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Messagepar Épic le 22/02 22h17

Bonjours, j'aimerais savoir s'y ma diet est à point pour ma prise de masse !

grandeur:1.62 m
Poids: 76.6 kg

Dejeuner
2 oeuf
108g de Muslix
1 Banane
Jus d'orange

Collation
Barre tendre Protéiné
Pomme

Diner
120g de pates
60g de riz
200g de légumes
1c.a.s d'huile d'olive

Je remplace parfois les pates par 150g de poulet ou 100g de steak haché

Collation
Barre tendre protéiné
Pomme

Avant-Training
30g de Whey
5-7gBCAA

Pendant-Training
60G de Whey
5-7g de BCAA

Souper
100g de Sole
100g de riz
Légumineuse

Avant-Coucher
25g d'amandes
50g de F.B


Calories= 3000
Protéines=180g
Glucides= 435g
Lipides=118g

Pour la question qui va peux-etre vous pareille stupide mais bon. Les jours OFF doit-on manger comme les jours ON ou on peux baisser les calories un peu.

Merci de vos conseilles/corrections !
Épic
 
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Messagepar cedric0102 le 23/02 11h21

Salut :)

Le midi c'est ou des patte ou du riz :)

le midi mais de la viande :)

c'est quoi la marque de tes barre ?

Les amande mais les en collation pas le soir !

Non si ta diète est bien construite tu ne doit pas spécialement réduire les jours 0FF :)
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Messagepar mafiastyle le 23/02 15h08

Bonjour perso moi je ferais
avant whey
pendant du Carbo-Nox + 10g de BCAA
après whey
je ne cherche plus a ressembler aux autres , je suis comme je suis

ps désoler pour les fautes d’orthographes que vous trouverez surement dans mais poste je suis dyslexique mais je fait attention ^^'
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Messagepar Épic le 23/02 19h07

Oui le midi c'est sois viande + pate ou viande + riz

Les collations c'est des barre Kashi ou Vector ou un petit sandwich à la dinde $
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Messagepar Julien V. le 23/02 19h22

Bonjour,

Votre whey pendant l'entraînement ne sert à rien (voir mon article sur les protéines en poudre sur le site). Pas d'oméga-3, beaucoup de fructose...
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Messagepar Épic le 23/02 23h13

La whey pendant l'entrainement est plutot dans les 20 dernière minutes.

Il n'y à pas d'oméga-3 dans le sole

Vous me conseillez d'enlever les pommes pour avoir moins de fructose ?
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