Mon objectif : etre en "forme". J'ai un corps quelque peu athlétique, je n'ai pas de poids à perdre ni à gagner, et je fais pas mal de tennis à coté. Donc l'idée est de privilégier les exercices que j'aime, pour ne pas me degouter de la muscu, tenir et prendre plaisir dans la durée 2 fois par semaine et cibler...
- de beaux pecs bien dessinés (plus gros, et contours bien dessinés)
- des abdos un peu plus apparents
- des fesses plus grosses et rebondies
1) Echauffement : 10 minutes de jogging sur tapis de course (10km/h)
2) Machine à abducteurs
3) Presse horizontale (avec pied assez haut pour privilégier le travail des fessiers)
4) Squats guidés ou fentes guidées
5) Lever de jambes sur banc incliné (partie inférieure des abdos)
6) Crunchs (partie supérieure des abdos)
7) Machine butterfly (pecs)
8) Développé couché (pecs bras)
Qu'en pensez vous ? Est ce trop pour une séance et dois je diviser cet enchainement par 2 ? Abducteurs + presse + squats dans la meme séance, est ce trop ? Quel serait votre programme "Pecs Abdos Fesses" idéal ?
merci !