Dizzie a écrit:Salut à tous,
J'ai 24 ans, 1m72 pour 64.3kg (pesée de ce matin ). J'ai donc tout à prendre niveau muscles.
J'ai décidé de me mettre sérieusement à la musculation depuis octobre 2011, donc tout juste 4 mois. Je fais 3 séances par semaine (parfois juste 2 quand je me sens fatigué et que je pense ne pas avoir assez récupéré). J'ai beaucoup de mal à travailler le bas du corps car ma salle (qui n'est pas une salle professionnelle, mais la salle de mon entreprise) manque cruellement de matériel pour le bas (pas de presse à cuisse par exemple). Mon dos étant fragile, je ne prends pas le risque de faire du squat car il n'y a aucun professionnel pour m'encadrer. Donc je me contente de faire des flentes pour les cuisses et d'un exo pour les mollets.
Niveau sport, j'ai fait 13 ans d'escrime (du sabre plus précisèment) mais j'ai arrêté à cause de la prépa à 18 ans. J'ai fait entre 20 et 23 ans du krav maga. Je compte commencer un sport de combat en septembre. Je cours aussi entre 1h et 1h30 le week end, et j'espère pouvoir participer à mon premier semi marathon cette année.
Voici les résultats de ma séance de muscu aujourd'hui (qui est la 38e depuis que j'ai commencé en octobre). Je fais 8 répétitions d'abord pour m'échauffer, puis 3x12. Dès que j'ai validé ces quatres séries, je charge plus lourd. Je vais donc à l'échec musculature à chaque séance, pour chaque exo.
DC : Ã 35kg : 8-12-11-8
Développé Vertical (machine) : à 48kg : 8-12-6-6
Tirage poulie haute : Ã 52kg : 8-12-7-4
Extension triceps poulie haute pronations : Ã 50kg : 8-12-7-5
Curl : Ã 10kg : 8-11-5-4
Crunch lestés 20kg : 4x26
Crunch obliques : 4x26
Après ma séance je prends 30g de Whey (étant au travail, c'est la solution idéale pour apporter des protéines suffisamment à mon corps). Je ne prends pas d'autres compléments alimentaires en-dehors de cette prise post-entrainement. J'essaie de surveiller mon alimentation et de me créer progressivement un plan diététique, mais pour cela mieux vaut un changement en douceur, sur le long-terme, plutôt que de vouloir révolutionner mes habitudes et de ne pas suivre mon nouveau programme diét plus de 15 jours...
Merci d'avance pour vos retours !
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 27 invités