Antoine G. a écrit:Faut que tu fasses de la série au curl, genre 3*10, pas de 3*3.
Pour ta séance terre, déjà pour moi il y a trop de biceps et pas assez de dos. À ton niveau faut pas s'inquiéter pour des problèmes de verouillage, faut penser simple : séries courtes aux 3 exos de force et le reste faut faire de la masse. Avant de faire des shrugs, privilégie les abdos et lombaires(good morning).
Pour le dc, d'accord avec morgan pour la coiffe des rotateurs et n'abuse pas du dc claque.
morgan56 a écrit:pour le deload tu peux soit diminuer le nombre de serie,nombre de repetition,le poids ,le nombre de scéance (ou le tout),mais surtout le poids
en tout cas tu vise la recuperation
tu force sur rien
tu peux faire des exercises de renforcement reeduccation:
tout ce qui est renforcement des rotateurs
squat leger avec elastic autour des genoux,overhead squat ...
kaotic bench
differents type d'abdo gainage
exercise de proprioception
et tu réattaque la semaine d'apres sur un cycle progressif
Curl incliné 1*36@10, 2*30@10, 1*26@10 ( aie ! grosse grosse congestion ... bras durs à plier après ça Mdr )
B.Rabbit a écrit:Curl incliné 1*36@10, 2*30@10, 1*26@10 ( aie ! grosse grosse congestion ... bras durs à plier après ça Mdr )
Tu m'étonne que après sa t arrives pas à plier les bras
Belle séance en tout cas
morgan56 a écrit:oui ton exemple et bon mais prevois un bon pareur
par contre ça ne marche pas pour tout le monde ni à tout les coups
si ça ne marche pas tu seras plus crever qu'autre chose
Chris J. a écrit:Pour l'épaule, augmente ton échauffement avec un peu de curl et de rowing verticale (cf le sujet de Gundill sur le tendon bicipital). stop les claques et le hold'em (j'ai eu pas mal de douleur à ce fameux tendon avec cet exo)
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