A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar hulk70 le 19/09 19h55

Perso je trouve que tu as un bon dos, c'est les bras qui clochent :p ;)
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Messagepar Adrien182 le 19/09 20h28

Ils sont en cours de construction :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 24/09 07h22

Salut :)

76,4Kg ce matin(+0,3Kg), ça progresse lentement, mais surement :cool: :)
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Messagepar Morgan63 le 24/09 09h35

Bien joué :D moi j'ai du prendre un kilo :D j'ai une petite semaine moi cette semaine si tu veux qu'on pousse un aprem :D
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Messagepar Adrien182 le 24/09 10h06

Avec plaisir ! quand tu veux :)
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Messagepar Morgan63 le 24/09 21h30

On se tient au courant ;)
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Messagepar Adrien182 le 29/09 10h39

Mensus' prisent aujourd'hui :) Je les compare avec celles prisent le 25/08/12


Cou : 40Cm (=)

Tour d’épaules : 120 Cm (+1cm)

Tour de poitrine : 105,1 Cm +2,1cm)

Tour de bras : 37,7 cm les deux (-0,1cm)

Avant bras : G29 ,3Cm (-0,2 cm) D30Cm (=)

Tour de taille (01/10/12) : 79,3Cm(+1,5 Cm)

Cuisses : 57,2Cm les deux (0,7 cm)

Mollets : 39cm les deux (=)

Conclusion : le squat et le Dc portent ses fruits ! :cool: Les épaules continu à pousser aussi :D
Par contre les bras n'on pas progresser en un mois alors que c'est ce que je voulais le plus changer... :rolleyes:

D'ici la semaine prochaine je vais probablement changer de programme (légèrement), et je consacrerai un jour pour les bras au lieu de les faire fatigué aprés le dos où les pecs.
Je posterai l'ébauche cette semaine sur mon training log.
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Messagepar kf54 le 29/09 11h55

Salut adrien :)
Tu fais quoi pour les bras ? Pec - tri / dos - bi ? Parce que c'est étrange que tu es perdu en circonférence
Sinon le reste laisse place à une belle progression :super_lol:
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Messagepar Morgan63 le 29/09 13h16

ça a bien bougé oh ! Combien de variation sur la balance ? :)
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Messagepar Adrien182 le 29/09 14h15

Tout est marqué sur mon training log ;)
Si ça a diminué c'est juste parceque j'ai du mal les prendre la dernière fois :lol: Mais en gros j'ai stagné pour les bras, donc ça fais quand même chié.

Niveau variation sur la balance je verrai surtout ça lundi en me pesant(je prendrai aussi mon tour de taille).

Mais en gros pour les mensus d'y a un mois j'étais à 75,9Kg et là ce lundi j'étais à 76,4Kg. Donc j'ai du prendre encore 200 grammes. Donc prise de poids minime mais c'est quasi que du muscle :p
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Messagepar Morgan63 le 29/09 18h35

Que demander de mieux :D
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Messagepar ZeKiwi le 29/09 18h40

Adrien182 a écrit: Donc prise de poids minime mais c'est quasi que du muscle :p

=> :cool: bravo pour les pecs ça fait un beau changement !
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Messagepar hulk70 le 29/09 20h23

Oui je pense que tu devrais consacrer une séance bras et aussi je serais toi je ferais une 2ème séance ( si c'est pas se que tu fais déjà ) mais après un autre muscle par contre.
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Messagepar Adrien182 le 29/09 20h34

ZeKiwi a écrit:
Adrien182 a écrit: Donc prise de poids minime mais c'est quasi que du muscle :p

=> :cool: bravo pour les pecs ça fait un beau changement !


Merci :) Je prendrai des photos demain, je pense pas que ça se verra beaucoup, mais on verra bien :p



@ Hulk actuellement je fais les biceps deux fois par semaines mais à chaque fois en fin de séance. La je rajouterai peut être un petit exo biceps quelquepart on verra si je peu le caler.
Si j'ai pas atteind les 39 cm de tour de bras avant 2013 je ferais un vrai programme spécial bras(du type la méthode delavier 2), donc en diminuant le travail des autres groupes
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Messagepar hulk70 le 29/09 21h15

N'attends pas 2013 bombarde maintenant :p . J'suis sur y'a de la place quelque part pour caler tout sa.
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Messagepar Adrien182 le 29/09 21h39

Si je peu faire progresser les bras sans mettre de côté le reste je préfère d'abord essayer :) Mais là je vais plus bombarder d'ici une semaine j'attaque un nouveau programme !
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Messagepar Adrien182 le 30/09 16h30

je vais illustrer ces mensurations :p
Photos prisent à froid tout à l'heure.

De face :
Fichiers joints

DSCF1392.JPG [ 85.39 Kio ]

DSCF1379.JPG
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Messagepar Adrien182 le 30/09 16h31

de dos :
Fichiers joints
DSCF1390.JPG

DSCF1384.JPG [ 78.84 Kio ]

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Messagepar Adrien182 le 30/09 16h32

de profil :
Fichiers joints
DSCF1380.JPG

DSCF1383.JPG [ 96.76 Kio ]

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Messagepar ZeKiwi le 30/09 16h33

:cool: (et avec un petit sourire ? :D )
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Messagepar Adrien182 le 30/09 16h35

EDIT : Photos précdedente à la page d'avant ;)

Les jambes :
Fichiers joints
DSCF1396.JPG
DSCF1398.JPG
DSCF1399.JPG
Dernière édition par Adrien182 le 30/09 17h53, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien182 le 30/09 16h36

Et le corps en entier pour voir la ligne :)
Relaché sauf abdos. celle de dos j'ai les épaules un peu en arrière, mais c'est relaché.
Fichiers joints
DSCF1394.JPG
DSCF1395.JPG
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Messagepar Morgan63 le 30/09 16h38

Je le connais cet appart :D !!!
Viens mumble Adrien, on est pas mal là c'est cool !!!
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Messagepar Adrien182 le 30/09 16h38

ZeKiwi a écrit::cool: (et avec un petit sourire ? :D )


Ma copine m'avait dit quon voyait pas ma tête sur ces photos, donc j'ai pas fais d'efforts :lol:
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Messagepar Morgan63 le 30/09 16h38

De profil tu envoies du lourd lourd lourd !
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Messagepar Adrien182 le 30/09 16h39

j'ai pas mumble :idiot: J'ai pas trop le temps là, même si ça me tante :)

merci pour le compliment Morgan :)

par contre je constate une légère prise de gras par rapport au photo prisent à la fin de mon régime(surtout celle en double biceps de dos).
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Messagepar Adrien182 le 01/10 07h13

Ce matin :

76,1Kg (-0,3 Kg)

tour de taille : 79,3 cm :ill:
Donc du coup même si j'ai pas pris de poids cette semaine j'ai pas trop envie d'augmenter la bouffe, car à la base je m'étais fixé comme objectif de pas dépasser 80cm de tour de taille !
Dernière édition par Adrien182 le 08/10 07h16, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien182 le 01/10 07h20

Finalement je suis un peu déçu de mes mensus car ma plus grosse différence de mensu' c'est limite mon tour de taille... :idiot:
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Messagepar hulk70 le 01/10 07h31



Tu auras progressé sur quelque chose au moins :super_lol: . Cette semaine moi aussi j'ai perdu 200 grammes :evil: .
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Messagepar Adrien182 le 01/10 07h49

Vu mon tour de taille, perdre 200grammes c'est pas trop grave :lol: Je vais essayer de freiner un peu la prise de gras là !
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Messagepar Adrien182 le 08/10 07h19

Ce matin : 76,6 kg(+0,5) Rien d'alarment vue que la semaine dernière j'avais perdu 300grammes. Je fais faire stagner les calories et voir combien je prend cette semaine.
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Messagepar hulk70 le 08/10 07h35

Sa va tu remonte, et 500 grammes c'est plus que correct, c'est pas trop. ;)
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Messagepar Adrien182 le 08/10 07h42

C'est beaucoup quand même, mais comme je l'écrivais vu que j'ai perdu 300grammes la semaine dernière : 500-300=200Gr et 200g en deux semaines ça fais 100g par semaine ce qui est un bon rythme !

Car aprés prendre du poids vite je sais faire :idiot: Mais j'ai vraiment l'intention de rester à peu prés comme sur les dernières photos toute l'année.
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Messagepar Adrien182 le 15/10 07h27

Et retour à 76,1Kg(-05Kg) ce matin :idiot:
Du coup j'ai pris mon tour de taille environ 79cm et mon tour de bras environ 38cm ça m'a rassuré, je vais dans le boen sens ! J'ai augmenté un peu la bouffe au petit déj' :)
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Messagepar Adrien182 le 22/10 07h06

75,8kg ce matin ! aller -300grammes ! :idiot:
Partis comme ça je ne ferais pas de micro-régime pendant ma prise de muscle :lol:
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Messagepar hulk70 le 22/10 07h45

Ah perso je croyais que tu étais déjà au régime :lol: . Je pense que tu as trop peur de prendre du gras ( tut comme moi d'ailleurs ). Mais tu ne devrais pas hésiter à augmenter les kcal un peu plus quitte à prendre plus de 300gr par semaine car à se rythme la tu va finir tout maigre :p .
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Messagepar Adrien182 le 22/10 08h36

mais le pire c'est que chaque semaine j'augmente la bouffe !
Mais là aussi ma petite perte de poids est aussi du au fait que depuis samedi soir ma diète est un peu pourri(j'étais chez les parents de ma copine...).
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Messagepar Morgan63 le 22/10 08h49

Même phénomène chez moi :D
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Messagepar hulk70 le 22/10 09h01

Toujours les femmes qui foutent la merde :super_lol: .
Mais depuis pas mal de temps tu perds plus de poids que tu en gagne. Augmente vraiment ton nombre de kcal quitte à prendre un peu plus de gramme la première semaine et après tu baisse doucement.
Sa t'évitera de perdre trop de semaine, enfin moi c'est se que j'ai fais avec ma nouvelle diet ( si mes calculs sont bons :p ).
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Messagepar Morgan63 le 22/10 09h09



Allez je vais faire confiance à un mec qui mange du Nutella :D !
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