Pour référence, le lien du dossier en question :
Sinon, en ce qui me concerne, je procède de la façon suivante, fortement inspirée de la méthode 'anabolic diet' :
- en semaine : X g de protéines + 30 g max de glucides + Y g de lipides. X dépend du poids de corps, pour moi, c'est entre 120 et 150 g. Y est calculé de façon à ce que le total arrive au bon nombre de kCal. Pour moi, en ce moment, c'est entre 2300 et 2500 kCal / j (dès fois plus quand je craque devant mon frigo le soir...).
- le WE, je ne compte pas vraiment, mais j'essaye de ne pas prendre plus de 2 g de glucides / kg PDC Ã chaque repas, et je fais entre 4 et 6 repas / j.
Je ne perds pas vraiment de poids, ni n'en gagne, en ce moment. Par contre, c'est clair qu'il y a des fluctuations entre le lundi matin et le vendredi soir
Sébastien, c'est pas pareil, lui fait une sèche en ce moment !! D'ailleurs il n'y a qu'a voir avec combien de kCal il tourne par jour
Je vais rester à ce niveau de kCal pendant encore 2 semaines pour bien habituer mon corps à tirer son énergie des lipides en semaine, et ensuite, je vais essayer de monter les kCal pour prendre un peu de masse... avec 60,6 kg sur la balance ce matin j'en ai grand besoin.
Concernant la possibilité de cycler les protéines, je pense que c'est une bonne chose également... c'est ce que propose, dans une version extrème, la méthode bulgare (il me semble). Dans le dossier sur la prise de masse du MdM de mai ou juin, Nicolas Delporte (encore lui !) explique comment il a fait : 2 j ou tu ne prend quasiment pas de protéines, hormis celles végétales des sources d'hydrates de carbone que tu prends (riz, avoine, etc...). Et les jours suivants, on fait le plein de prot.
Pour ma part, je vais essayer d'expérimenter (un de ces jours...) 1 g prot / kg vs. 2 ou 3 g prot / kg.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.