A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Gorilla le 27/08 12h41



Bah..... 99cm....
Sinon j'ai prit quelques mensus hier et c'est sur mon log photos ;)
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Messagepar Adrien182 le 27/08 12h54

On a pas une grosse différence alors ;) Je vais regarder ça :)
Ce matin j'ai oublié de me peser et de mon prendre mon tour de taille :rolleyes: Je le ferais demain.
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Messagepar Gorilla le 27/08 12h58



4cm c'est quand même beaucoup ;)
Je ferais aussi demain matin tient ! ;)
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Messagepar Adrien182 le 27/08 13h01

Sauf que moi j'ai pas 16 ans :idiot: :lol:
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Messagepar Gorilla le 27/08 13h09


Oui pas faux... :idiot:
Mais si tu aurais commencé à 15 ans peut être qu'a tes 16 tu aurais été pareil que moi. Après on peut pas comparer, chacun est unique, morphologiquement, et du point de vue du développement musculaire et tout.
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Messagepar Adrien182 le 27/08 15h44

A vrai dire j'ai commencer à 15 ans :lol:
Mais bon à l'époque je faisait que le heut du corps et c'était une sorte de circuit ou j'enchainé des pompes, curls, élevations latérale et abdos :idiot: j'ai fais de la merde comme ça jusqu'à mes 18ans sans réels progrés. C'est pour ça que je compte qu'à partir de mes 18 ans, là où je me suis mis à faire le bas et surtout à faire des programmes cohérent dans un but d'hypertrophie ; pas juste soulevé des poids sans me fatigué en esperant que ça pousse par magie :super_lol:
Enfin au moins c'est trois ans "d'entrainement" mon habitué à m'entrainer et mon donner une condition de départ pas trop pourrie(voir à la première page de mon log photo).
Ha si j'avais connu superphysique à mes 15 ans :lol:

Mais aprés effectivement ça sert à rien de son comparer, sauf à sois même avant ;)
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Messagepar Adrien182 le 28/08 15h58

Donc ce matin j'ai encore faillis oublier de me peser, mais au dernier moment je m'en suis rappeler :super_lol:
75,9Kg(+1kg)
tour de taille : 78,1cm(+0,3cm)

Je vais faire stagner mes calories en esperant ne pas encore descendre à 74,9Kg :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 28/08 19h35

Photos des cuisses et mollets chaud de la séance de tout à l'heure :) (séance décrite sur mon training log)
Fichiers joints

cuisses relaché.JPG [ 133.1 Kio ]

100_5162.JPG
100_5158.JPG
100_5163.JPG
100_5167.JPG
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Messagepar Gorilla le 28/08 20h00

Jolis jambons ! ;)
Tu a bien prit des quadriceps j'ai l'impréssions.... :cool:
Bons obliques sur la 1ère photo ;)
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Messagepar Adrien182 le 28/08 20h17

Merci :)
Oui j'ai pris des cuisses tout au long du régime(mon tour de cuisses a à peine baissé) grace au squat guidé :)

Pour les obliques c'est un point fort, j'ai limite rien à faire pour qu'ils grossisent. Ha ! si ça faisait pareil pour mes abdos ! :lol:
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Messagepar John Cena le 28/08 20h32

Beau jambons effectivement,et jolie les quad B)
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Messagepar Adrien182 le 28/08 20h50

Merci :)
J'ai jetté un coup d'oeil à tes photos tout à l'heure, ça rend bien. Tu t'entraines depuis combien de temps ?
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Messagepar Gorilla le 28/08 21h41

Adrien182 a écrit:Merci :)
Oui j'ai pris des cuisses tout au long du régime(mon tour de cuisses a à peine baissé) grace au squat guidé :)

Pour les obliques c'est un point fort, j'ai limite rien à faire pour qu'ils grossisent. Ha ! si ça faisait pareil pour mes abdos ! :lol:


On peut pas tout avoir.... :rolleyes:
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Messagepar Adrien182 le 28/08 21h44

Ca fais déjà ça de moins à s'acharner dessus :D
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Messagepar Totoo le 28/08 22h13

Ils nous sort les Jamones Adri :super_lol:

Manque plus qu'a la prochaine sèche il soit découpé :cool:
Westside on the go!

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Messagepar Adrien182 le 28/08 22h22

Ils le seront :cool:
Mais je ne suis pas sur d'en faire une en 2013, surement un dégraissage plus ou moins poussé ; mais probablement pas une sèche car j'ai encore de la masse à prendre !
Sur la première je contracte pas aussi, sinon ça se découpe plus quand même(surtout si il y a pas un éclairage dégeu).
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Messagepar gaeljet le 29/08 12h43

Invitation/demande acceptée ;)

Bon après john je le connais depuis un moment, j'ai vu un tas de photos, ça aide a déceler les points faibles aussi et je trouve qu'en plus chez lui les points en retards sont assez évident, donc d'autant plus simple..

Niveau jambes, pas ce que je sais le mieux juger, mais je dirais manques de cuisses par rapport aux mollets et surtout d'ischios comparés au reste.

Pour le haut manque de bras, surtout de face, c'est criant, le torse est plutôt bon selon moi et meilleur, taille pas fine du tout par contre, j'aime pas trop perso, mais bon question de gouts ça..

C'est bizarre je trouve, car d'apres les mensus, j'aurais dis meilleurs bras que le torse (dans les 37,8de bras et 101 de tour de poitrine si je ne m'abuse) tu mesures bien?lol

manque un peu de pecs quand meme par rapport au dos et le ventre/les hanches, ça explique peut etre en partie.
principales perfs (pdc entre 72et73,5kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:5 reps a115 kgs(video de 4reps bien filmé, celle de 5 non)
tractions serrées lestées:5 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
videos dispos pour les mefiants:
http://www.youtube.com/watch?v=ljT9gi3r ... er&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=AYkFMV92 ... playnext=1
http://www.youtube.com/watch?v=8SkkhGpG ... er&list=UL
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Messagepar Adrien182 le 29/08 13h06

Merci pour ces critiques pertinentes :)

Pour le rapport cuisses/mollet ça s'améliore car ils stagnent un peu et surtout les cuisses grossisent :) Je n'avais pas fais gaffe que les ischios était à la traine .Peut être qu'on pourrait mieux juger avce une autre pose ?

Sinon c'est 103 cm de tour de poitrine ;) Oui je mesure bien, poitrine relaché et le mètre sous les aisselles. La mensu' n'est pas énorme car je n'ai pas une grosse cage thoracyque(ossaturement parlement).
Les bras c'est vraiment la croix et la banière pour les faire grossir, mais ça va venir !

Pour la taille c'est vrai que j'ai de bons obliques. Personnelement je suis encore en X donc ça ne me dérange pas, puis ma copine les aimes beaucoup :)

Tu trouves la abdos plus devellopé que les pecs ? Aprés le dos et mieux que les pecs oui. En faite avant, les pecs c'était mon gros point fort, mais je l'ai un peu délaissé un moment pour m'occupé du reste.

Sinon aucune remarque sur les épaules, aurais-je complétement rattrapé le retard ? :p

Ps : "ça explique en partie" quoi ?
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Messagepar gaeljet le 29/08 13h14

Je n'avais pas fais gaffe que les ischios était à la traine .Peut être qu'on pourrait mieux juger avce une autre pose ?

Normalement l'ideal c'est la dernière que tu as postée justement, après l'angle n'est peut etre pas top..

Tu trouves la abdos plus devellopé que les pecs ?

pas specialement.
Aprés le dos et mieux que les pecs oui

Clairement mon avis

Sinon aucune remarque sur les épaules, aurais-je complétement rattrapé le retard ?

Je n'ai pas été choqué par ces dernières en tout cas,lol.

Ps : "ça explique en partie" quoi ?

La mensus des pecs plus faible que je ne l'aurais cru.
principales perfs (pdc entre 72et73,5kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:5 reps a115 kgs(video de 4reps bien filmé, celle de 5 non)
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dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
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http://www.youtube.com/watch?v=AYkFMV92 ... playnext=1
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Messagepar Adrien182 le 29/08 16h26

viewtopic.php?f=8&t=21738&start=160#p954548

Elle date de deux mois, mais on peut mieux juger le rapport quads/ischios ;)

En tout cas merci de ton commentaire :) Et ça me fais plaisir de voir que mes épaules sont plus à la traine :p
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Messagepar Math. le 29/08 17h00

Je dirais aussi que tu as un bon gros retard des ischio-jambiers par rapport aux quadriceps.
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Messagepar Adrien182 le 29/08 17h11

Merde...
On va rattraper ça alors :cool:
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Messagepar Alexis.R le 29/08 17h24

Math. a écrit:Je dirais aussi que tu as un bon gros retard des ischio-jambiers par rapport aux quadriceps.


Ouaip, je dirais pareil ;)
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
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Messagepar Adrien182 le 04/09 09h25

Salut à tous :) Je me suis pesé hier 75Kg(-0,9kg) mais au moins je suis pas retombé à 74,9Kg :idiot:
Par contre j'ai oublié de prendre mon tour de taille :rolleyes:

Je suis enfin à Grenoble donc là niveau diet je fais comme je veux :cool: Donc plus d'excuses pour ne pas avoir des progrés optimal !
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Messagepar Adrien182 le 04/09 16h58

Je me suis enfin refais une vrai diète !
Comme ça c'est quantifié, je sais ce que je fais et je saurais quelles modifications effectuer en fonction de l'évolution de mon poids.
J'ai aussi bien baissé les protéines car j'étais en surchage.
Fichiers joints
plan alimentaire prise de muscle septembre 2012.PNG
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Messagepar hulk70 le 04/09 20h49

Tu as toujours fais 4 repas par jour? Le repas du soir n'est pas trop riche en Kcal?
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Messagepar Mike_83 le 04/09 21h17

Je mettrais plus de prot le matin perso, soit augmenter le FB soit mettre autre chose en plus.

Pourquoi chocolat noir le midi et le soir ? j'aurais mis une autre forme de lipide perso (si c'est bien pour ça que tu en met) ...

Pain de mie complet pas top ! et j'aurais prit du blanc de dinde perso :)
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Messagepar Adrien182 le 05/09 08h00

hulk70 a écrit:Tu as toujours fais 4 repas par jour? Le repas du soir n'est pas trop riche en Kcal?

Ouai toujours :) je mange plus le soir car c'est le repas post entrainement, mais effectivement j'ai du mal à l'avaler, mais je dors aprés donc ça va :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 05/09 08h09

Mike_83 a écrit:Je mettrais plus de prot le matin perso, soit augmenter le FB soit mettre autre chose en plus.

Pourquoi chocolat noir le midi et le soir ? j'aurais mis une autre forme de lipide perso (si c'est bien pour ça que tu en met) ...

Pain de mie complet pas top ! et j'aurais prit du blanc de dinde perso :)


Je pourrais effectivement les augmenter, mais faudrait que je les baisse ailleurs(car je veux être à 1,5G de prot animal par Kg de PDC). Je pense que je vais rester comme ça et d'ici quelques temps quand j'aurai pris du poids je rajouterai de la prot en poudre dans mon FB.

Le chocolat c'est parceque j'en ai envie :super_lol: Je pourrais effectivement remplacer par autre chose, mais bon faut garder un peu de plaisir, c'est quand même une prise de muscle...

Pain de mie complet c'est moyen je sais bien, mais c'est une collation que je mange à mon BTS donc ça doit être rensportable dans un sac...je m'entraine une heure aprés donc le fait que ça soit des glucides à IG moyen passe.
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Messagepar hulk70 le 05/09 09h23

Même avis que mike, le matin tu devrais rajouter un peu de whey. et le soir aussi il y'a seulement 20gr de protéine animal ( quitte à enlever ou diminuer la banane du soir ). Sa fais peu pour ton repas post training. Tu devrais peu être passer à 2gr de prot / kg. Surtout que je crois que tu as du mal à prendre du poids régulièrement.
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Messagepar Adrien182 le 05/09 13h34

J'ai eu du mal à prendre du poids cette été, pourtant je tourné à plus de 2g de prot par KG de PDC. Je suis plus de type "2" (reference au livre de Julien), l'abus de prot ne me fais pas vraiment progresser.
Pour le soir j'ai pas surcharger en prot vu que je m'enquille 40grammes de whey en post séance...

En faite je compte plus sur les glucides sur cette prise de muscle car j'ai remarqué que c'est plus ça qui fait varier mon poids.
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Messagepar hulk70 le 05/09 13h44

Moi aussi je m'entraine en fin d’après midi et comme toi j'ai ma whey post training et ensuite repas solide, et vu que le repas solide c'est le dernier il fraudait surement augmenter un peu la quantité de protéine car c'est une des période le plus important. Si tu aurais un repas au coucher en plus oui tu pourrais garder ta quantité actuel mais la je pense que c'est pas top. Surtout que le matin qui suit tu n'as pas aussi beaucoup de protéine.
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Messagepar Adrien182 le 05/09 15h20

Ouai je vais légèrement augmenter les prots le soir. pour garder l'exemple des oeufs, je prendrai deux blanc de plus le soir. ;) Je vais me faire une deuxième menu type jour off :)
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Messagepar Morgan63 le 05/09 16h16

Adrien182 a écrit: Je mange plus le soir car c'est le repas post entrainement, mais effectivement j'ai du mal à l'avaler, mais je dors aprés donc ça va :idiot:


Moi je fais ça, dans 4mois je suis obèse :lol: :idiot:
Attention aux idées reçues sur le repas post-training...
Mike a encore fait une très bonne intervention, il y aurait des choses à revoir, mais si ça te convient alors ne change pas :)
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Messagepar Adrien182 le 05/09 17h39

Je suis bien conscient que ce n'est pas parfait, mais c'est un modèle que je n'aurai pas trop de mal à suivre. :)
Toute façon j'effectuerai surement des petits changements au fur et à mesure ;)
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Messagepar Mike_83 le 05/09 20h15

Adrien182 a écrit:
Mike_83 a écrit:Je mettrais plus de prot le matin perso, soit augmenter le FB soit mettre autre chose en plus.

Pourquoi chocolat noir le midi et le soir ? j'aurais mis une autre forme de lipide perso (si c'est bien pour ça que tu en met) ...

Pain de mie complet pas top ! et j'aurais prit du blanc de dinde perso :)


Je pourrais effectivement les augmenter, mais faudrait que je les baisse ailleurs(car je veux être à 1,5G de prot animal par Kg de PDC). Je pense que je vais rester comme ça et d'ici quelques temps quand j'aurai pris du poids je rajouterai de la prot en poudre dans mon FB.

Le chocolat c'est parceque j'en ai envie :super_lol: Je pourrais effectivement remplacer par autre chose, mais bon faut garder un peu de plaisir, c'est quand même une prise de muscle...

Pain de mie complet c'est moyen je sais bien, mais c'est une collation que je mange à mon BTS donc ça doit être rensportable dans un sac...je m'entraine une heure aprés donc le fait que ça soit des glucides à IG moyen passe.

Le pain de mie complet à un IG haut Adrien ;) attention aux idées reçues, c'est pas psk c'est du complet que c'est moyen ou bas, et pour le pain de mie, c'est toujours haut ...

Pourquoi vouloir rester à 1.5G de prot par Kg de PDC ? tu peux monter plus haut, surtout les jours ON.
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Messagepar Adrien182 le 06/09 08h06

Je viens de vérifier sur le livre de Julien est c'est bien Indx glycémique moyen ;)

Pourquoi rester à 1,5 G de prot :

- Je suis étudient. Donc moins de viandes = économie
- Je pense que baisser ma consomation de protéines un petit peu serait probablement plus sain.
-Comme je l'ai dis avant je pense que je suis plus du genre à prendre grace aux glucides que grace au protéines(attention à ne pas comprendre de travers, un raccourcit serait vite prit :idiot: ).

Edit : J'ai d'hors et déjà rajouté 2 blancs d'oeufs le soir et je vais remplacer des demain 10 grammes de whey dans mon fromage blanc à la place du cacao maigre.
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Messagepar Mike_83 le 06/09 09h13

C'est pas ce que dit lanutrition.fr :confused: :


Tu peux remplacer la viande par de la poudre, sa te coutera moins cher :) je suis étudiant aussi en 3ème année et c'est ce que je fais ! de la viande très rarement dans la semaine, les oeufs par exemple coutent beaucoup moins cher.

Et une alimentation hyperprotéinée n'est pas dangereuse pour les reins ;) Julien avait posté une étude dans sa partie de forum y'a pas longtemps...

Oui c'est les glucides qui permettent certes de moduler ton poids mais si tu as pas un minimum de prot dans ta diète (je trouve que 1.8 est la quantité inférieure limite) je sais pas si tu progressera autant :)
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Messagepar Adrien182 le 06/09 12h54

1,8 pour qui ? ont est pas tous égaux quand aux besoins en protéines ;)
Etant en prise de muscle je suis déjà en excédent caloriques, et donc en plus des protéines animale s'ajoute toutes les protéines végétale(qui s'assimile moins bien certes, mais il y en a bien une partie qui va s'assimiler :idiot: ).

De toute manière t'es conseil sont pris en note(j'augmente un peu les quantités de prot' le matin et le soir), si d'ici quelques temps, malgrés l'augmentation des glucides je ne prends pas de poids(ou de force) alors j'augmenterai les protéines :)

Edit : si tu as une idée pour remplacer le pain de mie par quelquechose de tout aussi pratique je suis preneur ! ;)
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Messagepar Adrien182 le 06/09 13h51

Voilà un menu type "jour off". J'ai mis des choses que je mange plus rarement pour voir combien je devais en manger pour que ça respecte ma diète(oui le saumon ça sera pas trois fois par semaine :idiot: ).
Fichiers joints
menu type prise de muscle (jour off).PNG
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