Mosv : Musculation Training Log

par **Mosv** le 27/02/2012 21h29

oui voila

il faut que je fasse tout les exos quadriceps l'un après l'autre et que seulement après je passe aux autres exos des autres muscles et ça pour chaque muscle?
En gros comme ça:

a)Les fentes : 4*17-20 @ 20kg
b)Le Squat une jambe : 4*20-15 @pc
a)Mollets debout : 4*20 @ 6kg(augmenter la charge a la prochaine séance)
a)Tractions Barre Fixe : 4*10-5 @ pc
b)Rowing un bras: 4*16-15 @ 10kg
a)Barre front avec haltères : 4*12-11@ 20kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*20-10 @ 6kg

par **Mosv** le 28/02/2012 20h35

Mardi 28/02/12 Séance Jambes dos triceps.
a)Les fentes : 4*16 @ 22kg(j'augmente la charge à la prochaine séance)
a)Tractions Barre Fixe : 4*11-5 @ pc
a)Mollets debout : 4*15@ 8kg(j'augmente la charge à la prochaine séance)
a)Barre front avec haltères : 4*16-12@ 22kg

b)Le Squat une jambe : 4*15 @pc (j'essaie d'être le plus, possible en équilibre, sans maintiens au fils des séances, c'est pour ça que les reps n'augmentent pas)
b)Rowing un bras: 4*20-21 @ 10kg(j'augmente la charge à la prochaine séance)
b)Extensions au dessus de la tête: 4*15-12 @ 6kg

par **Taupe** le 28/02/2012 21h17

Désole pour le retard mais voila il faut que tu fasse comme sa :
a)Les fentes : 4*17-20 @ 20kg
b)Le Squat une jambe : 4*20-15 @pc
a)Mollets debout : 4*20 @ 6kg(augmenter la charge a la prochaine séance)
a)Tractions Barre Fixe : 4*10-5 @ pc
b)Rowing un bras: 4*16-15 @ 10kg
a)Barre front avec haltères : 4*12-11@ 20kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*20-10 @ 6kg

par **Mosv** le 28/02/2012 21h21

Ok merci

Bein prochaine séance demain je fais comme ca

par **Mosv** le 29/02/2012 19h11

Mercredi 29/02/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Ecarté couché : 4*16-20 @12kg (augmenter la charge a la prochaine séance)
b)Développé couché avec haltères : 4*20-16@ 12kg (augmenter la charge a la prochaine séance)
a)Rowing menton à la barre: 4*15-12 @ 22 kg
b)élévation latérales : 4*12-15 @ 8kg
a)Curl haltère : 4*12 @ 8kg
b)Curl concentration : 4*12 @ 8kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Levé de jambes: 4*50 @ pc

Temps de repos entre les exercices: 5 min

Durant cette séance avec le changement d'ordre des exercices j'ai fait beaucoup de reps triché ce qui explique le nombre de reps dans certains exercices :ill:

Mais sinon j'ai bien aimé cette séance, je préfère dans cette ordre là, mes muscles on souffert! En particulier mes biceps :cool:

par **skydark** le 29/02/2012 20h12

Par contre je n'ai pas compris pourquoi pour les pecs tu as commencé par un exo d'isolation (écarté couché puis DC et pas l'inverse)?

par **Rolvate'ska** le 29/02/2012 20h35

Pour être plus faible au DC après ^_^

par **Mosv** le 29/02/2012 20h38

C'est vrai que ça aurait été mieux, je ne me suis pas préoccuper de ça :rolleyes:

par **Mosv** le 29/02/2012 20h41

Rolvate'ska a écrit:Pour être plus faible au DC après ^_^

Je n'ai pas été très faible au DC, ça n'a pas été un problème mais il faut que je fasse le DC avant le Ecarté couché la prochaine fois

par **Mosv** le 03/03/2012 21h44

Bonjour

Hier après avoir lu l'article de Rudy ( faut-il aller à l’échec et forcer à chaque série ? ) , je met en place un cycle dans mon programme, toute les 2 semaines pendant les 2 séances je devrais aller jusqu'à l'échec musculaire sur chaque muscle et non à chaque séance comme je le faisais jusqu'à Hier. Donc jusqu'à lundi 19 mars je fais des séries de 12reps, ou plus si je le sens que je peux sans aller jusqu'aux reps forcées, trichées.

Donc la séance d'aujourd'hui :cool:

:

Mardi 28/02/12 Séance Jambes dos triceps.
a)Tractions Barre Fixe : 4*12-5 @ pc
b)Rowing un bras: 4*15 @ 12kg(augmenter la charge a la prochaine séance)
a)Barre front avec haltères : 4*12@ 22kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12 @ 6kg
a)Les fentes : 4*15-12 @ 24kg
b)Le Squat une jambe : 4*12 @pc
a)Mollets debout : 4*15 @ 10kg(augmenter la charge a la prochaine séance)

par **Mosv** le 04/03/2012 14h19

Dimanche 04/03/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-12@ 14kg
b)Ecarté couché : 4*12-8 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*12 @ 22 kg
b)élévation latérales : 4*12-10 @ 8kg
a)Curl haltère : 4*10-8 @ 8kg
b)Curl concentration : 4*12-8 @ 8kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Crunchs: 4*65 @ pc

Pauses de 5 min entre les exercices et 60-75 secondes entre les séries

68kg, J'ai perdu 1 kg, il faut que je mange plus cette semaine ...

par **Mosv** le 09/03/2012 19h56

Mardi 06/03/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions Barre Fixe : 4*12-5 @ pc
b)Rowing un bras: 4*15 @ 14kg(augmenter la charge a la prochaine séance)
a)Barre front avec haltères : 4*12-8@ 22kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12 @ 6kg
a)Les fentes : 4*15-12 @ 24kg
b)Le Squat une jambe : 4*12 @pc
a)Mollets debout : 4*12 @ 12kg

Pauses de 1-5 min entre les exercices et 60-75 secondes entre les séries

par **Mosv** le 09/03/2012 19h59

Mercredi 07/03/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-12@ 14kg
b)Ecarté couché : 4*12-10 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*12 @ 22 kg
b)élévation latérales : 4*12 @ 8kg
a)Curl haltère : 4*12-10 @ 8kg
b)Curl concentration : 4*12-10 @ 8kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Levés de jambes: 4*65 @ pc

Pauses de 1-5 min entre les exercices et 60-75 secondes entre les séries.

par **Mosv** le 09/03/2012 20h02

Je prévois de m'acheter un banc de musculation, pour le moment j'ai celui là en tête :

Vous me le conseillez, ou il est mieux d'en prendre un autre ?

par **Rolvate'ska** le 09/03/2012 20h32

Les barre qui permette de reposé la barre au DC me paraisse assez sérré, ça va te nuir, je te dis ça car j'avais la même chose avant, sois tu va devoir de prendre large ou sérré.

Après je peu me tromper

par **Mosv** le 09/03/2012 21h15

Oui certaines personnes qui l'on acheté disent que les chandelles sont trop rapprochées

Tu ne connais pas un banc de musculation a me conseiller sinon?

par **Mosv** le 10/03/2012 23h18

Samedi 10/03/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions Barre Fixe : 4*12-8 @ pc
b)Rowing un bras: 4*12 @ 16kg
a)Barre front avec haltères : 4*12@ 22kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12 @ 6kg
a)Les fentes : 4*15 @ 24kg (augmenter la charge a la prochaine séance)
b)Le Squat une jambe : 4*12 @pc
a)Mollets debout : 4*15 @ 12kg (augmenter la charge a la prochaine séance)

Pauses de 1-5 min entre les exercices et 60-75 secondes entre les séries.

(ps: entre les exercices du dos et des triceps, j'ai dut aller manger vu qu'il était tard et mon père voulait que je mange en famille... bref, ducoup j'ai repris direct après avoir manger j'espère que c'est pas trop grave, mais j'ai repris 2oeufs et une tranche de jambon après la séance, comme d'habitude)

par **Mosv** le 11/03/2012 17h16

Dimanche 11/03/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-12@ 14kg
b)Ecarté couché : 4*12-9 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15-12 @ 22 kg
b)élévation latérales : 4*12 @ 8kg
a)Curl haltère : 4*12-10 @ 8kg
b)Curl concentration : 4*12-10 @ 8kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)crunchs: 4*65 @ pc

67kg, J'ai perdu 1 kg, il faut que je mange plus cette semaine (je dois être entrain de perdre les kilos de gras que j'ai pris au début, quand je mangeais n'importe comment...)

par **Mosv** le 11/03/2012 17h23

Quelques photos après cette séance

:

par **Mosv** le 15/03/2012 16h16

Mardi 13/03/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions Barre Fixe : 4*12-8 @ pc
b)Rowing un bras: 4*15 @ 16kg
a)Barre front avec haltères : 4*12@ 22kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12 @ 6kg
a)Les fentes : 4*12-15 @ 26kg
b)Le Squat une jambe : 4*12 @pc
a)Mollets debout : 4*12 @ 14kg

par **Mosv** le 15/03/2012 16h18

Mercredi 14/03/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-12@ 14kg
b)Ecarté couché : 4*12 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15-12 @ 22 kg
b)élévation latérales : 4*12 @ 8kg
a)Curl haltère : 4*12-8 @ 8kg
b)Curl concentration : 4*12 @ 8kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)levé de jambes: 4*65 @ pc

par **Mosv** le 17/03/2012 23h42

Samedi 17/03/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions Barre Fixe : 4*12-8 @ pc
b)Rowing un bras: 4*15 @ 16kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Barre front avec barre EZ : 4*12@ 22kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12 @ 6kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Les fentes : 4*15 @ 26kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
b)Le Squat une jambe : 4*12 @pc
a)Mollets debout : 4*15 @ 14kg (augmenter la charge à la prochaine séance)

J'ai été racheter des disques de musculation et une barre EZ

par **Mosv** le 18/03/2012 14h24

Dimanche 18/03/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*12@ 16kg
b)Ecarté couché : 4*12-8 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*12 @ 22 kg
b)élévation latérales : 4*15-12 @ 8kg
a)Curl Barre EZ : 4*8-10 @ 20kg
b)Curl concentration : 4*15-12 @ 8kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Crunchs: 4*65 @ pc

Poids aujourd'hui: 68kg
Pris 1 kg

par **Mosv** le 20/03/2012 20h07

Mardi 20/03/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions Barre Fixe : 4*12-11 @ pc
b)Rowing un bras: 4*13-14 @ 18kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Barre front avec barre EZ : 4*12@ 22kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12 @ 8kg
a)Les fentes : 4*13 @ 28kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
b)Le Squat une jambe : 4*12 @pc
a)Mollets debout : 4*15 @ 16kg (augmenter la charge à la prochaine séance)

par **Mosv** le 23/03/2012 14h47

Mercredi 21/03/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-12@ 16kg
b)Ecarté couché : 4*15-8 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15 @ 22 kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
b)élévation latérales : 4*15-12 @ 8kg
a)Curl Barre EZ : 4*12-8 @ 20kg
b)Curl concentration : 4*15-12 @ 8kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)levé de jambes: 4*65 @ pc

par **Mosv** le 24/03/2012 21h17

Samedi 24/03/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions Barre Fixe : 4*12 @ pc (à la prochaine séance je passe aux tractions prise large devant)
b)Rowing un bras: 4*15-12 @ 20kg
a)Barre front avec barre EZ : 4*15-12@ 22kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12 @ 8kg
a)Les fentes : 4*12-15 @ 30kg
b)Le Squat une jambe : 4*12 @pc (il va falloir que je change cet exercice, il n'est pas très productif je trouve)
a)Mollets debout : Je n'ai pas fait cet exercice aujourd'hui, j'ai ressentis des douleurs aux mollets cette semaine

par **Mosv** le 25/03/2012 13h49

Dimanche 25/03/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-8@ 16kg
b)Ecarté couché : 4*15-8 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15-12 @ 24 kg
b)élévation latérales : 4*15 @ 8kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Curl Barre EZ : 4*12 @ 20kg
b)Curl concentration : 4*15 @ 8kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Crunchs: 4*65 @ pc

Poids aujourd'hui: 68kg

par **Mosv** le 25/03/2012 13h54

Mosv a écrit:Samedi 24/03/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions Barre Fixe : 4*12 @ pc (à la prochaine séance je passe aux tractions prise large devant)
b)Rowing un bras: 4*15-12 @ 20kg
a)Barre front avec barre EZ : 4*15-12@ 22kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12 @ 8kg
a)Les fentes : 4*12-15 @ 30kg
b)Le Squat une jambe : 4*12 @pc (il va falloir que je change cet exercice, il n'est pas très productif je trouve)
a)Mollets debout : Je n'ai pas fait cet exercice aujourd'hui, j'ai ressentis des douleurs aux mollets cette semaine

Mosv a écrit:Dimanche 25/03/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-8@ 16kg
b)Ecarté couché : 4*15-8 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15-12 @ 24 kg
b)élévation latérales : 4*15 @ 8kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Curl Barre EZ : 4*12 @ 20kg
b)Curl concentration : 4*15 @ 8kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Crunchs: 4*65 @ pc

Poids aujourd'hui: 68kg

Lors de ces 2 séances j'ai été jusqu'à l'échec musculaire, prochaine séances comme ca dans 2 semaines c'est à dire le 7 avril.

par **Mosv** le 27/03/2012 20h08

Mardi 27/03/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*13-12 @ pc
b)Rowing un bras: 4*15-12 @ 20kg
a)Barre front avec barre EZ : 4*15-12@ 22kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12-7 @ 8kg
a)Les fentes : 4*15 @ 30kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
b)Squat avec haltères : 4*15 @12kg(augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Mollets debout : ------ (je me remet à cette exercice à la prochaine séance)

par **Rolvate'ska** le 28/03/2012 09h34

ça fait longtemps que je suis pas passer ici. ça progresse bien.
Lache rien continu comme ça

par **Mosv** le 28/03/2012 15h20

Merci beaucoup

Ca fait plaisir

par **Mosv** le 28/03/2012 20h46

Pendant toute la journée aujourd'hui j'ai ressentis des douleurs aux tendons entre les biceps et les avant-bras mais j'ai tout de même fait cette séance et les douleurs ont disparues au cours des exercices, mais j'espere que ca ne va pas me pauser de probleme aux prochaines séances...

Mercredi 28/03/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-12@ 16kg
b)Ecarté couché : 4*15-12 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15-14 @ 24 kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
b)élévation latérales : 4*12 @ 10kg
a)Curl Barre EZ : 4*12-8 @ 20kg
b)Curl concentration : 4*12-8 @ 10kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Levé de jambe: 4*65 @ pc (lourdes courbatures aux jambes pendant les dernieres series mais j'ai pas lacher :ill:

)

Les charges au curl concentration et aux élévation latérales commencent à être intéressantes :cool:

par **Mosv** le 31/03/2012 21h25

Samedi 31/03/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*15-10 @ pc
b)Rowing un bras: 4*15-12 @ 20kg
a)Barre front avec barre EZ : 4*15-12@ 22kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12-7 @ 8kg
a)Les fentes : 4*15 @ 32kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
b)Squat avec haltères : 4*15 @14kg(augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Mollets debout : 4*15 @14kg(augmenter la charge à la prochaine séance)

Je pense supprimer les exercices squat avec haltères et mollets debout le mardi et les pratiqué seulement le samedi pendant une petite période car en ce moment je pratique le foot en tant que sport au lycé le mercredi et je pense que ça agit sur la récupération des muscles des jambes et je pense que pratiquer seulement les fentes le mardi suffira? Vous en pensez quoi ?

par **Mosv** le 01/04/2012 14h51

Dimanche 01/04/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-12@ 16kg
b)Ecarté couché : 4*15-12 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15-12 @ 26 kg
b)élévation latérales : 4*15-12 @ 10kg
a)Curl Barre EZ : 4*12-8 @ 20kg
b)Curl concentration : 4*12-8 @ 10kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Crunchs: 4*65 @ pc

Poids aujourd'hui: 68kg

par **Mosv** le 01/04/2012 15h01

Quelques photos d'aujourd'hui:

par **Mosv** le 03/04/2012 20h57

Mercredi 03/04/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*12-12 @ pc
b)Rowing un bras: 4*15 @ 20kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Barre front avec barre EZ : 4*15-10@ 24kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12-7 @ 8kg
a)Les fentes : 4*15 @ 34kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
b)Squat avec haltères : ----
a)Mollets debout : ----

par **Mosv** le 05/04/2012 17h36

Mercredi 04/04/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-10@ 16kg
b)Ecarté couché : 4*15-12 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15-10 @ 26 kg
b)élévation latérales : 4*15-12 @ 10kg
a)Curl Barre EZ : 4*12-8 @ 20kg
b)Curl concentration : 4*12-8 @ 10kg (le biceps gauche est à la traine par rapport au biceps droit :confused:

)
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Levé de jambes: 4*65 @ pc

par **Mosv** le 07/04/2012 19h56

Samedi 07/04/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*15-10 @ pc
b)Rowing un bras: 4*15 @ 22kg
a)Barre front avec barre EZ : 4*15-12@ 24kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12-7 @ 8kg
a)Les fentes : 4*15 @ 36kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
b)Squat avec haltères : 4*15 @ 16 (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Mollets debout : 4*15 @ 16 (augmenter la charge à la prochaine séance)

par **Mosv** le 08/04/2012 14h09

Dimanche 08/04/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-13@ 16kg
b)Ecarté couché : 4*15-9 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15 @ 26 kg
b)élévation latérales : 4*15 @ 10kg
a)Curl Barre EZ : 4*12 @ 20kg
b)Curl concentration : 4*12 @ 10kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Crunchs: 4*65 @ pc

Poids aujourd'hui: 68kg

par **Mosv** le 08/04/2012 14h10

Mosv a écrit:Samedi 07/04/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*15-10 @ pc
b)Rowing un bras: 4*15 @ 22kg
a)Barre front avec barre EZ : 4*15-12@ 24kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*12-7 @ 8kg
a)Les fentes : 4*15 @ 36kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
b)Squat avec haltères : 4*15 @ 16 (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Mollets debout : 4*15 @ 16 (augmenter la charge à la prochaine séance)

Mosv a écrit:Dimanche 08/04/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-13@ 16kg
b)Ecarté couché : 4*15-9 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15 @ 26 kg
b)élévation latérales : 4*15 @ 10kg
a)Curl Barre EZ : 4*12 @ 20kg
b)Curl concentration : 4*12 @ 10kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Crunchs: 4*65 @ pc

Poids aujourd'hui: 68kg

Lors de ces 2 séances j'ai été jusqu'à l'échec musculaire, prochaine séances comme ca dans 2 semaines c'est à dire le 21 avril.

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