Bonjour,
Je me présente Pierre, 61 Kg pour 1m 73 :x, j'ai commencé la musculation par le programme débutant du site sur 4 jours pendant 3 mois ( je fesais 57kg au début ), suite a cela j'ai décidé de me faire mon propre programme en mettant l'accent sur 2 gros muscle ( pec et dos ) dont j'aimerais avoir vos avis :
LUNDI : PEC & DOS ( Le dos en largeur )
- Développé couché 3*10-12
- Développé incliné avec haltères 3*10-12
- Pull over en travers d’un banc 3*15-20
- Traction à la poulie haute devant 3*10-12
- Rowing assis à la poulie basse en pronation 3*10-12
- Rowing à un bras avec haltère 3*10-12
MARDI : JAMBES & TRICEPS
- Leg curl assis 3*10-12
- Chameau 3*10-12
- Presse à cuisse : 4*10-15
- Dips entre deux bancs 3*10-12
- Extension nuque 3*12
- Barre au front 3*12
MERCREDI : PAUSE
JEUDI : PEC & DOS ( Le dos en épaisseur )
- Développé couché serré 3*10-12
- Développé incliné avec haltères 3*10-12
- Pull over en travers d’un banc 3*15-20
- Shrug avec haltères 3*10-12
- Traction à la poulie haute prise neutre 3*10-12
- Rowing barre à la Yates en pronation 3*10-12
VENDREDI : PAUSE
SAMEDI : ÉPAULES & BICEPS
- Rowing debout prise large 4*10-12
- Oiseau / Rowing avec haltères 3*10-12
- Élévation latérale avec haltères 3*10-12
- Curl avec haltères 3*10-12
- Curl au pupitre 3*10-12
- Curl incliné 3*10-12
DIMANCHE : REPOS
VoilÃ
J'espère avoir plein de critiques différentes pour me permettre de mieux progresser
Cdlt,
Pierre