A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Adrien-182 le 01/09 18h06

Non j'étais descendu à 38cm au régime, mais je là je les mesurai plus car ça me miné trop. Mais là vous aller voir, je dépasse bientôt les 40 cm ! ;) Je pense pouvoir facile 85kg d'ici décembre donc ça devrais le faire, dans l'idéal je voudrais plus me rapprocher des 41 cm que des 40 cm cette hiver.
En ce moment je pense aussi de plus en plus qu'il est trop tôt pour moi pour faire le grand prix de Nice, il faut vraiment que je fasse de la masse. Je pense plutôt à me rajouter un an supplémentaire à ma prise de masse ce qui me permettrai surement de monter à 90 kg. Et là j'aurai de quoi faire une sèche sans ressembler à un gressin.
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Messagepar Bellator le 01/09 18h32

Re amigo

Je viens de changer salle !!!!!

en faites j ai trouver une solution qui a mes yeux est top

avant de m inscrire j'ai fait tous les fitlanes et j ai remarquer des salles idéal pour les jambes d autres pour le dos

49 e par mois accès a tous les fitlanes :) ca évite d aller toujours a la même salle et les saluts coucou pec aujourd hui

je crois que j ai des invites mp moi si tu veux testé une salle je peux même te l envoyer et tu y vas seul
si tu préfère :)
bye amigo
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Messagepar Adrien-182 le 01/09 18h57

Enfin faut aussi avoir la fis de se taper la route...
Je vais regarder sur internet autour de chez moi si j'ai des salles à moins de 30mn de chez moi.
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Messagepar Bellator le 01/09 19h05

ok ok
je comprend
merde pour la suite ;)
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Messagepar Adrien-182 le 01/09 19h25

Je trouve pas les tarifs de Fitlane, tu les connais ?
je pense que je vais choisir X training Villeneuve loubet ou Fitlane Villeneuve loubet. Si certain on un avis ça m'intéresse :)

X-training ce qui peut être pas mal c'est que j'aurai accès au 3 structures celle notamment celle de Grasse qui n'est pas loin de mon école.
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Messagepar Bellator le 01/09 19h32

Pour mon cas perso
je bosse pour une grosse boite avec une amicale d'où mon tarif a 49E l'année
je trouve ca déjà chère mais ayant accès a tous les fitlanes je me suis dit soyons fou :lol:


Edit : 49 E par mois sur 1 ans :lol:
Dernière édition par Bellator le 01/09 19h34, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien-182 le 01/09 19h33

49€/mois tu veux dire ? :wtf:
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Messagepar Bellator le 01/09 19h36

oui
tu as le droit de me lancer un poids de 0.05 a la figure mais de loin :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 01/09 22h14



0,05 kg ? Tu va à quelle salle toi celle des schtroumfs ? Décidément toi et les chiffres ! :lol:

Demain je teste X training et cette semaine ou la suivant je teste fitlane comme ça je compare intelligemment. De toute manière il y a aucune urgence. Mais ça va me faire du bien de changer de salle, je suis trop dans ma zone de confort dans celle-ci.
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Messagepar Bellator le 02/09 12h24

il n' y a pas que les chiffres et crois moi que si ma femme lui prend l envie un jours de lire ce que j écrie elle me coupe les doigts :ill:

sinon pour le 0.05 j ai un beau visage donc moins tu l abime mieux je me porte
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Messagepar Bellator le 02/09 12h31

j'ai eu un peu la même réflexion pour la salle
plus de compète a la con avec les collègue oui j ai un ego de gamin niveau muscu c moi le plus fort !!!!!!
je précise que je m entrainais depuis . ans dans la même salle donc tu lie des liens à force
tes un peu obligé d être sociable
et du coup ma dernière année fut catastrophique
et la je revis
connais dégun
bcp bcp bcp de KéKé j aime cela lol
on ma dit pas la peine de descendre si bas au squat !!!!!
si je te dis ce que je lui ai répondu tu rigolerai et me trouverai un peu vantard lol ce qui n est pas le cas
bref je suis en mode explosion mais ca il n y a que moi pour le savoir hé hé
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Messagepar Adrien-182 le 02/09 16h39

Bon alors mon compte rendu de la salle X training de Villeneuve loubet :

Points positifs :

- vestiaires bien
-Parking (pas hyper grand mais il y a moyen de se garer aux parking des grandes surfaces d'à côté aux heures de pointe)
- De bonnes machines convergentes pour le do, pecs et accessoirement épaules
- de quoi faire du libre avec 2 spot à DC libre olympique, un incliné et une cage à squat
- Un "guidé 3D"
- de bonnes poulies et machines plus "fitness".

Il y a globalement de quoi faire tout ce qu'on veux même si on peut déplorer le manque de machine plus "rares" comme le leg curl assis ou gluten ham raise par exemple.

Points négatifs :

- Salle beaucoup plus orientés fitness, le coin muscu et confiné dans un "hangar" sur le côté alors que trône au centre (oui c'est le mot !) un circuit à la con qui marche avec une carte électronique.
- Sur le même registre le coin machine fitness est bien aéré alors que le coin muscu est surchargé (impossible de déchargé la convergente qu'en ton voisin fait une série de guidé)
- L'espace pour utiliser les poids libre et ridiculement petit. (quasiment impossible de faire du terre je pense, sauf aux heures creuses)
-manque de luminosité dans le coin muscu (alors que le reste est très bien éclairé)
- Bordel dans le coin de muscu haltères qui jonche le sol, disques n'importe où (donc grosse perte de temps pour charger ses barres
-Manque de miroirs.
- un seul banc déplaçable potable

J'espère que fitlane répondra mieux à mes attentes, c'est qu'à 2/4 mn plus loin de chez moi. En plus ça donne accès à tout les fitlane sachant qu'il y en a aussi un à 9 mn de mon école :p
Je visite la salle de Villeneuve vendredi (qui apparemment est la plus belle), je vous ferais mon compte rendu ;)
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Messagepar Bellator le 02/09 16h56

Fitlane c'est pas le top loin delà
j ai fait cannes la bocca et Mandelieu et Cannes
mais en fonction des exercices que je voulais c'est nikel

Villeneuve de ce que je sais c est une des dernière avec juan les pins
j ai fait celle de sofia je ne suis pas du tous fan !!!!
et pour le coup la route me fait ....


tiens moi au jus
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Messagepar Adrien-182 le 03/09 08h41

Ceux de Cannes sont les plus vétustes apparemment. Celles de Sophia elle m'en a pas parlé car comme un con je me suis trompé au tel et j'ai dis juan les pins ( :rolleyes: ). Mais de toute façon je compte m'entraîner principalement à Villeneuve et à ce qu'elle m'a dit c'est mieux que celui de saint Isidore : matériel tout neuf, configuration en U au lieu d'un grand hangard et plus "joli".
On verra ça vendredi :) Si dimanche je rentre suffisamment tôt j'irais visiter la salle de sophia (mais ça m'étonnerai).
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Messagepar Kass130 le 03/09 11h39

wahou! il a l’air génial!C’est adorable et trop chou. belles photos, merci d’avoir partagé.
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Messagepar muscu33 le 03/09 17h06

c'est rien Adrien..il te fait juste une déclaration :-)

A+
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Messagepar devinci le 04/09 07h42

Ça va le petit couple :lol:
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Messagepar Garian le 04/09 17h00

Adrien-182 a écrit:Non j'étais descendu à 38cm au régime, mais je là je les mesurai plus car ça me miné trop. Mais là vous aller voir, je dépasse bientôt les 40 cm ! ;) Je pense pouvoir facile 85kg d'ici décembre donc ça devrais le faire, dans l'idéal je voudrais plus me rapprocher des 41 cm que des 40 cm cette hiver.
En ce moment je pense aussi de plus en plus qu'il est trop tôt pour moi pour faire le grand prix de Nice, il faut vraiment que je fasse de la masse. Je pense plutôt à me rajouter un an supplémentaire à ma prise de masse ce qui me permettrai surement de monter à 90 kg. Et là j'aurai de quoi faire une sèche sans ressembler à un gressin.

Sauf que quand tu prends plus de poids,t'as plus de lard à dégager en sèche,la sèche dure plus longtemps,et y a aussi plus de muscle qui dégage.
Les grosse PDM ne servent à rien,tu devrais le savoir depuis le temps.
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Messagepar yoko le 04/09 17h08

quand tu parle de grosse prise de masse tu parle de pdm rapide?? car tu peu faire un grosse prise de masse sur plusieurs mois genre 9-10 mois affin de prendre pas mal de kg mais en limitant la prise de gras par le fait de prendre du poid lentement. ou je suis dans le faux?
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Messagepar Garian le 04/09 18h21

Ca dépend ce que tu entend par "grosse PDM".
Après je suis pas contre les PDM,mais pour un mec comme adrien qui veut être shredded pour les concours,à moins de prendre des saloperies pour sécher derrière ça amène à rien.
Surtout que se fixer un chiffre précis sur la balance y a rien de plus con.
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Messagepar momolinho99 le 04/09 20h21



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Messagepar Adrien-182 le 04/09 21h46

Moi ce que je vois c'est que l'année dernière j'étais là à avoir la phobie de la graisse et résultats j'ai presque pas pris de bras (et en plus j'ai prise de la graisse :idiot: ).
On en a déjà parlé, pour prendre 1cm de bras faut prendre au moins 2,5 kg. Donc pour mes 2 cm à prendre sur du court terme il me faut 5 kg minimum.
Je ne compte pas être sec cette année et je vais plus que probablement repousser mon premier concours à 2016, donc faire plus d'un an de prise de masse pour avoir un volume correct pour sécher.
Arès je suis d'accord se fixer un chiffre s'est stupide, j'ai juste donner des chiffres pour que vous vous fassiez une approximation de ce que je souhaite atteindre.



Sinon au niveau de la salle, problème réglé ça sera X training Villeneuve vu que c'est gratos pour moi (normalement) :super_lol: 500€ d'économie cette année, c'est toujours ça :)
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Messagepar momolinho99 le 04/09 21h57

Je veux bien être d'accord avec ça, mais il faut être patient
Pour ma part j'ai pris 10 kilos avec un BF plus bas qu'au départ et portant je suis de nature à prendre du poids :graisse: rapidement !
Faut simplement gérer un minimum la diète et avoir un training intensif
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Messagepar Adrien-182 le 05/09 08h15

Tu verra qu'il y a un moment où ça devient plus compliqué de prendre du muscle...
Pour la diète je peut faire quelque chose de relativement carré, mais pas aussi pointilleux que quand je vivais seul. Donc j'attendrai environ 1 an avant de pouvoir être sec toute l'année (le temps de revivre hors de chez mes parents).
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Messagepar momolinho99 le 05/09 08h29

Sans vouloir te vexer, je ne pense pas que tu es atteint un niveau où c'est difficile de faire du muscle. Des mecs comme ogus ou Rudy peuvent le dire mais nous non
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Messagepar Adrien-182 le 05/09 09h02



Ca me vexe pas, je sais très bien quel est mon niveau :lol: Mais déjà à mon niveau je constate que c'est plus dur qu'avant de faire du muscle, et ça devrait pas aller en s'améliorant :super_lol:
Mais j'ai encore de très beaux progrès à faire, mais pour ça va falloir que je mange !
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Messagepar momolinho99 le 05/09 09h26

Oui plus on avance plus c'est difficile, malheureusement ;) mais bon c'est justement un des plaisirs de ce sport
Bon courage alors, je viendrais suivre l'evo ;)
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Messagepar Bellator le 06/09 07h27

du même avis que momo pour le niveau musculaire et faire de la viande ;)
je te suis aussi adrien au plaisir amigo de faire voler les barres a fitlane ou autre :super_lol:

si on fait une séance pour le fun je change de débardeur promis par contre ton truc bleu tu viens pas comme ça ?

:lol: :super_lol: ou alors mon débardeur avec ton boxer bleu sensation garantie
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Messagepar jojo74 le 06/09 08h11

Pour moi le soucis as été au niveau de ta diète avec ta peur de la prise de poids, mais ça tu l'as compris, mais aussi ton programme, je le vois blindé d'exos d'isolation avec des suites d'exos que je trouves étranges, un peu de tout on dirait.

Observe les plus gros et tu verras que tous ont des perfs correctes voir bonnes sur les exos de bases, concentre toi dessus, fais grimer tes perfs sur ces mouvement avec de la reps 8/12 c'est un grand classique mais ça fonctionne, l'isolation doit être pour moi faite pour les zones que tu développes peu avec la base, genre si tu choppes à fond du pec avec le couché, pourquoi faire pleins d'autres exos.

Tu as du mal avec tes bras, ok, dans ce cas fait du couché serré et va chercher de la perf en rep, les tractions tu ressers la prise.
Pour les épaules, du DM pas trop serré avec des EL et un mouvement d'arrière d'épaule et c'est fait.

C'est mon avis mais je trouve que tu t'éparpilles un peu trop avec des exos de sensations.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Adrien-182 le 07/09 18h43



C'est aussi la réflexion que je me suis faite récemment sur mon programme, trop d'iso et pas assez de base.
J'ai déjà fais quelques rectif pour la semaine qui vient avant que tu viennes me conforté dans mon choix.
Mais je vais quand même continuer quelques semaines ce programme avec pas mal d'iso pour les bras et épaules (pas d'iso pecs/dos et peu pour le bas du corps). Et après je repasse sur un programme à la répartition plus classique (avec du mouvement de base en serré !).
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Messagepar Adrien-182 le 07/09 18h46

Bellator a écrit:du même avis que momo pour le niveau musculaire et faire de la viande ;)
je te suis aussi adrien au plaisir amigo de faire voler les barres a fitlane ou autre :super_lol:

si on fait une séance pour le fun je change de débardeur promis par contre ton truc bleu tu viens pas comme ça ?

:lol: :super_lol: ou alors mon débardeur avec ton boxer bleu sensation garantie


Oui je viens toujours en maillot de bain vu qu'il y a une piscine à X-training... :super_lol:
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Messagepar Garian le 07/09 21h48

La prise de poid,notamment les 2,5 kilos pour 1cm de bras qui sortent d'on ne sait ou je suis pas spécialement d'accord avec ça mais bon.
Surtout que bon,si sur les 1cm t'as plus de la moitié de gras + flotte que tu devras perdre au régime...
Si les perfs montent et que d'une année à l'autre tous tes exercices de bases prennent 20 ou 30 kilos,même sans prise de poid je suis convaincu que ton physique se transforme.
Après tu parles de phobie de prendre du gras,mais tu l'a dit toi même,t'as pas été sérieux du tout sur ta diète et tu l'a payé cher au régime.
Pour le programme,complètement d'accord avec jojo,l'isolation c'est un peu comme un "antidote" à un muscle qui veut pas grossir,si tu prends avec la base,faut faire que de la base,t'auras un gain de temps et d'anabolisme.
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Messagepar Adrien-182 le 07/09 22h10

Garian a écrit:La prise de poid,notamment les 2,5 kilos pour 1cm de bras qui sortent d'on ne sait ou je suis pas spécialement d'accord avec ça mais bon.


C'est un ratio remarqué par Arnold Schwarzenegger sur lui. Sur moi j'ai l'impression qu'il me faut plus de poids pour 1cm (mais après tout dépend évidemment d'où j'ai pris majoritairement du muscle et de la quantité de gras prise...).


Garian a écrit:Après tu parles de phobie de prendre du gras,mais tu l'a dit toi même,t'as pas été sérieux du tout sur ta diète et tu l'a payé cher au régime.

Je l'ai pas payé cher, j'ai juste perdu beaucoup de temps. Mais tu pourra remarqué que j'ai progressé sur tout les exos, et j'ai réussit à rester assez "lourd".
Ce que j'ai payé "cher" en revanche c'est le post régime j'ai fais une crise de boulimie beaucoup trop longue et j'ai pris beaucoup de gras en peu de temps (ça me servira de leçon).

Garian a écrit:Pour le programme,complètement d'accord avec jojo,l'isolation c'est un peu comme un "antidote" à un muscle qui veut pas grossir,si tu prends avec la base,faut faire que de la base,t'auras un gain de temps et d'anabolisme.


Justement mes bras et épaules ne grossissent pas avec la base (sauf là base ciblé). Mais pour le dos et les pecs je fais pas d'iso j'en ai absolument pas besoin pour l'instant.
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Messagepar Dutty_man le 08/09 06h52

Super ton physique. A une époque j'avais un retard sur les bras et ce qui a marché pour moi c'était tout con au final du pure matraquage... :D

Lundi: dos 8x/triceps ( un exo de base 6x et un exo d' isolation pour triceps 6x)
Mardi: pec 8x /biceps ( un exo de base 6x et un exo d'isolation pour biceps 6x)
Mercredi: /
Jeudi: super set biceps triceps ( un exo de base 5x et deux exos d'isolation 5x pour chaque exo)
Vendredi: /
Samedi: jambes/ épaules / une série de 100 pour biceps et une pour triceps sur un exo ou le mouvement peut être très propre et quand je le sentais pas je faisais un rappel pec/dos en série longue.
Dimanche: /

Une semaine sur deux inverser la séance du lundi et mardi. Suivit pendant 4 semaines, puis retours sur un entraînement classique trois semaines et puis encore 4 semaines. Pour le même exo, alterner lourd et léger.
Avec un rebond alimentaire chaque jeudi ( pizza, ou 300 gr de pâtes carbonara) En gros ça fait quand même 27 séries pour les bras....

Maintenant chaque personne réagira différemment mais sur moi les résultats étaient pas mal, j avais réussis à reprendre 3cm de tours de bras après 3 ans de muscu...
Mais pour les bras, une fois que tu stagne, soit il faut manger comme un goret, soit tout changer et revoir l'exécution de chaque mouvement, ou les deux :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 08/09 08h43

Merci :) Pas mal le programme, mais ça ressemble à quelque chose que j'ai déjà fait. Depuis le temps j'en ai fais des choses pour faire grossir mes petits bras :lol:

Sinon ce matin :

81,1 kg
Tour de taille : 81,5 cm
Tour de bras : toujours à un peu plus de 39 cm
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Messagepar Adrien-182 le 08/09 14h52

Ce matin à froid :

Sinon je suis à nouveau remotivé pour la diète, il va y avoir un peu de changement, je vais consommer plus de végétaux et plus de protéines animale et un peu moins de de glucides.
Je continue la prise de masse, mais je m'interdit quand même de devenir plus dégueulasse qu'actuellement, je pense que je peux y arriver en manient intelligemment ma diète.
Fichiers joints
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Messagepar Dutty_man le 09/09 12h37

De rien pour le programme, ben alors si ça marche pas, fais péter la diète ^^ (sans exagération parceque après... :ill: )
Niveau cuisses je trouve ça assez équilibré.
Tu penses être à combien de BF?
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Messagepar Adrien-182 le 09/09 15h27

Dutty_man a écrit:Tu penses être à combien de BF?

Je préfère ne même pas y penser ! :idiot:
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Adrien-182
 
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Messagepar Paddy92 le 09/09 15h36

@ Dutty-man
Moi aussi j ai un retard sur les biceps et je fais ,depuis peu ,des séries longues, ça marche bien pour les sensations, pour le résultat pour l instant j en sais rien ,pas suffisamment de temps. On verra bien pour l instant ça me plait bien! ;)
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