A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar yoko le 11/04 07h29

évolution physique. Le avant après est juste sensas je serais heureux quand j'aurais le même si j'y arrive un jour:)))
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Messagepar Adrien-182 le 11/04 07h49

Merci :) Situ t'en donnes les moyens, dans 3 ans tu peux y arriver :)
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Messagepar yoko le 11/04 10h32



Ba au boulot :) j'ai fait un training log si ta des conseils je t’écoute :))
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Messagepar McAnus le 11/04 12h09

jojo74 a écrit:Ton corps c'est une maison, là tu mets le crépie sans avoir fini les murs; cherche à progresser en séries moyennes sur ta base, stop les séances marathoniennes sur de multiples exos de biceps triceps, c'est un petit muscle, il n'a pas besoin de trop de stimulation.
Vise de bonnes charges sur ta base et fignole avec un peu d'iso et tu as l'essentiel.
Tes bras seront plus gros si tu fais 10 tractions supi avec 40 de lest et idem pour les dips quand bombardant des tonnes de séries avec de l'iso.
L'iso à sa place, mais pas au détriment de la base.

:cool:
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Messagepar Deadoks le 11/04 13h12

Adrien-182 a écrit:Merci :) Si tu t'en donnes les moyens, dans 3 ans tu peux y arriver :)


Le quart d'effort pour le quart de ton résultat... 9 mois pour le quart.
Mais 3 ans ca me va aussi.
Allez c'est parti ! :D

Mais c'est clair que le résultat est au top et reste au top.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar darksim58 le 11/04 17h08

Pour une fois que je suis au régime tu grossis :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Adrien-182 le 11/04 20h12



Rêve pas, ça sera toujours moi le plus sec cet été :o :p
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Messagepar Adrien-182 le 11/04 20h17

Tant que je suis sur ce log, j'ai un casting bientôt là (enfin si je peux le faire avec un permis probatoire, j'attend qu'il réponde à ma question). Ils m'on appelé pour conduire une Cadillac 3 jours jours (plus participé à une soirée) durant le Festival de Cannes afin de promouvoir un nouveau magasin de chaussures.
J'espère que ça pourra se faire car c'est pas mal payé et plutôt sympa ! :)

PS : pas besoin de régime, c'est habillé :idiot:
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Messagepar yoko le 11/04 20h48

la classe sa style:))) j'espere sa va se faire pour toi :))
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Messagepar Adrien-182 le 11/04 21h05

J'espère, mais bon faut de un que je puisse le faire avec un permis probatoire et de deux qu'on me sélectionne au casting donc c'est loin d'être sur :lol:
Mais ça faire plaisir de me faire solliciter sans rien avoir démarcher depuis des mois et des mois :)
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Messagepar yoko le 11/04 21h08

tu m'etonne que sa fait plaisir, j'ai des petit projet en cours aussi je verrais si sa se fait j'en parlerai je veux pas trop m'avancer non plus... tu en a deja fait beaucoup des shoot??
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Messagepar Adrien-182 le 11/04 21h12

J'ai fais un shoot amateur et un "défilé"/animation sous-vêtement pour lequel j'attend toujours mon cachet ! (je vais le réclamer là car ça me gave).
En gros j'ai un peu commencé cet été je me suis également fais agencé. Mais après depuis octobre j'ai plus rien glandé, car je devais me concentré sur des choses plus importantes (comme trouvé un boulot, passer le permis, trouver un financement pour ma formation ect. Et puis je voulais bulké :lol: ).
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Messagepar yoko le 11/04 21h19



Situation assez similaire plusieur shoot ama, propo pour une agence mais bon j'avais une tres bonne opportunité boulot en irlande donc bon le boulot passe d'abord et sa va me permettre de rentrer avec un meilleur corps donc peu etre plus d'opportunité:) wait and see

Sinon ta le droit de me repondre a mon MP lol :) la question est un peu bete mais c'est possible :)
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Messagepar yoko le 11/04 21h36

autan pour moi il est dans boite d'envoie mais il part pas :/ :?:
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Messagepar Adrien-182 le 15/04 09h02

Ce matin après 3 jours de non diet : 83,1 kg ! + 1,7 kg

Du coup comme je suis à + de 83 kg j'ai regardé mon tour de bras et de taille et ça donne respectivement 39,8cm et un peu moins de 82 cm.
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Messagepar yoko le 15/04 09h25

Adrien-182 a écrit:Ce matin après 3 jours de non diet : 83,1 kg ! + 1,7 kg

Du coup comme je suis à + de 83 kg j'ai regardé mon tour de bras et de taille et ça donne respectivement 39,8cm et un peu moins de 82 cm.


a Ouf 1.7 en 3 jours ta mange quoi???
La moi j'ai hate je rentre en france je connais un resto qui fait une jolie cote de boeuf de 750g(sans os et sans trop de gras) ba autant de dire que sa va me mettre bien :))
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Messagepar Deadoks le 15/04 09h47

yoko a écrit:
Adrien-182 a écrit:Ce matin après 3 jours de non diet : 83,1 kg ! + 1,7 kg

Du coup comme je suis à + de 83 kg j'ai regardé mon tour de bras et de taille et ça donne respectivement 39,8cm et un peu moins de 82 cm.


a Ouf 1.7 en 3 jours ta mange quoi???
La moi j'ai hate je rentre en france je connais un resto qui fait une jolie cote de boeuf de 750g(sans os et sans trop de gras) ba autant de dire que sa va me mettre bien :))


Tu as dit côte de boeuf? 750g sans l'os?
:D :D :D

J'en connais quelques uns comme ca en belgique dont un ou la viande vient directement de ses propres bêtes :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 15/04 10h07

En 7 jours ;) C'est trop jours j'ai eu la sensation de pas beaucoup manger, juste 3 fois par jours et essentiellement des glucides...
Le pire c'était dimanche :
matin : petit dèj à la frappadingue. Quatre quart, pains au lait...
Après la frappadingue (vers 15h) : quatre quart, gateau...
17h : hot dog/frites
soir : pizza + tiramissu.

A chaque fois j'essayé de bouffer au max quand c'était gratos pour avoir la quantité à défauts de la qualité :o
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Messagepar yoko le 15/04 10h22

ba c'est pas evident quand tu cuisine pas... Moi je peux te dire que ici en Irlande la bonne bouf il connaisse pas et donc dans les magasin les bon produit c'est dur a trouver. genre je connais que 2 magasin ou il y a du frommage blanc lol
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Messagepar Adrien-182 le 15/04 11h08

Il y a qu'en France où tu peux trouver autant de produit laitier :lol: Le pire c'est que la plupart des gens trouve que c'est les autres pays qui sont pas normaux :idiot:

Si j'avais voulu faire bien il aurait fallut que je cuisine tout à l'avance, et stocké tout mes repas dans une glacière...
Si je devais faire des week end plus régulièrement je m'y mettrais, mais bon là vu la fréquence autant oublier la muscu 3 jours, ça fait du bien parfois.
Sauf que là je me sens tout gras et pas musclé et je redoute ma séance de cet après midi ! :lol:
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Messagepar yoko le 15/04 11h19

Adrien-182 a écrit:Il y a qu'en France où tu peux trouver autant de produit laitier Le pire c'est que la plupart des gens trouve que c'est les autres pays qui sont pas normaux

Oue fin ici c'est quand même le monopole du gras et de la bière donc bon :/ dit toi ils mettent des date de péremption sur des légumes type poivron ou tomate ou encore avocat... Il me font bien rire :)
Et oui sa fait du bien parfois de relâcher et manger un peu de tout faut pas faire sa tous les weekend hein :))
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Messagepar Adrien-182 le 15/04 11h37

Il y a de péremption sur les fruits et légumes emballés en France également ;)
Je me doute que l'Irlande c'est pas le pays des brocolis-vapeur :lol: Faut t'adapter au pays, trouver les aliments intéressants niveaux qualité/prix :)
Genre ceux qui parte dans les îles, ils oublient un peu les produits laitiers et le vin mais font péter les poissons et fruits tropicaux :)
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Messagepar yoko le 15/04 11h46



j'avais jamais remarque en france donc autant pour moi :/
et oui j'essaye de trouver des truc, heureusement qu'il y a du blanc de dinde et du poulet deja :)
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Messagepar Adrien-182 le 15/04 20h50

Tractions supination 8X30 kghttps://www.youtube.com/watch?v=GEXUMGE-fQk&feature=youtu.be
Les 2 dernières reps sont un peu dégeu', mais pour ma défense je les fais pas là habituellement, la prise est un peu différents et surtout je suis gêné en bas par le plateau du gravitron. Avec un peu plus d'explosivité je peux faire mieux :)
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Messagepar Adrien-182 le 15/04 20h59

Ha sinon pour ce qui est de conduire la Cadillac, je m'en doutais : c'est mort avec un permis probatoire :lol:
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Messagepar yoko le 15/04 22h26

Dommage pour la cadillac :/
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Messagepar devinci le 16/04 07h50

pas mal les supi ;)
mais faut travailler l'amplitude :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 16/04 07h58

L'amplitude est bonne, je descend jusqu'en bas (sans tendre les bras complètement) et j'ai remonté quasiment jusqu'au menton (sauf que j'ai pas relevé excessivement la tête et que le vidéo est prise en contre plongé). le petit bémol c'est plutôt les 2 dernière reps avec des acoups. Mais le plateau au sol est vachement génant pour faire de l'explosif...
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Messagepar devinci le 16/04 08h01

ha bon, il me semblait que tu pouvais descendre plus bas pourtant!
ce doit être l'angle de la vidéo ;)
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Messagepar Adrien-182 le 16/04 08h04

Mais épaule sont décroché en bas du mouvement, pour descendre plus faudrait que je tende davantage les bras, mais avec 30 kg de leste on va éviter :lol:
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Messagepar devinci le 16/04 08h08

ok faut que je revdiéote pour voir comment je fais du coup :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 16/04 09h01

Avec 30kg, t'as encore de la marge pour descendre sans te déchirer le biceps hein ;)
Par contre les 2 dernières sont à oublier, même pas sûr que tu bosses le dos avec ça!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar jojo74 le 16/04 09h05

Adrien-182 a écrit:L'amplitude est bonne, je descend jusqu'en bas (sans tendre les bras complètement)

Ah nous n'avons pas la même définition du mot bas je crois. A mon avis tu ne descends pas assez, au début tu es au 3/4, les 3 premières reps, ensuite tu descends encore moins. Si tu regardes l'angle entre ton bras et le buste, il n'est pas très ouvert.
Tu remontes bien sur les première, après logique que les dernières soient plus difficile, mais bon pour les dorsaux, inutile de monter forcément tout en haut, bien qu'il y ai quand même un minimum.
Pour moi tu devrais mettre 10 kilos en moins et chercher à étirer bien plus sur l'excentrique, tu devrais obtenir de meilleur résultat.
Je me souviens d'une phrase d'un coach dans ma première salle qui était vraiment big et pleins de bons conseils "pour le muscle, la charge n'est qu'un moyen"
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar skydark le 16/04 09h06

Tyson Mike a écrit:Avec 30kg, t'as encore de la marge pour descendre sans te déchirer le biceps hein ;)
Par contre les 2 dernières sont à oublier, même pas sûr que tu bosses le dos avec ça!


Edit: Encore plus d'accord avec l'arrivée de jojo

Merci, complètement d'accord. L'ampli est déjà limite sur les premières
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Messagepar jojo74 le 16/04 09h08

Ça y est on t'a pourri ta journée :idiot:
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar devinci le 16/04 09h21

hà !!! la cavalerie arrive :idiot: :super_lol:
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Messagepar McAnus le 16/04 12h42

La perf est bonne, mais dommage que le mouvement soit dégueulasse. Tout a déjà été dit concernant l'exécution à adopter. Un petit exemple en vidéo est quand même plus parlant !



:cool: :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 16/04 14h11

Pourquoi fais-tu de la danse partielle accroché à une barre avec 2 poids de 15 kg entre tes jambes ?

Pourquoi regardes-tu à droite et à gauche pendant ta série ?

Pourquoi cries-tu "yep, light weight baby !" ?

Pourquoi montres-tu cette vidéo si ce n'est parce que tu es maso ?
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Messagepar Zac le 16/04 14h42

Kill it :idiot:
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