pensez vous de tout ça ? :)
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Messagepar Adrien182 le 10/06 11h06

hulk70 a écrit:Plus que 2 semaine courage, perso c'est hier soir que j'ai craqué ( pizza + tiramisu ). Par contre j'ai eu du mal à finir la pizza :ill: et le tiramisu :p :p .


Les dieux de la strie sont contre toi !
C'est le début de ton régime c'est pas encore trop grave ;)
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Messagepar Adrien182 le 10/06 11h11

Max a écrit:Hier c'était dinde + riz + huile d'olive
Et je suis encore en pdm moi :idiot:


Contrairement à ce qu'on pourrait en voyant les photos de ma fin de prise de masse en première page ; je ne tourné qu'aux riz, haricots verts et blanc d'oeuf !!! Toute ma prise de masse j'ai étais hyper strict, juste je m'accordai un repas plaisir par semaine, mais tout le reste c'était pesé !
Juste je mangé pour 4 :ill: j'avais envie de vomir toute la journée et j'avais hate que ça s'arrête, en plus comme je l'ai dis c'était aucun "aliments plaisir".
Quelle belle connerie de mettre gavé comme ça en plus c'est la troisième fois que je fais ça ! et chaque fois je me dis plus jamais aussi gras ! puis aprés je me vois pas m'engraisser...
Mais cette année pour pas que ça m'arrive je m'interdirais de dépasser les 80cm de tour de taille :cool:
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Messagepar Adrien182 le 10/06 20h52

Pour déconner j'ai mesuré mon taux de masse grasse avec ma balance impédiométrique : 8,5% :lol:
J'en suis malheureusement à des années lumières ! Mais ça montre un peu le manque de précision de ce genre de balance pour ceux qui en douté :p

Ps : je me lasse vraiment de mes légumes verts, j'ai la dalle mais limite ça passe plus trop, je sens que j'ai pas faim de ça :joker: Aujourd'hui en plus c'était chipo :mad:
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Messagepar Adrien182 le 11/06 12h41

Séance pas terrible pour les pecs (avec ces soirées j'ai senti une baisse de ma force) par contre la partie épaules c'est bien passé :cool:
J'ai donc pris une photo à chaud pour que voyez/critiquiez :p le volume qu'elles ont et la proportion entre les fasceaux.
Par contre gros suréclairage, en vrai les faisceaux sont séparé et je ne suis pas si blanc :p (croyez moi s'il vous plait :super_lol: .
Fichiers joints
Photo0190.jpg
épaules à chaud avec suréclairage(d'où le manque de définition)
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Messagepar Adrien182 le 11/06 20h14

Pas de critiques à faire ? :)
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Messagepar JRR29 le 11/06 20h20

C'est flou :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 11/06 20h29

J'aurai du préciser à part au niveau photographique :p Car effectivement c'est flou en plus du suréclairage :( Ca rendé bien dans la glace pourtant ; je suis deg.
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Messagepar hulk70 le 11/06 21h00

Oui, on voit pas trop bien. Va falloir investir dans un appareil :p .
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Messagepar Adrien182 le 11/06 21h17

En faite il y a celui de mes parents, mais j'ai pas le logiciel sur mon ordi donc je suis obliger de les mettre sur leur ordi puis à l'aide d'une clef USB de les mettre sur le mien... enfin c'est compliqué quoi donc j'uttilise le leur qu'une fois tout les deux mois du coup.
J'ai essayé d'en faire des mieux là(à froid) je les met sur mon ordi et si il y en a des potables je les postes :cool:

Edit je ferais peut être des photos de mes jambes à la maison avec le vrai appareil demain si j'ai le temps ; sinon faudra patienter 10 jours ;)
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Messagepar Adrien182 le 11/06 21h34

Bon c'est encore pire :lol:
Par contre j'ai fais une photo potable de mon dos relaché(cou en avant et épaules vers l'arrières). J'en ai une autre de dos contracté pas trés bien réussi mais où on se rend mieux compte de ma définition du faite que je contracte ; je la posterai si vous voulez.
Fichiers joints
Photo0213 - Copie.jpg
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Messagepar benji le 11/06 21h40

belle largeur de dos ;)
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Messagepar Adrien182 le 11/06 21h49

Merci :)
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Messagepar Gorilla le 12/06 09h02

Adrien182 a écrit:Séance pas terrible pour les pecs (avec ces soirées j'ai senti une baisse de ma force) par contre la partie épaules c'est bien passé :cool:
J'ai donc pris une photo à chaud pour que voyez/critiquiez :p le volume qu'elles ont et la proportion entre les fasceaux.
Par contre gros suréclairage, en vrai les faisceaux sont séparé et je ne suis pas si blanc :p (croyez moi s'il vous plait :super_lol: .


C'est vrai que c'est un peu flou, mais on voit quand même que le deltoïde postérieur manque de développement et est beaucoup plus bas que l'antérieur.
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Messagepar Gorilla le 12/06 09h03

Sinon bien large le dos ;)
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Messagepar JRR29 le 12/06 09h07

J'aime bien ton dos ;)
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Messagepar skydark le 12/06 09h08

J'ai l'impression que tu as le grand dorsal très court?
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Messagepar Adrien182 le 12/06 09h12

T'es sur ? j'ai l'impression limite que le posterieur est plus en avance que l'antérieur pourtant et que c'est le faisceau latéral le plus gros. je fais remonter l'homoplate vers le haut sur la photo(je précise au cas où ça ne se voit pas).
Merci pour le compliment :)

Edit c'était pour Gorilla
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Messagepar Adrien182 le 12/06 09h30

Merci à JRR29 aussi.

Sinon, non je ne pense pas être court des grands dorsaux, sur la photo je me tien un peu bizarement pour prendre la photo ce qui donne peut-etre cette effet. Quand tu vois les doubles biceps de dos en premières page ça te donnes cette impression aussi ?
Dernière édition par Adrien182 le 14/06 12h27, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien182 le 12/06 09h37

Photo pour Skydark ;)

Elle date du 28 avril 2012 à froid et dos relaché. Ils te paraissent courts ?
Pour les plus observateurs vous remarquerez une belle acné (stéroides ? :idiot: ) :lol:
Fichiers joints
005 - Copie.JPG
28 avril 2012 à froid, relaché.
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Messagepar Gorilla le 12/06 09h48

Adrien182 a écrit:T'es sur ? j'ai l'impression limite que le posterieur est plus en avance que l'antérieur pourtant et que c'est le faisceau latéral le plus gros. je fais remonter l'homoplate vers le haut sur la photo(je précise au cas où ça ne se voit pas).
Merci pour le compliment :)

Edit c'était pour Gorilla


Après c'est une photo...
Mais moi je vois que le postérieur est plus bas que l'antérieur.
Je me suis permis de faire un schéma sur ta photo :

Après la photo est flou et l'éclairage pas forcément au top, donc je me trompe peut être :rolleyes:
Si d'autres peuvent donner leurs avis ?
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Messagepar Adrien182 le 12/06 09h55

Bien joué pour le schéma on comprend mieux ;)
Par contre il est pas vraiment juste car si tu regarde bien mon bras n'est pas perpendiculaire à ta ligne horizontale car j'ai le coude qui dépasse derrière mon dos. Je pourrais peut être en faire une relaché bars le long du corps pour mieux voir ?
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Messagepar JRR29 le 12/06 10h09

https://www.superphysique.org/articles/p ... er_epaules

Regarde la comparaison Rudy-Anthony pour être sur.

Personnellement j'y fait pas trop attention : Je bosse le delto post et le delto lat spécifiquement mais le delto anterieur n'est sollicité chez moi qu'au DC principalement donc s'il y a déséquilibre, cela s'arrangera avec le temps.
Ou alors, on attend le programme "super delto post" :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 12/06 10h21

C'est vrai que j'ai un petit déséquilibre, mais ayant le faisceau antérieur pas trés dévellopé non plus je ne veux pas le laisser de côté :p Le déséquilibre et du au fait que je bosse le faisceau antérieur depuis moins longtemp que les autres. Mais aprés il grossis bien c'est dernier temps et je le place toujours avant les autres faisceaux pour le favoriser.
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Messagepar Adrien182 le 12/06 16h02

Petit photo des cuisses à chaud(enfin un peu refroidi aprés le mollets et les abdos) ; je sais elle est dégeulasse :p Mais bon c'est pour vous faire une idée générale de la masse que j'ai conservé au jambes.
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Photo0216 - Copie.jpg [ 43.1 Kio ]

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Messagepar Math. le 12/06 20h12

Adrien182 a écrit:Bien joué pour le schéma on comprend mieux ;)
Par contre il est pas vraiment juste car si tu regarde bien mon bras n'est pas perpendiculaire à ta ligne horizontale car j'ai le coude qui dépasse derrière mon dos. Je pourrais peut être en faire une relaché bars le long du corps pour mieux voir ?


Justement. En amenant le coude vers l'arrière, tu contractes le deltoïde postérieur et, donc, tu le fais ressortir. Dans la position adoptée sur la photo, l'arrière d'épaules ressort donc davantage que lorsque tes bras sont simplement le long de ton buste. Et pourtant, il est plus bas que le deltoïde antérieur ! :p

Par contre, tu as la chance de l'avoir long. Si tu le travailles bien, tu ne devrais pas avoir de difficultés pour bien le développer.

Bon dos, cela dit. :super_lol:
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Messagepar Adrien182 le 12/06 21h46

Oui c'est vrai, comme je l'ai dis aprés petit ratard ; mais je manque aussi globalement de masse aux épaules :(
Merci pour le dos :) Ca me fais quand un même un groupe musculaire que l'on voit que je travail :super_lol: Sinon tu rejoins l'avis de skydark pour dire que mes dorssaux sont court ?
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Messagepar Math. le 12/06 22h45

D'après moi, tu ne devrais pas te tracasser de savoir s'ils sont courts ou non. Ils m'ont l'air suffisamment long pour te permettre d'avoir le V, même de face. Et ils répondent bien à l'entraînement ; raison de plus pour ne pas te prendre la tête sur leur longueur. :)
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Messagepar Adrien182 le 12/06 22h47

C'est pas faux :) , c'est pour ça que le commentaire de skydark m'étonné.
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Messagepar Math. le 12/06 22h58

Il arrive que certains muscles, même courts, grossissent très bien. Le vaste externe du quadriceps en est un bon exemple. Regarde Cyril et Fabrice : les deux ont les vastes externes très courts, et ils ont les plus gros du forum. D'ailleurs, durant les 3 compétitions qu'il a faites récemment, personne n'a égalé les cuisses de Cyril. La longueur importe certes, mais tout dépend de l'individu.
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Messagepar Adrien182 le 13/06 07h43

Oui c'est vrai, mais encore ils sont pas trop court ; aprés des muscles trés courts comme les triceps de Fabrice là sa doit être difficil !
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Messagepar Math. le 13/06 16h47

J'ai la même longueur de triceps que lui. :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 14/06 00h38

Ha... :confused: :)
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Messagepar Adrien182 le 15/06 07h51

Bonjour à tous. :)
Je vous présente les résultats semestriels :
75,0Kg(-1,1Kg)
tour de taille : 77,9cm (-0,7cm)

En ayant gardé les mêmes calories j'ai refais une grosse perte de poids, ce qui montre bien que je suis vraiment en hypocalorie(sans compter la fatigue cette semaine !). Donc là, il faut vraiment que j'augmente les calories suffisament pour au minimum faire stagner mon poids pour la semaine prochaine ou même reprendre quelques grammes.

Donc je fais appel à vous sur ce point : combien de glucides doivent rajouter par jour cette semaine ?


Sinon le point positif est que ça y est mon objectif de passer sous la barre des 78cm est atteind !! :cool: j'ai aussi atteind le poids le plus bas que je m'autorisé, je ne veux vraiment pas descendre plus ! Donc le régime est fini ! A la base je m'étais fixé le 22 juin comme dernière date pour finir ce régime, mais que si j'y arrivais avant tant mieux.

Donc résultats de ce régime de prés de 4 mois ! :
81,9Kg/75Kg (-6,9Kg)
tour de taille : 84,5cm/77,9cm (-6,6cm)

Maintenant je vais donc tâcher d'augmenter trés progressivement les calories pour pouvoir repartir sur une prise de muscle et tenter de maintenir ce taux de gras jusqu'à septembre ; et même cet hivert pas plus de 80 cm de tour de taille !

Je ferais les photos promises dans les jours qui viennent ; ouvrez l'oeil ;)
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Messagepar hulk70 le 15/06 08h52

C'est cool que tu es fini ton régime avant la date prévu. Pour les glucides, je suis pas un expert mais je pense qu'il faudrait augmenter les glucides pendant et autour de l'entrainement puis ajouter petit à petit au repas les plus proches de l'entrainement jusqu’à ceux le plus éloigné. ( jsais pas si c'est clair ).

ps : on attend les photos avant / après :p
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Messagepar Adrien182 le 15/06 09h31

:)

Enfin à la base je me laissé entre 3 et 4 mois je régime et je me suis plus approché des 4 :p

Pour les glucides oui c'est ce que je comptais faire, mais je ne sais pas en quelle quantité...Je pense déjà passé de 40g de carbonox pendant l'entrainement à 50g, et au repas poste entrainement de 25g de glucides à 40G, et le matin passer de 20grammes de flocons d'avoines à 30g. Ca me parait une augmentation assez grande pour stoper la perte et assez petite pour pas prendre de gras ; mais j'ai pas encore une grande expérience au niveau du régime.
Sinon je pensais aussi à me faire plaisir samedi soir car il y a une soirée et donc manger tout ce qui traine à la soirée :joker: :)
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Messagepar hulk70 le 15/06 11h07

Oui je pense que c'est bon de réintroduire comme sa, faut voir l'avis des plus calé pour voir comment procéder. Ne reprends pas tout es kg perdu samedi soir :idiot: .
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Messagepar Adrien182 le 15/06 11h36

Non ça serait con :D
Je pensais partir sur un excés par semaine donc un samedi soir puis le mariage le samedi suivant :) Aprés si je constate que le rythme 1 fois toute les semaines me fais grossir alors je ferais une fois toutes les deux semaines(mais à mon avis ça ira). Enfin bin voilà avec le peu de calories que je vais réintroduire je me sentirai quand même au régime :super_lol:
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